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作者簡介
手塚千砂子
「自我尊重實踐協會」代表理事
自尊感訓練師。於日本各地的機關團體等，舉行研習、演講、指導者的訓練養成等培育自尊感的活動。研發出「讚美日記」這項工具，很多人在她的指導下，覺得自己獲救。著作有《寫給自己的「讚美日記」》（大田出版）。
繪者簡介
高橋美起
插畫家、角色設計師。多摩美術大學畢業後，任職文具公司「San-x」，參與「烤焦麵包」「小甘栗」等角色的發想策劃，也設計文具，製作繪本。現在為自由接案者，工作以書籍、雜誌為主。也是一個孩子的媽媽。著作有《寫給自己的「讚美日記」》（大田出版）。
譯者簡介
李靜宜
文字工作者，譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《腸美人：健康從腸的保養開始》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田出版）。
給希望工作順遂的你 002
序章 工作人的各種煩惱 009
「讚美日記」能成為消除各種煩惱的開端 010
只要讚美自己，工作上的煩惱就會有一百八十度轉變！ 014
第1章 「讚美日記」是什麼？ 016
何謂「讚美日記」？ 018
為什麼讚美自己，工作就能順利？ 020
讚美自己還有這些好處！ 022
上班族寫讚美日記要依循的三個步驟 026
開始寫讚美日記 034
對讚美日記的疑問(1) 不能光是想，而不寫下來嗎？ 038
對讚美日記的疑問(2) 光是改變所寫的詞彙，思考方式也會改變？ 040
對讚美日記的疑問(3) 疲憊不堪的時候，不能把牢騷寫下來嗎？ 042
第2章 對人際關係感到煩惱時的「讚美日記」應用法 044
「不擅與人溝通」對人際關係感到煩惱的小彩 046
對人際關係感到煩惱時的練習 049
對人際關係感到煩惱時的讚美重點 050
「我不擅跟別人面對面溝通或講電話，希望以E-mail 溝通就好。」 052
「被某個人嚴厲斥責後，就一直不知道怎麼和對方相處」 054
「我跟有些人就是怎麼都合不來……」056
「我不習慣跟同事聚餐，請別揪我……」058
「自己沒多想就說出口的話，惹別人生氣了。明天該怎麼面對他……」060
「對外表（服裝、造型）缺乏自信，總是拿自己和別人比較…」062
「自己有時候會看輕其他人」 064
經驗談CASE 1京子小姐的例子 066
附錄1思考習慣轉換表——對自己感到焦慮篇—— 068
第3章 對將來感到煩惱時的「讚美日記」應用法 070
「金錢、結婚、父母的事…愈想愈是覺得不安」 對將來感到煩惱的優子 072
對將來感到煩惱時的練習075
對將來感到煩惱時的讚美重點 076
「想著將來的事想到失眠」078
「我不知道該從什麼地方著手，才會有更好的將來」080
「忍不住嫉妒和有錢人結婚的朋友。這種事也不能跟男朋友說。」082
「年過三十，已經沒辦法換工作了吧。」 084
經驗談CASE 2 惠理子小姐的例子 086
附錄2思考習慣轉換表——對他人感到焦慮篇—— 088
第4章 對職涯規劃感到煩惱時的「讚美日記」應用法
「擔負中階幹部的責任讓人感到疲倦」 對職涯規劃感到煩惱的春菜 092
對職涯規劃感到煩惱時的練習 095
對職涯規劃感到煩惱時的讚美重點 096
「不論對後進同事說什麼，他都沒反應，讓人很困擾。」 098
「明明很努力，卻看不到結果，覺得好疲憊。」
「原本順利進行的工作意外觸礁。深受打擊下，很難重新振作……」
「對工作一定要有企圖心？我會做好分內工作，但為此努力覺得好累……」
「我不擅長以前輩的身分說該說的話。」
「我沒辦法適應調職或上司換人，覺得很痛苦。」
「愈是在開會等重要的時刻，愈容易緊張，以至於無法有表現。」
「自己在公司內不受支持，每天都很疲憊。」
經驗談CASE 3 美沙小姐的例子
實踐附錄 試著開始寫讚美日記吧！
