作者簡介
禪一
河南中醫藥大學教師,少林寺醫藥研究中心負責人,執業醫師。主要負責少林寺海外文化中心課程設計和推廣、少林寺醫藥文化挖掘研究和整理開發,對少林寺養生劇有精深研究。
1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺產的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法;擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿相關疾病、傳統運動療法康復訓練、中藥傷後調補、時間養生、運動養生、本草養生。
序
前言
第一章 你需要學習靜坐
你需要學習靜坐
你為什麼需要靜坐
習慣了靜坐,你會獲得諸多益處
靜坐─回歸生命本來的喜悅
靜坐之間放下貪、嗔、痴
靜坐1小時等於睡眠4小時
用靜坐洗滌心靈
在靜坐中修復生命能量
練好靜坐,全面改善健康,提供人體正能量
練好靜坐,快速改善體態,塑造良好氣質
練好靜坐,緩解壓力,全面釋放負面情緒
練好靜坐,天啟內在智慧,激發無限創造力
靜坐是訓練專注力的無上法門
第二章 靜坐:準備篇
靜坐前的準備
靜坐前的心情調整
靜坐的最佳時間
靜坐前的身體調整
選擇一位好的靜坐老師
靜坐的地點應清淨、不髒骯
在合適的靜坐環境中沉浸身心
房間的裝飾應利於心情祥和平靜
靜坐房間大小應適中
靜坐時一定要注意避風
靜坐中非常講究的五事調和之一
調飲食
調睡眠
靜坐中非常講究的五事調和之二
調身
調息
調心
身心柔軟的練習
身體的放鬆
心理的調適
靜坐前暖身動作
第一段:乾沐浴
第二段:鳴天鼓
第三段:旋眼
第四段:叩齒
第五段:鼓漱
第六段:搓腰眼
第七段:揉腹
第八段:搓腳心
靜坐前的頭部運動必不可少
頭部按摩
頭部動作
如何挑選靜坐墊
靜坐墊的合格三要素
挑選靜坐墊的參考因素
第三章 靜坐:練習篇
靜坐正確姿態─七支坐
第一支:雙足跏趺坐
第二支:背脊挺直
第三支:手結禪定手印
第四支:放鬆雙肩
第五支:舌尖微抵上顎
第六支:閉口呼吸
第七支:眼微張,直視前方
練習雙盤的經驗
練習雙盤
練習雙盤的步驟
練習雙盤的體會
我的雙盤練習進程記錄
靜坐對呼吸的要求
靜坐呼吸的方式
靜坐呼吸的練習
靜坐時的調息功夫
數息
隨息
迅速入靜六字訣
六字訣輔助入靜法
六字訣養生祛病法
靜坐的關鍵是對心的調整
繫心一處法
返照內觀法
意念繫緣一境法
天冷靜坐身體緊,不妨常常拉拉筋
將靜坐延展到日常生活中
將情感當作靜坐的對象
將精神狀態當作靜坐的對象
將思維當作靜坐的對象
第四章 靜坐:結束調整篇
靜坐結束後的調整動作
簡易按摩式
坐後調整十八式
把心放在腳上
靜坐的反應之一:正常反應和異常反應
正常反應
異常反應
靜坐的反應之二:特殊反應
怎樣判斷靜坐的效果
標準1:身心是否合一
標準2:心眼是否合一
標準3:心口是否合一
第五章 靜坐:練習要訣篇
練好靜坐的要訣
要訣1:持之以恆
要訣2:要不求速效,不能操之過急
要訣3:一切勿理
要訣4:痛改習氣
要訣5:淡然面對靜坐中的心理反應
選擇靜坐食物
正能量食物
負能量食物
認識食物的消化時間,有效輔助靜坐
調整睡眠好靜坐
第一條:每天晚上子時之前一定要睡覺
第二條:睡時宜一切不思
第三條:午時宜小睡或靜坐養神
第四條:一定要早起
第五條:睡眠的起居注意
附錄 先賢靜坐心悟集萃
附錄1:歷代靜坐詩抄
附錄2:先賢大德關於靜坐的指示