作者簡介
朴宰蓮(박재연)
Replus人類研究所(Replus HumanLab)所長。現任國際死亡教育諮商專家(Thanatologist,ADEC),身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。
開發出為期八至十五週的「連結對話」訓練課程,致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。自從領悟到活著與死去其實是在同一線上以後,便深信唯有明白有限日常的珍貴,才可能維持健康對話。
韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理,曾任韓國非暴力對話中心(NVC)認證講師、精神認知行為治療研究所精神科對話組長。出演過CBS〈改變世界的十五分鐘〉、Channel A〈像黃金般珍貴的我的寶貝〉、CGNTV〈指南針Plus〉等多集節目,提供觀眾對話與關係上的建議。
著有《對話通暢,職場通暢》、《相愛,就能相通》、《疲憊媽媽的修復練習》、《為什麼愈溝通愈受傷》等書。
網站:www.replushumanlab.com
Facebook:www.facebook.com/replushumanlab
Instagram:@replus_humanlab
繪者簡介
朴聖惠(박성혜)
就讀美術大學時主修金屬工藝,畢業後反而是到律師事務所上班,體驗到原來有許多人為關係所苦,正當她納悶人們可以透過哪些方法修復心靈並做出改變之際,恰巧接觸到非暴力對話,開始深入研究。
現於Replus人類研究所參與「連結對話」指導者課程。為能讓更多人輕鬆理解、學習對話,開始將《為什麼愈溝通愈受傷》裡的文章內容描繪成圖。
Facebook:www.facebook.com/hyepark.hyepark
譯者簡介
尹嘉玄(윤가현)
韓國華僑,翻譯資歷十餘年,翻譯過七十多本韓文書。譯有《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》、《82年生的金智英》等書。
翻譯作品:gahyun0716@instagram
懇請賜教:[email protected]
【前言】 讓對話成為日常的療癒
Chapter1 為什麼對話變得這麼困難?
對話失敗的原因──自動化思考
認識什麼是阻斷對話的「自動化思考」
形成自動化思考的原因──認知扭曲
比想像更根深柢固的內在標準──核心信念
理解自動化思考、認知扭曲、核心信念之間的關係
Chapter2 與人好好溝通的方法
區分「觀察」與「自動化思考」
覺察情緒與感覺,了解目前的心理狀態
影響言行的核心──自我需求
辨別「請求」與「強迫」的差異
練習和自己展開內在對話
Chapter3 保護自己,聆聽對方
帶著同理心聆聽對方發言
邊聽邊體諒對方說的惡言惡語
將對方惡言解讀後再傾聽
Chapter4 表達內心想法的說話方式
提出請求的說話方式
生氣時的說話方式
抱歉時的說話方式
Chapter5 打造健康良好關係的分享練習
如何面對拒絕與被拒絕
好好表達拒絕的方法
【聆聽拒絕練習①】學會處理被拒絕
【聆聽拒絕練習②】理解對方為什麼要拒絕我
化解衝突的調解練習
真心傳達感謝
【附錄】
●請記住:反覆訓練自己的對話能力
●練習表:覺察自動化思考所帶來的情緒
●情緒感受清單
●需求清單