|
|
|
Prologue
子宮每個月都會發生1次的大事
月經的原理 2
前言 16
Chapter 1
認識影響女性
一生的子宮
子宮是什麼樣的地方？ 24
子宮位在哪裡？ 26
子宮只有一顆雞蛋那麼大！ 28
子宮是幾乎由肌肉組成的強壯器官 30
子宮頸管是保護子宮不受外界侵擾的重要守衛 32
卵巢的大小和「蠶豆」差不多 34
卵巢是女性的重要器官 36
輸卵管繖部在每月排卵時展現的「神技」 38
你真的了解嗎？兩種女性荷爾蒙 40
美麗與健康的關鍵 雌激素的光明與黑暗 42
不要把它當成壞人！懷孕不可或缺的黃體素 44
女性荷爾蒙是經由大腦和卵巢的傳接球遊戲分泌出來 46
女性荷爾蒙有一生的波動和每月的波動 48
現代女性的女性荷爾蒙的「每月波動」，從初經到停經約會持續40年 50
子宮與卵巢的一生 52
Column「女人用子宮思考」是真的嗎？ 58
Chapter 2
你該知道的
每月「經期」知識
每月的經期是「為何而存在」？ 60
月經週期的28天內，體內變化令人目不暇給！ 62
在28天後的經期到來之前，大腦、卵巢、子宮超級忙碌 64
只有一個卵子會被排出 70
子宮內膜剝落是怎麼一回事？ 72
經血量過多…這也許是疾病的徵兆！？ 74
嚴重經痛不要忍，去看婦產科吧！ 76
能夠舒緩經痛的三明治熱敷墊 78
經期前的暴食、嗜睡、憂鬱……為何會產生PMS？ 80
經期前的煩躁、暴食，就用一杯黑芝麻熱牛奶來舒緩 82
經期前要挑選富含「蛋白質」的零食 84
月經週期是女性健康的指標 86
別將月經不順擱置不管，去婦產科就診吧 88
衛生棉&護墊的正確挑選方式 90
你有正確清洗私密處嗎？ 92
停經是慶祝展開第二人生的轉折點 94
揭開經期與女性荷爾蒙的迷思 96
Column隨女性科技而改變的月經 98
Chapter 3
發揮子宮力的
自我保健方式
發揮子宮力的日常「7大基本守則」 102
「身體」的「血」循環良好，子宮也會健康 104
在平常喝的紅茶裡撒一點香料，促進「血」的循環 106
想要保養子宮，就要常備鯖魚罐頭和洋蔥 108
吃「黑色食物」對子宮有益的原因 110
直接提升子宮力。溫暖身體的經典食材：薑的聰明吃法 114
能夠溫暖身體、提升子宮力的食材不只有薑 116
幫助發揮子宮力的三個穴道 118
提升子宮力的睡眠重點是質大於量 120
只要自律神經保持平衡，子宮力自然就會提升 122
一整天都能做！用「隨時隨地體操」悄悄養成運動習慣 124
和服與子宮的良好關係。想像穿著和服度過一天 126
維生素D不足會讓卵子品質低落！？建議做手掌日光浴 128
Column心靈疲倦時的精神照護 130
Chapter 4
無論是否想生寶寶
都該知道的懷孕大小事
你知道懷孕的原理嗎？ 134
複習排卵之前的流程 136
極其艱難的精子之旅 141
即便時間點吻合，懷孕機率還是這麼低 142
35歲以上首次生產稱為高齡生產的原因 144
不只是腸道，子宮裡也有菌叢 146
懷孕期間的身體變化 148
寶寶出生的階段 151
懷孕期間的子宮和胎盤會交換超過60種訊息 152
避免意外懷孕的正確避孕方式154
揭開懷孕的迷思 156
Column應該鍛鍊支撐子宮的骨盆底肌群的原因 158
Chapter 5
你是否視若無睹？
子宮的疾病與治療方式
年輕女性也可能罹患婦科疾病！ 162
20歲起每年要做一次婦科檢查 164
子宮肌瘤 166
子宮內膜異位症 170
卵巢囊腫 174
多囊性卵巢症候群 176
「異常出血」是什麼？ 178
子宮頸癌 180
子宮體癌 182
卵巢癌 184
無論何時都要懷抱自信，
樂觀面對「切除子宮」和「停經」 186
索引 188
