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序言 身心連動 003
第1章 重新認識身與心
調整的次序：體．心．技024
身體放鬆，心也跟著放鬆027
意識丹田，重現心的平靜030
將負面情感轉換成正向力量033
無欲無求，心無煩惱037
因為責備自己，所以責備他人040
崇拜與消極的車輪042
第2章 透過活動身體讓內心更強大
建立積極的身體與內心——大山式鍛鍊048
以促進血液循環的運動應對壓力050
在心平氣和時確認身體狀態054
讓心理變得輕巧的動作——大步走路 058
讓心理變得輕巧的動作——往上看，嘴角也會跟著上揚060
利用空檔重訓活化大腦062
重訓是一種覺察！064
基本鍛鍊 對胸部有效果的伏地挺身066
基本鍛鍊 跪姿伏地挺身067
基本鍛鍊 提升伏地挺身的效果——合掌姿068
基本鍛鍊 收縮肚子的腹肌070
基本鍛鍊 意識伸展動作並進行仰臥起坐072
基本鍛鍊 刺激最大肌肉的寬步深蹲074
基本鍛鍊 刺激股四頭肌的分腿蹲076
大山式鍛鍊 刺激臀部，放鬆肩胛骨的相撲深蹲式拳擊078
大山式鍛鍊 每個人都能露出笑容，令人雀躍不已的深蹲080
大山式鍛鍊 大家一起萬歲深蹲082
伸展身體，心情更佳 臀部與胸與背部的伸展084
第3章 調整內心，提升表現
專注過程而非結果 090
認同自己才是頂尖選手093
停止比較，傾聽內心的聲音096
透過例行儀式引導出最大力量099
不去想無法掌控的事情102
靠「切換力」建立不會崩壞的自我意象105
錯覺力是讓自己動起來的強大力量108
用喜悅的情感將內心深處的限制器移除111
比起想「為什麼」，不如想「怎麼做」115
消除腦中的「一百個噪音」118
行動強化動機121
想像替你開心的人，並將萌生的情感連結124
雀躍不已與感謝的意識是最強的129
好的準備是預測之外的事132
從對方的角度克服「恐懼心」135
俯瞰自己，在不安和緊張中取得平衡139
第4章 意識對待人的反應
藉由自我對話消除內心深處的謊言144
想要改變對方，先要改變自己147
「打從心底尊敬」，表現也會提升150
為了打開內心，要先打開身體153
將正向的撫慰傳遞給對方156
在撫慰中注入心意159
給予自己正向的撫慰162
感受表情・視線・呼吸，施予最棒的撫慰164
受對方的分組訓練168
第5章 整頓看不見的力量
描繪出喜悅的意象並預祝172
心的純度越高，就有越多人支持你176
累積對自己的信賴，提升心的純度181
不要成為聰明人，要成為笨蛋183
不為自己，為別人188
給予東西一定會有回報，那就是運氣的流向190
孕育出生存能量的感謝三明治193
不惜一切地努力與人連接196
正面能量是循環的199
後記 從「使一切成為力量」到「將所有力量集結起來」202
