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這將是你人生最後一次減肥！
日本人氣減重諮詢師＆心理治療師，告訴您成功瘦身不復胖的秘密！
易胖腦VS. 減肥腦，你是那一種？
易胖腦
吃東西吃太快，什麼都想吃
最喜歡酥炸料理&零食
覺得爬樓梯真累人
減肥腦
仔細咀嚼，感受食物美味
最喜歡蔬菜和魚類＆精緻甜點
爬樓梯也是運動不覺得累
吃的太多，動的太少，是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是，這只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力！也就是自己看待自己的方式。
你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式，都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去？或是瘦了幾公斤後卻復胖，造成更大的體重反彈？像這種以減少體重為目標的激烈減肥，只要踏錯一步，就會落得「只留後遺症，不留減肥效果」這樣糟糕的下場。
事實上，減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。
我們總會有以下的想法：
「一不小心吃太多！」、「忙得沒時間運動！」
「減肥如果不克制慾望的話，絕對瘦不下來！」
但這些想法卻是造成減肥失敗的原因！！
７大守則打造減肥腦，讓你無壓減肥、快樂瘦身！
搭配減肥金三角&長效3法則，養成減肥好習慣！
搭配減肥金三角&長效3法則，減肥融入生活習慣，輕鬆瘦身，不失敗、不復胖！
【減肥金三角】
由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可，否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗！
【長效3大法則】
．轉換觀念
→ 發掘生活中每個能減肥的好機會！
→小心「吃甜點是另一個胃」的食慾祕密！
→從局部瘦身開始瘦全身！
…… (速見第4章)
．改變習慣
→學習瘦子進餐順序的祕密
→點心是減肥的好幫手
→總是外食也能成功瘦下來 …… (速見第5章)
．調適心情
→將減肥與喜歡的事做結合，快樂瘦身
→不需要每天都站上「體重計」
→刻意的「偷懶」 …… (速見第6章)
【打造減肥腦的7大守則】
第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標！
第2條 看一眼減肥夢想藍圖，『一日3秒』感覺瘦身的喜悅！
第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己，『穩定』且持續減肥！
第4條 想吃就吃，真的克制不住食慾時，也不需責備自己！
第5條 放棄『完美』，不拘泥於目標體重，減肥也需要休息！
第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』，減肥無壓又有趣！
第7條 滿足可減少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！
【專業推薦】
宋晏仁 書田診所家庭醫學科主任醫師
林頌凱 壢新醫院 尊爵體重管理中心主任
蕭敦仁 減肥權威醫師
作者簡介
小林一行（kobayashi Ikko）
1960年代中期生於關東。在當工程師時，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，且因壓力而併發暴食症，導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法，開始與自己和解，並藉著從事自己喜歡的活動，不但改善了憂鬱症的病情，還自然而然的瘦了5公斤。其後，開始認真進行重視心理狀態的減肥，成功的在半年內瘦了14公斤，兩年加起來總共減下25公斤。
2010年，取得瘦身教練與心理治療師執照，同時開始在Blog與電子報上發表文章，並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天！照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》（暫譯）等。
官方網站：kobayashiikko.jp/
Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/
相關著作:《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！－獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！》
譯者簡介
林芸蔓
屏東人，淡江大學日本語文學系研究所畢業，最喜歡的日本作家是東野圭吾。
譯文賜教：[email protected]
推薦序 體驗你人生最後一次的減肥之旅
前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人
CHAPTER 1
遇到挫折，才是真正減肥的開始
最大的敵人不是「食物」，而是「壓力」
「減肥」如果不開心，一定不可能成功
人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能
讓減肥失敗的大腦結構
大腦會依據「過去的經驗」來調整體重
讓減肥自然而然成功的「減肥腦」
下定決心想變瘦
即使原地踏步或繞點遠路也OK
減肥腦所引起的「反復胖現象」
CHAPTER 2
從易胖腦變成減肥腦
為了能夠持續進行不會失敗的減肥
想減輕體重，自古以來就只有2個方法
結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果
把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海
打造「減肥腦」的7大守則
第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標
藉由「減肥夢想藍圖」，將具視覺輸入腦中
第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣
第3條 「穩定」且持續進行減肥
保持減肥動力的祕訣，就是不勉強自己
就算不小心吃多喝多，也不會因此影響心情
第4條 不責備自己
第5條 放棄「完美」
首先從小事開始
第6條 找到「可以減肥的機會」
第7條 比起「吃得多」，不如「吃得巧」
大腦如果得不到滿足，就會產生飢餓感
藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦
踏出成為「減肥腦」的第一步
不斷重覆「試一次看看就好」
CHAPTER 3
輕鬆瘦身的長效3法則
睡眠不足是減肥大敵
「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角
法則1 轉換觀念
法則2 改變習慣
法則3 調適心情
「減輕體重」與「瘦身」的差別
減肥不需要動機
CHAPTER 4
轉換觀念.
大腦不看整體只看部分
大腦會受一時的情感左右
大腦會受過去的經驗影響
大腦只會看事情壞的方面
享受每個能減肥的機會
不要被運動消耗的熱量所矇蔽
肌肉是瘦身的「本錢」
就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由？
頻繁的活動身體來消耗卡路里
可以只瘦局部嗎？
「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密
別被食慾的錯覺騙了！
一片麵包
CHAPTER 5
改變習慣
減肥的好習慣與壞習慣
用好習慣取代壞習慣
更換主食
改變飲食的減肥法不需要做得太完美
在深夜吃也不會發胖的料理
與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物
提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法
晚上吃反而可以提高營養價值的食物
即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則
點心是減肥路上的好幫手
用乾果當點心
在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法
居酒屋是減肥料理的寶庫
區分聚餐的目的
瘦子進餐順序的祕密
總是外食也能成功瘦下來
CHAPTER 6
調適心情
藉由減肥得到幸福
繪製「減肥夢想藍圖」的方法
房間髒亂的人比較不容易減肥成功
可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣
將「興奮」與減肥相結合
為減肥訂個主題吧
擺脫框架，找尋喜歡的東西吧
不需要每天都站上「體重計」
時常重整心情，減肥才能長久
刻意的「偷懶」
結語 用減肥改變人生
