作者簡介
境 貴子Sakai Takako
美容研究家。一九七七年出生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍,親身檢證各式美麗保養法,累積獨到的美人心法。參與許多美容書籍與專欄的製作執行,二○一○年,創立美容舒療沙龍「Salon C」,目前擁有東京都港區兩間、大阪一間,共三間沙龍店鋪。二○一一年,參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發,此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品,涉獵領域十分廣泛,持續為了探求女性極致之美而努力。著有《6秒肌力訓練瘦身術》(6秒筋トレダイエット)。
Salon C官網:www.salonc.net
譯者簡介
楊裴文
日文譯者,譯有《操縱人心就是這麼簡單》、《舒適住宅黃金法則》、《尋愛女子的情場勝利學》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等;參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 [email protected]
序言
〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理
「6秒練肌操」的效果是什麼?
讓你體重減少11公斤,腰圍減少11公分!!
「6秒練肌操」很厲害嗎?
F1賽車手和太空飛行員也在練!
和其他肌肉訓練法有什麼不同?
只要短短6秒,鍛鍊肌肉超有效率
一定要每天進行嗎?
一日「6秒╳5回」,只要2~3天一次就OK!
對下半身哪些部位有效?
最適合針對局部痩身。集中下半身塑型!
【Column○1】下半身肥胖體質,會遺傳嗎?
〔PART 2〕6秒就瘦下半身,基本與重點
基本的姿勢是什麼?
端正的姿勢最基本
站立時,呼吸法怎麼做?
精練「6秒呼吸法」——站立篇
坐著時,呼吸法怎麼做?
精練「6秒呼吸法」——坐姿篇
控制力量的訣竅是什麼?
學會「注入力量→釋放力量」的方法
【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質
〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」,強力塑型!
腰圍小一圈!○1
腰圍小一圈!○2
腰圍小一圈!○3
p.6
肚子凹下去○1
肚子凹下去○2
肚子凹下去○3
剷平下腹部○1
剷平下腹部○2
剷平下腹部○3
緊實翹屁屁○1
緊實翹屁屁○2
【Column○3】想瘦下半身?比起運動,更重要的是練肌力
〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」,強力美型!
大腿塑型○1 前與後
大腿塑型○2 外側
大腿塑型○3 內側
練出修長小腿線○1
練出修長小腿線○2
練出修長小腿線○3
擁有細腳踝○1
擁有細腳踝○2
擁有細腳踝○3
雕塑勻稱美腿○1
雕塑勻稱美腿○2
《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫
《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉
《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4
【Column○4】如果基礎代謝太低,就會容易肥胖!
〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣
妳會變胖的原因是?
這種生活習慣,讓妳招來滿身肥肉
隨時隨地,保持端正的姿勢!
日常姿勢,決定了妳的體態
可以藉由飲食變瘦嗎?
越吃越瘦的窈窕飲食法
一日三餐,應該要怎麼吃才對?
早・中・晚 三餐攝食比例很重要
可以藉由入浴變瘦嗎?
把洗澡時間變成妳的瘦身時間!
睡眠很重要嗎?
優質的睡眠,幫妳製造瘦身賀爾蒙!
舒緩身體的僵硬疼痛,有助於瘦身嗎?
消解肩膀緊繃不適,成為易痩體質!
請分享什麼才是美人習慣!
漂亮過生活,才能擁有美人體態
6秒就瘦下半身 Q&A
結語