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讓自己不再焦慮:【幸運的人做情緒的主人,不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯.艾里斯經典之作,影響力超越佛洛伊德的心理學家
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讓自己不再焦慮:【幸運的人做情緒的主人,不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯.艾里斯經典之作,影響力超越佛洛伊德的心理學家

作者: 亞伯.艾里斯
出版社: 大牌出版
出版日期: 2023-06-07
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

害怕社交、上台恐懼……容易擔心和緊張,
你也是「焦慮體質」嗎?

享譽全球,世界三大心理師亞伯.艾里斯
實踐超過半世紀,幫助超過15,000人──
以29個練習,克服對確定性與完美主義的渴望,
找回安定的自己。

  「19歲以前的我,一直是極端焦慮的人。
  我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
  而在很短的時間內,我做到了。」
  ──亞伯.艾里斯

  ★ 「理情行為治療之父」艾里斯不朽經典,正式授權繁中版
  ★ 理情行為治療(REBT)──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
  ★ 想法情緒行為,任何人都適用的簡單心理治療法!適用範圍廣、實用性強、見效快
  ★ 「在現代心理治療所產生的影響力,沒有人能大於亞伯.艾里斯,就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》
  ★ 獨家收錄!231則智慧箴言,讓內心充滿力量,感受安定、自由與無限可能

  你是否,每天活在自我苛求的念頭中:
  「我絕對不能失敗。我無法承受自己表現差勁。」
  「我必須做到完美,否則我就是沒用的人。」
  「我必須得到別人的認可。」
  「我無法承受他們待我不公!」
  「我失去了非常珍貴的感情,以後我再也沒辦法談戀愛,其他重要的關係也會被我搞砸……」

  但這些,都是「非理性信念」,
  它們往往會升級成嚴重的焦慮與恐慌,
  拖垮我們的表現、人際關係與生活品質。

  如果你或親朋好友,正為焦慮問題尋求解方:
  本書以29個練習,看清憂鬱、焦慮、恐慌、暴怒等情緒的根源,
  用實踐超過50年的自助療法,走出情緒風暴。
  18個真實案例,見證當事人如何學會接納自己、善待他人,
  讓自己不再焦慮,邁向更快樂、健康、踏實的人生。

  Step by Step,跟著上萬名治癒者,享受內心的平靜與自在:
  ●    「ABCDE轉念法」,質疑「理所當然」的想法,真正從痛苦中解脫
  ●    「理情心像」,讓情緒更健康,不再沉溺於負面思緒
  ●    「重新架構法」,跳脫有害的想法,找到突破逆境的勇氣
  ●    「克服羞愧感練習」,撕下負面標籤,走過羞辱創傷
  ●    「角色扮演法」,探究內心不安,疏通心理糾結
  ●    「無條件自我接納」,與真實的自己和解,學會放鬆、放過與放下

心理專家.療癒推薦

  洪仲清|臨床心理師 
  洪培芸|臨床心理師、作家 
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家 
  海苔熊|心理學作家 

  「原來我們以為的『大師』也跟我們一樣,都有生命的困難,都有屬於自己的人生障礙。然而,亞伯.艾里斯卻將折磨著他的演講焦慮、社交焦慮……化為撐竿跳的動能,跨越人生的障礙賽。透過本書,不再被焦慮局限,從而突破極限。」──臨床心理師、作家 洪培芸

  「是的,大師也會焦慮!亞伯.艾里斯博士在本書中分享了他如何運用自己所學,克服自己的公開演講和社交焦慮,並把這些寶貴經驗和智慧融入到了29種策略中,讓你能自由選擇最適合自己的方法來應對各種焦慮。書中提到的正向想像與建模技巧,就像是給心靈一個讚,幫助你在各種情境中保持冷靜和自信。而放鬆與認知分心法則像是一場心靈SPA,此外透過冥想、瑜伽等方式,也能找到片刻寧靜,擺脫憂慮。讀完之後你會發現,焦慮是一朵帶你飛的觔斗雲,當你能夠駕馭它,你會發現底下有更大更廣闊的天空!」——心理學作家海苔熊


作者介紹

作者簡介

亞伯.艾里斯(Albert Ellis, Ph.D)


  美國心理學家,哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法(REBT),被譽為「心理學認知革命的創造者」。REBT的適用範圍廣、實用性強、見效快,後來成為現代心理諮詢師最常用的方法。在1982年的調查中,美國與加拿大的心理學家,將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家第二名」,超越佛洛伊德、榮格。《今日心理學》(Psychology Today)雜誌更給予高度評價:「在現代心理治療所產生的影響力,沒有人能大於亞伯.艾里斯,就連佛洛伊德也不例外。」

  艾里斯博士投身心理治療工作六十餘年,幫助成千上萬名飽受情緒困擾的人,並在紐約創立艾里斯學院(Albert Ellis Institute)。

  艾里斯博士對心理學的貢獻眾多,屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」(The Prince of Reason),美國人文學會(American Humanist Association)在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項,包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎,以及美國心理學會(APA)的最高獎項:傑出專業知識貢獻獎(Distinguished Professional Contribution to Knowledge)。

