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作者簡介
潔西卡．馬修斯（Jessica Matthews）
理學碩士，合格瑜伽老師（通過E-RYT-500認證）。現任波因特洛馬拿撒勒大學（Point Loma Nazarene University）基礎肌動學教授，以及米拉科斯塔學院（MiraCosta College）瑜伽教授。她也是美國運動委員會（American Council on Exercise）體育保健教育資深顧問，美國健身雜誌《SHAPE》的特約編輯，經常接受各家媒體的邀約，包括CNN、《Yoga Journal》和《Health》等瑜伽運動雜誌，以及《華爾街日報》和《華盛頓郵報》。
譯者簡介
謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教：[email protected]
第一部分 科學原理
Chapter 1 為什麼伸展有效
Chapter 2 適當的伸展
Chapter 3 每個人獨一無二的伸展體驗
第二部分 伸展
Chapter 4 頸部、胸部和肩膀
穿針式
地面天使
開胸伸展
坐姿頸部伸展
臂繞環
前傾伸展
瑜伽桌式
Chapter 5 手臂、手掌和手腕
二頭肌伸展
三頭肌伸展
腕伸肌伸展
腕屈肌伸展
Chapter 6 背部和軀幹
自我肌筋膜放鬆（中背和上背）
低眼鏡蛇式
貓牛式
仰姿脊椎扭轉式
站姿新月式
熊抱
跪姿背闊肌伸展
全身伸展
鳥狗式
跪姿胸椎扭轉
Chapter 7 髖部和臀大肌
瑜伽半魚王式
束角式
4字伸展
自我肌筋膜放鬆（臀大肌）
甩腿
畫8運動
站姿橫向對角運動
Chapter 8 膝蓋和大腿
仰臥大腿後側伸展
站姿股四頭肌伸展
站姿寬腿前彎式
靠牆低弓箭步
Chapter 9 小腿、腳踝和腳掌
腳踝繞圈
站姿小腿伸展
脛前肌伸展
自我肌筋膜放鬆（小腿）
下犬式
第三部分 運動處方
Chapter 10 日常生活
工作日的伸展
通勤中的伸展
早晨的伸展
睡前的伸展
看電視的伸展
打完電話的伸展
種花種草前的伸展
鏟雪前的伸展
抬重物前的伸展
Chapter 11 運動生活
散步
跑步
游泳
騎自行車
打高爾夫球
跳舞
打網球
健行
打棒球或壘球
越野滑雪
上半身阻力訓練
下半身阻力訓練
Chapter 12 緩解疼痛
頸部僵硬
手腕和手肘痠痛
五十肩
髖部緊繃
膝蓋和腳踝痠痛
關節炎
糖尿病
Chapter 13 特殊處方
一般暖身
一般收操
瑜伽伸展動作
肌筋膜放鬆和伸展
輔具和支撐
Chapter 14 規劃自己的伸展處方
延伸資源
參考文獻
