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我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶
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我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶

作者: Hossy
出版社: 時報出版
出版日期: 2019-11-19
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

★日本Twitter轉推2萬4千次, 按讚高達4萬次!★

  憂鬱不會馬上痊癒,但可以慢慢變好。
  面對情緒低落,你就是自己最好的治療師!
  給想突破低潮&憂鬱難關的你,除了吃藥與諮商之外的選擇。


  心情持續低落的你,失去了快樂的能力。沒有人理解你,周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題,所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至,你還鼓起勇氣去看了精神科醫師,也服用藥物。但是,「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。

  對曾罹患憂鬱症Hossy而言,這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作,接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物,改善的程度也很有限,因此尋求藥物以外的方式輔助,希望能早日恢復正常生活。

  本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神,透過生活上的改變,所逐一試過減緩憂鬱的33種方式,詳細統整出正肯的評價與優缺點等,並以「效果」與「難易度」為軸,製作成「療鬱象限圖」,結果不但有效改善了自己的心情,更在社群網路上獲得極大的迴響。

  因為曾經身為憂鬱症病患,作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書,希望能讓有相同困擾,或是雖然不是憂鬱症,但對目前生活常感到無力、絕望,不知活著是為了什麼的人,幫助他們找出專屬的療鬱方式,一步步回歸安定穩健的狀態。

  現在,就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法,以你自己的步調,逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來;如果有進步,別忘了獎勵自己。

  •睡覺
  •喝花草茶  
  •看YouTube  
  •看書  
  •服用抗憂鬱藥物
  •旅行
  •看漫畫
  •購物
  •改變飲食習慣
  •停止比較
  •健身

各界推薦

  和田秀樹

 精神科醫師
  程威銓(海苔熊) 科普心理作家
  小鬱亂入Depressy Trouble  臉書粉專/網路平台
  王雅涵 諮商心理師、作家
  周慕姿 諮商心理師


作者介紹

作者簡介

Hossy(ほっしー)


  部落格「心理駭客」(mental hack)格主,超愛心理學及心理分析、改善。進入IT產業半年後因為罹患憂鬱症(目前已在穩定期)休養後,最終選擇離職,在推特等收集資料並深入了解病識時,發現「沒有由憂鬱症患者的經驗談出發,讓大家能簡單易讀的網站」,於是開始以經營部落格來謀生,最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬 的記錄。目前過著博覽群書的生活,雖然也會去散步,但基本上是繭居。透過運用部落格與社群軟體,從憂鬱症患者的觀點發聲,介紹新時代的工作及生活方式。

  部落格:hr-diary.com
  Twitter:@HossyMentalHack

譯者簡介

郭菀琪


  東吳大學日本文化研究所碩士,日本埼玉大學地域文化研究科日本語學碩士。曾任職於電視及雜誌媒體、科技公司、法律事務所擔任翻譯及口譯工作。譯有《邏輯思考的技術》、《給設計以靈魂》等書。
 


目錄

拉頁  製作你的「療鬱象限圖」吧!
推薦序 有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇? 科普心理作家   程威銓(海苔熊)
前言

第1章    簡單又效果好的抗憂鬱方法
1 上推特   
2 參考不會太負面的過來人經驗
3睡覺
4喝花草茶  
5看YouTube  
6養狗
7樂在嗜好   
8深呼吸
9控制甜食

第2章   困難卻效果好的抗憂鬱方法
10看書  
11做記錄
12服用抗憂鬱藥物
13接受心理諮商
14散步
15旅行
16和朋友玩樂
17改善認知扭曲
18停止比較
19找尋了解你的人
20探索自我   
21設立目標  
22不要想得太複雜
23與人見面
24有錢

第3章  簡單但效果較差的抗憂鬱方法
25逛臉書 和 IG
26花錢購物
27瘋電玩
28看漫畫
29看動畫
30看電視

第4章  困難又效果較差的抗憂鬱方法
31改變飲食習慣
32健身
33加入精神病患社群

後記
解說  醫生不可靠,要相信「病患的力量」    精神科醫師    和田秀樹
參考文獻