作者簡介
川村 明
●出生於高知縣,64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部,為日本東洋醫學會專科醫師,身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人才銀行、隸屬於宇部東扶輪社。
●34 歲時因為腰椎椎間盤突出,而接受手術,從此捨棄至今為止的外科醫師經歷,設立目標為融合中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止,受到無止境的腰痛與腳麻困擾,開始做瑜伽後,身體變柔軟、腰痛與腳麻的症狀也消失了。
●活用這段經驗,取得瑜伽教練的資格,創設了「抗老 AK 瑜伽」,在院內不分老少,指導廣大年齡層的學員瑜伽,效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。
●電視節目報導後得到廣大迴響,收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。
前言
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10
PART 1
見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17
光靠兩手就撐起全身重量的85歲!……18
輕鬆完成橋式的84歲!……20
刷——地劈腿前彎貼地的76歲!……22
現場直擊
超級阿嬤在日本山口縣現身!
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
醫師專業解說
膝蓋窩決定人體的「伸展力」!……28
醫師親身體驗
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32
PART 2
奇蹟發生!伸展膝蓋窩的3式運動……35
(1)壁咚伸展運動……36
試著做看看壁咚……38
壁咚動作的要點!……40
(2)壁貼收腹運動……42
試著做看看壁貼……44
壁貼動作的要點!……46
(3)1・2・3體操……48
試試看1‧2‧3體操……50
1‧2‧3體操動作的要點!……52
壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54
壁咚、壁貼與1‧2‧3體操
能改變呼吸……56
對腦有效!……58
對腸道有效!……60
對肩腰有效!……62
對血循有效!……64
對美容有效!……66
PART 3
身體柔軟分類微加α伸展操……67
Check1
膝蓋窩柔軟度……68
膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70
蒼鷺式伸展……72
單手蒼鷺式伸展……74
拉毛巾貼地伸展……76
側彎貼地伸展……78
Check2
О型腿程度……80
腳趾伸展……81
腳趾縱向橫向體操……84
Check3
背部柔軟度……86
板斧伸展……88
Check4
髖關節柔軟度……90
壁貼坐姿……92
翹翹板伸展……94
聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96
PART 4
膝蓋窩伸展後得到改變!我們的復活故事……97
40歲後段班的女性,原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向
因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98
還有很多很多!我們的復活故事……116
將中國醫學納入治療的理由……122
請問川村醫師!我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124
結語……126