每天都能做！超簡單肩頸痠痛體操

　　【從今天開始，讓身體變得柔軟而靈活！】
　　✓讓肩胛骨動起來！
　　✓脖子的使用要正確！
　　✓緩解壓力很重要，活化大腦，肩頸不再硬邦邦！

　　【這樣做，回復肩頸力！】
　　★擊敗肩頸的兩大敵人：姿勢不良&壓力過大
　　★做操＋舞蹈，肩胛骨的活動絕對是重點！
　　★掌握兩大關鍵，減輕身心壓力：五感體驗&刻意深呼吸
　　★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣，也能放鬆緊繃的肌肉！

　　【輕鬆做操，大大功效】
　　＊提高身體的柔軟度
　　＊幫助消除肌肉疲勞
　　＊提升肌肉協調性

　　【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……】
　　◆關於壓力……
　　現代人雖然身處於便利的生活環境，
　　卻也面臨著變化迅速的社會，暴露在眾多的壓力下，
　　不論工作或家事皆繁忙，
　　職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣……

　　自律神經分為交感神經與副交感神經。
　　人體活動或緊張時會驅動交感神經，
　　而休息或放鬆時則會驅動副交感神經，
　　原本兩者應當維持平衡，
　　身心也會因此處於最佳狀態，
　　但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒，
　　交感神經就會加強運作，
　　肌肉也會因此變得緊繃
　　不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態，
　　肌肉就會逐漸僵硬，進而引發肩頸僵硬。

　　平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間，
　　這段時間不限定做什麼，
　　只要能讓自己感到快樂和開心就好，
　　但是，必須遠離電腦和智慧型手機，
　　刻意讓自己的身心全然放鬆。

　　◆關於肩頸體操……
　　各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中，
　　以拉筋伸展最為有效。
　　拉筋可減輕肌肉、肌腱（位於肌肉兩端，附著於骨頭）和骨頭之間的負擔，
　　也因此有助於減少疼痛的發生。

　　一般認為，拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉，
　　但是，其實拉筋有靜態與動態的區別。
　　緩緩地延伸出身體的某一部分，
　　這是「靜態伸展（Static Stretch）」，
　　如果是活動身體的某一部分，
　　則稱之為「動態伸展（Dynamic Stretch）」。
　　巧妙組合這兩者並確實執行，
　　就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉，
　　達到矯正骨骼的效果，
　　姿勢也會因此變得端正美麗。
 

作者簡介

松平浩

　　東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科．腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士學位。2015年在NHK特別節目「腰痛．治療革命」擔當演出和監修。翌年2016年在NHKまる得マガジン「不怕痛，好得快！關鍵3秒！腰痛體操」擔任講師。所關注的議題除了腰痛之外，也致力於研究肩頸僵硬的危險因素，盡心盡力地開發並指導改善肩頸僵硬的體操。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ体操》（世界文化社）、《一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい》（講談社）、《腰痛は脳で治す！》（合著．寶島社）、《腰痛借金 痛みは消える！》（合著．辰巳出版）等。

 

前言

做體操前須知：什麼是肩頸僵硬？
為什麼會肩頸僵硬？
從今天開始，將透支的肩頸力還給身體！
從喜歡的體操開始做！

Exercise1 暖身動作──紓解肩胛骨周圍的緊繃感
首先…放鬆肩頸的基本姿勢
接下來…熱身動作
手肘．肩膀旋轉伸展操
從「向前看齊」開始！前臂開合伸展操

Exercise2 一個人或兩個人都OK！放鬆肩胛骨周圍肌肉
肩胛骨＆手臂前伸放鬆操
肩胛骨＆手肘前伸放鬆操

Exercise3 運用身邊的道具！伸展肩周肌肉
手臂後伸＋上下晃動伸展操
側腹拉筋伸展操

Exercise4 大幅度活動！肩胛骨＆胸椎
睡姿旋肩伸展操

Exercise5 肩頸大敵！身心壓力釋放術
旋轉腳踝放鬆操
冥想發聲「啊哦嗯」
Clumn 想改善肩頸僵硬，必須學會處理壓力！

Exercise6 脖子也需要照顧！伸展頸部肌肉
仰頭擺動伸展操
鎖骨紓壓操
頭部前傾伸展操
Clumn 在生活中減輕肩頸負擔

Exercise7 肩頸好舒服！放鬆上半身
貓式伸展操
貼壁動作：挺胸投球伸展操
順便做這些動作！手臂肌肉伸展操

Exercise8 優雅的肩膀！身心放鬆舞蹈
喚醒快樂大腦：手臂旋轉舞
變身優雅芭蕾舞者：手臂伸展舞
寫在最後：和肩頸僵硬Say Good-bye，每天過得優雅又快樂！


 

	??動健康
作者	松平浩
出版社	養沛文化
ISBN	9789865665654
出版日期	2018-11-07
开本
页数	80
装帧	平裝
规格	26 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）