作者簡介
亞伯.艾里斯(Albert Ellis, Ph.D)
美國心理學家,哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法(REBT),被譽為「心理學認知革命的創造者」。REBT的適用範圍廣、實用性強、見效快,後來成為現代心理諮詢師最常用的方法。在1982年的調查中,美國與加拿大的心理學家,將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家第二名」,超越佛洛伊德、榮格。《今日心理學》(Psychology Today)雜誌更給予高度評價:「在現代心理治療所產生的影響力,沒有人能大於亞伯.艾里斯,就連佛洛伊德也不例外。」
艾里斯博士投身心理治療工作六十餘年,幫助成千上萬名飽受情緒困擾的人,並在紐約創立艾里斯學院(Albert Ellis Institute)。
艾里斯博士對心理學的貢獻眾多,屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」(The Prince of Reason),美國人文學會(American Humanist Association)在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項,包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎,以及美國心理學會(APA)的最高獎項:傑出專業知識貢獻獎(Distinguished Professional Contribution to Knowledge)。
譯者簡介
李祐寧
畢業於政治大學新聞系,旅居海外,目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《金融投機史》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。
推薦序 走出焦慮,成為自己的治療師
Chapter 1 那一年,我決定掙脫焦慮
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內,我做到了。
Chapter 2 焦慮如何控制我們?
許多恐懼是不實際或不理性的。
你卻緊抓著百萬分之一的微小機率,想著事情極有可能發生。
Chapter 3 焦慮又恐慌,有解嗎?
幸運的是,儘管我們往往無法控制自身的遭遇,
但總是可以掌控自己的反應。
Chapter 4 「非理性信念」的暴行
你以為自己永遠不可能停止焦慮或恐慌,
所以乾脆屈服於它們之下,任其猖狂。
Chapter 5 反擊焦慮,從「駁斥」開始
這或許是最有效的治療方法。
你漸漸明白,自己的需求不一定要得到滿足。
Chapter 6 你對自己說了什麼話?
找出實際且明智的理性因應陳述,
運用它們來擊退你此刻與未來的焦慮。
Chapter 7 方法對了,恐懼就變小了
使用正向想像,並模仿知名人物如何克服恐慌感,
來最小化自己的非理性恐懼。
Chapter 8 擊退焦慮的「優劣清單」
藉由成本效益分析,鼓勵自己去承擔短期風險,
獲取克服恐懼症的長期利益。
Chapter 9 用心理教育,緩解焦慮
學習REBT的原則,並傳授給願意接受新知的朋友與親人。
你也會更善於使用它們來減輕焦慮。
Chapter 10 放鬆與認知分心練習
這就是人類大腦運作的方式:
極度專心於某件事,所以忘了擔心其他事情。
Chapter 11 重新架構法:問題,真的是問題嗎?
只要認真運用REBT,即使是面對生命中的大不幸,
你也不會感到毀滅性的恐懼。
Chapter 12 如何「不焦慮」地解決問題?
首先,該停止自己不切實際的要求,
不再恐慌後,就能學到如何更有效地解決問題。
Chapter 13 解決焦慮的靈丹妙藥:無條件自我接納
一旦你能控制自我、不再替自己打分數,
就能大大減少對失敗或否定的焦慮。
Chapter 14 控制怒氣的法寶:無條件接納他人
我還是要試著說服你,讓你改變。
但我不會浪費時間,因為恨你而擾亂自己的情緒。
Chapter 15 用「想像力」對付恐慌:理情心像
讓自己去感受真實的焦慮,甚至是恐慌。
然後,努力去改變自身情緒。
Chapter 16 以「荒唐」打擊焦慮:克服羞愧感練習
只要你認為這個行為很羞恥,
其他人也認為這麼做的你很奇怪,那它就是有效的。
Chapter 17 擊敗無用信念的強大技巧
只要緊抓著這樣的念頭,就會繼續焦慮下去。
但你有絕佳的機會,去練習如何有力地駁斥非理性信念。
Chapter 18 成為「說服得了自己」的人
和自己的理性信念爭論,
直到你看到並感覺自己真正接納理性信念。
Chapter19 帶著幽默感去生活
想像所有的聽眾都脫下褲子或撩著裙子坐在馬桶上,
正在因為便祕努力著。
Chapter20 與恐懼面對面:行為減敏法
你不會死,而是會漸漸或迅速克服焦慮與恐懼,
並因為自己再也不受其囿困,而感到無比開心。
Chapter21 面對焦慮,「逃」非上策
每當你避開那些敲響你心裡警鐘的事物,
焦慮往往變得更為嚴重。
Chapter22 獎勵面對痛苦的自己:增強技巧
在你面對了過去總是不斷逃避的難題後,
允許自己去做輕鬆、愉快且不費力氣的工作。
Chapter23 一旦獎勵無效,讓懲罰上場
懲罰機制奏效了。
讓他儘管痛恨那麼做,還是選擇面對。
Chapter24 「扮演」更好的自己:固定角色治療法
量身打造一個固定角色,
用最大的努力去表現它,將這個角色發揮到極致。
Chapter25 焦慮,需要吃藥嗎?
即便藥物看似很有效,也不要只依賴藥物。
它或許能帶來幫助,但你也可以對自己伸出援手。
Chapter26 態度準備好了,焦慮自然會變小
逆境永遠都在。而真正去接受不能改變的事物,
才有辦法讓焦慮最小化。
Chapter27 控制焦慮思維的104 則理性格言
我會強烈駁斥自己的完美目標和信念,
允許自己具備「不完美的勇氣」。
Chapter28 緩解焦慮情緒的62則理性格言
愛自己與愛他人不見得相互矛盾,
還能為人生增添加倍的益處與樂趣。
Chapter29 對抗非理性恐懼的65則理性格言
用行動來反抗非理性信念,
就是推翻它們的最好方法。
致謝
參考資料