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改善脂肪肝，這樣就就成功！
．不費力就能達成的生活小習慣
．日本醫界獨創，吃巧克力也沒問題的無痛健康飲食法
．不用道具，隨時隨地都能做的簡單運動
你知道脂肪肝患者是糖尿病、肝硬化的高風險族群嗎？
以下生活習慣，
你中了幾項？
●手搖成癮，每日一杯
●靠完全戒醣的方式減肥
●聚餐飲酒，不醉不罷休
●午晚餐都只吃麵食
如果超過一項，你很有可能就是脂肪肝高危險群！
日本肝臟學會認定專業醫學博士栗原毅教你，
打敗脂肪肝，三步驟就成功！
不費力就能做到的小習慣，打造健康生活
．利用微減醣原則，降低主餐飯量，營養均衡吸收
．早午晚餐3：4：3，排除多餘脂肪
．利用散步、做家事，活動身體不偷懶
日本醫界獨創無痛健康飲食法，這樣吃，會幸福吧
．飯前一塊巧克力，阻絕碳水化合物吸收
．偶爾小酌，促進壓力釋放
隨時隨地都能做的簡單運動，促進身體代謝
．墊腳尖訓練法，鍛鍊小腿肚肌肉，加速熱量消耗
．腹式呼吸法鍛鍊核心，還能改善糖尿病
擺脫脂肪肝原來這麼簡單！
名人推薦
張振榕診所肝膽腸胃科院長 張振榕醫師 審訂
作者簡介
栗原毅
北里大學醫學部畢業。栗原診所東京日本橋院長。慶應義塾大學特任教授、前東京女子醫科大學教授。主要著作有《膽固醇與中性脂肪迅速下降200%基本技巧：任何人都做得到！》、《吃巧克力控制糖尿病》等。
譯者簡介
游韻馨
在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》、《超簡單、不失敗的電子鍋料理100》、《哆啦A夢科學任意門14：海底迷宮探測號》、《躲貓貓之貓控天堂！和貓咪一起快樂生活！》等多部作品。
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：[email protected]
序文 脂肪肝是不可輕忽的健康大敵
第一章 脂肪肝與文明病關係密不可分
多數文明病和脂肪肝有關
脂肪肝已成為現今的國民病
病毒感染和作息不規律是肝病的主因
如何從健康檢查結果了解肝臟狀態
從ALT與AST數值判讀是否罹患酒精性脂肪肝
透過簡易診斷表確認酒精性或非酒精性脂肪肝
脂肪肝的最大主因是醣類攝取過度
女性更要小心罹患惡性脂肪肝
激烈減肥引也會導致脂肪肝
脂肪肝、肥胖與代謝症候群息息相關
脂肪肝與糖尿病的關係密不可分
改善牙周病就能預防脂肪肝與糖尿病
改善生活習慣，杜絕肝硬化成因
第二章 微減醣飲食，輕鬆遠離脂肪肝
開始你的微減醣生活
微減醣比限制熱量更重要
只要改變飲食順序就能改善消化
細嚼慢嚥能避免血糖值急速上升
請勿過度攝取水果
果糖是肝臟健康的大敵
飲食黃金比三四三
每天攝取兩百克的醣類最適宜
第三章 巧克力是脂肪肝、糖尿病與高血壓的特效藥
正確攝取巧克力和酒精可以消除脂肪肝
吃飯前先吃一塊巧克力
黑巧克力有助於降低γ-GTP
巧克力也能降低血糖值
黑巧克力相較白巧克力對身體更有幫助
黑巧克力也能大幅改善高血壓
可可豆裡的蛋白質能幫助消化
吃巧克力能讓大腦回春
巧克力還能安定心神
用巧克力阻斷脂肪肝的惡性循環
吃黑巧克力不用怕發胖
巧克力的健康飲食法
每天喝四十公克酒有助於改善脂肪肝
喝酒切記適量
含有大量醣類的沙瓦最好少喝
喝酒時可以配雞肉當下酒菜
第四章 減肥是遠離脂肪肝的捷徑
啤酒肚的人有較高機率罹患脂肪肝
利用消耗運動中性脂肪
就算是兒童也有罹患脂肪肝的風險
單一食物減肥法會造成營養攝取不均
代謝量會隨著年齡下降
從多種食物攝取蛋白質
維持乾淨血液的前五大優良食品
辛香料有助於降低血糖值
吃羊肉有助於燃燒脂肪
控制膽固醇的攝取比例
微減鹽有異於降低血壓
選擇健康食品
第五章 適度運動與改善日常生活可打造健康身體
動起來是健康的第一步
不可不知的肌肉基礎知識
單腳站立鍛鍊腰腿肌肉
踮腳尖鍛鍊小腿肚
慢深蹲鍛鍊大腿肌肉
腹式呼吸法鍛鍊核心肌群
啞鈴體操鍛練手臂、肩膀、胸部
健走是最輕鬆的燃脂有氧運動
記錄你的體重、步數與血壓
壓力是導致身體失調、肝臟受損的原因
優質睡眠與泡澡有效紓解壓力
吸菸百害無一利，立刻戒菸最健康
定期健康檢查，正確掌握身體現況
稍微改善生活習慣就能遠離脂肪肝
結語 飲食、運動雙管齊下，打造健康肝生活
