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擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈:鬆筋塑身,讓身心都平衡的骨盆運動
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擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈:鬆筋塑身,讓身心都平衡的骨盆運動

作者: 高橋由紀
出版社: 出色文化
出版日期: 2022-12-06
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

永遠瘦不下來,總是這裡痛、那裡痛;全身沒有幹勁……
除了以上情形,妳還有多到數不清的身體小狀況,
不知如何解決的妳,需要減痛骨盆調整瑜珈!
    
  肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,都是肌筋膜沾黏、緊繃的惹的禍!本書是一本專業的骨盆調整瑜珈,由日本美體瑜珈的第一把交椅――高橋由紀著作。

  這本書是瑜珈來調整骨盆、鬆開筋膜和內臟沾黏,可以幫助妳伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、畏寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、小腹凸出……等問題。減壓與放鬆,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛。

  直搗激痛點消除筋肉緊繃
  調正骨盆歪斜所導致的內臟疼痛
  
  所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,本書提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,到強化與雕塑,以及放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,消除各種婦女骨盆和內臟不適。

  對於女性來說,骨盆是很重要身體組織,尤其是和常見的婦女疾息息相關;若是骨盆歪鈄了,那麼位於骨盆內的器官,或是與骨盆相鄰的肌肉群,就容易發生沾黏。只要有沾黏產生,那麼各種婦女病就會跟著出現。因此,骨盆調整瑜珈對女性來說是一大福音,只要學會骨盆調整瑜珈,就能改善骨盆歪斜、骨盆肌沾黏、內臟擠壓,舒解所有婦女疾病所帶來不適。

本書特色

  1.    一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、瘦身的效果。
  2.    緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法。
  3.    消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛。


作者介紹

作者簡介

高橋由紀


  Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。

  16歲前因罹患子宮內膜異位症(Endometriosis)等多種疾病,飽受身體不適之苦,為了改善自身體質開始學習瑜珈,最後終於克服疾病。

  2000年開始瑜珈教學,成為日本「嬰兒瑜珈」領導者,陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」,並以創造女性健康體質為主題,開發「Self Adjustment  骨盆調整瑜珈(Self Adjustment ® 骨盤調整ヨカ®)」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」,致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。

  至今在日本和國外培養1300名瑜珈老師,並教導超過2萬名學生。

譯者簡介

廖慧淑


  日文譯者、自由作家,專職翻譯、寫作及採訪攝影。

  譯作:《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎.家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。

  著作:《進擊的人生!想很多,不如放膽做!》、《想一千次,不如拿出勇氣做一次!過最有梗的夢想人生!》、《變身職場鐵咖,換你選老闆!》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本,我來了!現學現用的旅遊日語》等。


目錄

前言
透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。
準備的用具

Chapter  1  生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀。
努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。
出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。
出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。
所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現
1  腳底逐漸塌陷
2  慢慢延伸至脊椎
「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重
骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。
Yoga Column  ●何謂瑜珈

Chapter  2  放鬆嚴重的沾粘症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。
觸摸、實際感受「沾黏」症狀
1  按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。
2  按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。
透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。
無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。
進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。
仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。
1  腳底
2  腳趾間
3  腳踝
4  腳背和腳跟
5  髖關節
6  腳踝
7  膝蓋下方
8  大腿
完成(膝蓋附近、腿部各處)
更放鬆骨盆內沾黏的秘訣
1  活躍骨盆底肌群
2  透過呼吸搖動沾黏
YOGA Column  ●何謂脈輪

Chapter  3  立刻開始骨盆調整瑜珈吧! 基本方法
透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。
左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」?
骨盆調整瑜珈教程
3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。
晚上瑜珈1  臥英雄式
晚上瑜珈2  腳底相碰、朝前彎
晚上瑜珈3  骨盆呼吸
7分鐘令身心舒暢,早上瑜珈連續動作
早上瑜珈1  屈膝扭動式
早上瑜珈2  敲打骶骨
早上瑜珈3  敲打胸椎
早上瑜珈4  改善椎骨堵塞狀況
早上瑜珈5  屈膝抬腰
早上瑜珈6  凱格爾運動
想練習進階動作的人…早上瑜珈7  滾動式
想練習進階動作的人…早上瑜珈8  椅子式
Yoga Column  ●不要太執著模仿「教學示範」

chapter4  骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。
骨盆調整瑜珈  讓身體不適變舒適的教程
【身體不適】      ●肩膀痠痛、頸部痠痛
【身體不適】  ●腰部疼痛
【身體不適】  ●畏寒怕冷
【身體不適】  ●月經痛、經前症候群
【身體不適】  ●全身疲累
【身體不適】  ●頭痛
【身體不適】  ●便祕
【身體不適】  ●背部痠痛、緊繃
【身體不適】  ●眼睛疲勞、朦朧、眩晕
【身體不適】  ●胃部不適
【身體不適】  ●陰道鬆弛
【身體不適】  ●漏尿
讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始,「按壓」進化版瑜珈柱訓練。
下半身的瑜珈柱訓練
上半身的瑜珈柱訓練
【體型】  ●小腹凸出
【體型】  ●側腹肥胖
【體型】  ●背部長贅肉
【體型】  ●臀部下垂
【體型】  ●上臂鬆弛
【體型】  ●下半身肥胖
【體型】  ●胸部下垂
【體型】  ●O型腿、X型腿
【心情】  ●悶悶不樂、輕微憂鬱
【心情】  ●優柔寡斷
【心情】  ●焦躁不安
Appendix  連續動作特別篇  獻給想更加提升功效的你
早上瑜珈特別篇  天鵝式、拜日式
晚上瑜珈特別篇  全身調整
讓瑜珈融入日常生活

結語