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硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊
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硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊

作者: 斌卡
出版社: 楓書坊
出版日期: 2017-11-07
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~一本書,推翻所有你不健身的理由~
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間,
在家打造屬於自己的健身房!

  拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
  微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍
  「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作!


  「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」

  .為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少?
  .沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看?
  .太累人了!就算跑了40分鐘,脂肪消耗也提高不到10%?
  .自重訓練不適合初學者,效果不好又容易受傷?

  各種阻礙你健身,在腦中響起的murmur與OS,
  斌卡全幫你解答,讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。

  「只要動作正確,一分鐘就夠了!」

  本書矯正常見的錯誤觀念,
  找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道,
  其實健身不一定要花大錢上健身房,
  運動也不一定要持續40分鐘以上,
  只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部,
  之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節,
  就能擁有坐著就能瘦的好身材。

  常見的錯誤觀念有:
  ◎節食會瘦
  →越節食越胖!節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤,基礎代謝率也比正常人低了14%。
  ◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
  →人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的,在有氧運動的第一秒,脂肪就開始燃燒了!
  ◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒,要燃脂就要做有氧運動
  →燃脂效果最好的是間歇性高強度運動,身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
  ◎健身前要做伸展運動
  →運動前做伸展,反而啟動肌肉的保護機制,受傷的風險可能會更高,訓練效果也會變差。

  .要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿?
  .如何花費幾百元,在家裡建立小型健身房?
  .如何在最短1分鐘的運動時間裡,打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材?
  .如何用健身改善圓肩駝背,骨盆異位的問題?

  本書全部教會你,入門健身者這一本就夠了!

本書特色

  ◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙,導正錯誤的運動觀念。

  ◎講究方法重點訓練!用CP值最高的健身小工具,取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。

  ◎針對身姿矯正運動!現代人最頭痛的文明病,如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法,減重不夠,還要無懈可擊的美麗姿態!

  ◎表格化訓練配比和動作順序!實驗數據佐證論點+量身訂做健身計畫+真人示範正確動作,詳述健身計畫重點,量身打造專屬自己的健身排程!

讀者好評

  ◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排,且是分性別、分健身目的、分部位進行講解,詳細、可行,推薦。

  ◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多,看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤,論點有理有據,有實驗和資料佐證,說服力強。

  ◎同類型的健身類書籍看過幾本,個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細,貼合華人的理解使用習慣,很不錯。

  ◎講解了正確的訓練方法,不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練,想通過健身變美變帥的人都應該看一看,因為做任何事情之前先掌握方法,比一味蠻幹重要得多。
 

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