作者簡介
滿尾正
滿尾診所院長、醫學博士。
一九八二年,北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後,受聘為杏林大學急救醫學教室講師,從事急救醫療。之後,擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授,二○○一年,成立滿尾診所,以當時在日本尚未普及的螫合療法(對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法)為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。
著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。
滿尾診所網頁:https://www.drmitsuo.com/
譯者簡介
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。
推薦序 雲霞滿天,夕陽多嬌 崔家蓉
推薦序 即知即行、游刃有餘! 馬大元
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞
序 「每當實踐一個方法,身體就會有改變」──讓你天天開心的書!
第1章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法
「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
六十歲決定你的「健康壽命」!
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺!
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康?
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體!
第2章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法
首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念
讓身體回春的飲食「三原則」
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」
最佳大快朵頤時段只有「午餐」
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣
導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法
小心可怕的「肥胖惡性循環」
第3章 選對食材,六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」
聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法
六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」
培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」
能延長「健康壽命」的「維生素D」
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在?
積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失
身體糖化了──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」
第4章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下徵兆」出現了!
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道
「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒!
醫院沒有教你的「癌症體質」判別法
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」
一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制!
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」
什麼才是「有益六十歲」的保健食品?
第5章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」
六十歲以後的「運動習慣更重要」!
實踐吧!「簡易回春運動」法
強健身體所需肌肉──「腰大肌」與「骨盆底肌」
「大步快走」的驚人效果
培養「小腿力」讓血液循環順暢!
只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌!
DHEA的「回春」機制
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數!
「打掃浴室」強健六十歲的肌力!
第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法
高品質人生源自於「腦部的休養」
六十歲以後的「熟睡法」
促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣
膜拜朝陽──清新大腦的習慣
「當下壓力」的有效消除法
腹式「鼻」呼吸強健大腦!
「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果!
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激