譯者簡介

李祐寧


  畢業於政治大學新聞系,旅居海外,目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《金融投機史》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。


目錄

推薦序 走出焦慮,成為自己的治療師

Chapter 1 那一年,我決定掙脫焦慮
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內,我做到了。

Chapter 2 焦慮如何控制我們?
許多恐懼是不實際或不理性的。
你卻緊抓著百萬分之一的微小機率,想著事情極有可能發生。

Chapter 3 焦慮又恐慌,有解嗎?
幸運的是,儘管我們往往無法控制自身的遭遇,
但總是可以掌控自己的反應。

Chapter 4 「非理性信念」的暴行
你以為自己永遠不可能停止焦慮或恐慌,
所以乾脆屈服於它們之下,任其猖狂。

Chapter 5 反擊焦慮,從「駁斥」開始
這或許是最有效的治療方法。
你漸漸明白,自己的需求不一定要得到滿足。

Chapter 6 你對自己說了什麼話?
找出實際且明智的理性因應陳述,
運用它們來擊退你此刻與未來的焦慮。

Chapter 7 方法對了,恐懼就變小了
使用正向想像,並模仿知名人物如何克服恐慌感,
來最小化自己的非理性恐懼。

Chapter 8 擊退焦慮的「優劣清單」
藉由成本效益分析,鼓勵自己去承擔短期風險,
獲取克服恐懼症的長期利益。

Chapter 9 用心理教育,緩解焦慮
學習REBT的原則,並傳授給願意接受新知的朋友與親人。
你也會更善於使用它們來減輕焦慮。

Chapter 10 放鬆與認知分心練習
這就是人類大腦運作的方式:
極度專心於某件事,所以忘了擔心其他事情。

Chapter 11 重新架構法:問題,真的是問題嗎?
只要認真運用REBT,即使是面對生命中的大不幸,
你也不會感到毀滅性的恐懼。

Chapter 12 如何「不焦慮」地解決問題?
首先,該停止自己不切實際的要求,
不再恐慌後,就能學到如何更有效地解決問題。

Chapter 13 解決焦慮的靈丹妙藥:無條件自我接納
一旦你能控制自我、不再替自己打分數,
就能大大減少對失敗或否定的焦慮。

Chapter 14 控制怒氣的法寶:無條件接納他人
我還是要試著說服你,讓你改變。
但我不會浪費時間,因為恨你而擾亂自己的情緒。

Chapter 15 用「想像力」對付恐慌:理情心像
讓自己去感受真實的焦慮,甚至是恐慌。
然後,努力去改變自身情緒。

Chapter 16 以「荒唐」打擊焦慮:克服羞愧感練習
只要你認為這個行為很羞恥,
其他人也認為這麼做的你很奇怪,那它就是有效的。

Chapter 17 擊敗無用信念的強大技巧
只要緊抓著這樣的念頭,就會繼續焦慮下去。
但你有絕佳的機會,去練習如何有力地駁斥非理性信念。

Chapter 18 成為「說服得了自己」的人
和自己的理性信念爭論,
直到你看到並感覺自己真正接納理性信念。

Chapter19 帶著幽默感去生活
想像所有的聽眾都脫下褲子或撩著裙子坐在馬桶上,
正在因為便祕努力著。

Chapter20 與恐懼面對面:行為減敏法
你不會死,而是會漸漸或迅速克服焦慮與恐懼,
並因為自己再也不受其囿困,而感到無比開心。

Chapter21 面對焦慮,「逃」非上策
每當你避開那些敲響你心裡警鐘的事物,
焦慮往往變得更為嚴重。

Chapter22 獎勵面對痛苦的自己:增強技巧
在你面對了過去總是不斷逃避的難題後,
允許自己去做輕鬆、愉快且不費力氣的工作。

Chapter23 一旦獎勵無效,讓懲罰上場
懲罰機制奏效了。
讓他儘管痛恨那麼做,還是選擇面對。

Chapter24 「扮演」更好的自己:固定角色治療法
量身打造一個固定角色,
用最大的努力去表現它,將這個角色發揮到極致。

Chapter25 焦慮,需要吃藥嗎?
即便藥物看似很有效,也不要只依賴藥物。
它或許能帶來幫助,但你也可以對自己伸出援手。

Chapter26 態度準備好了,焦慮自然會變小
逆境永遠都在。而真正去接受不能改變的事物,
才有辦法讓焦慮最小化。

Chapter27 控制焦慮思維的104 則理性格言
我會強烈駁斥自己的完美目標和信念,
允許自己具備「不完美的勇氣」。

Chapter28 緩解焦慮情緒的62則理性格言
愛自己與愛他人不見得相互矛盾,
還能為人生增添加倍的益處與樂趣。

Chapter29 對抗非理性恐懼的65則理性格言
用行動來反抗非理性信念,
就是推翻它們的最好方法。

致謝
參考資料