作者簡介
対馬瑠璃子
婦產科醫師、醫學博士
生於1958年,対馬瑠璃子女性生涯診所銀座總院院長。專長為周產期醫學與婦女健康(Women''s Health)。她本人設立「女性醫療網」,是從整體觀點探討女性身心與社會的關聯性,推動女性生涯健康的NPO法人,並舉辦各種啟蒙活動,提出政策建議。
https://w-wellness.com
吉川千明
美容師、更年期諮詢師
生於1959年,美容師,有機專家,更年期諮詢師。從90年代起參與開創好幾件品牌,是在日本推廣有機化妝品和植物美容的自然美權威。從2020年起在対馬瑠璃子女性生涯診所銀座總院主持「更年期諮詢門診」。
https://chiakiyoshikawa.com
譯者簡介
李友君
日文專職譯者,譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力,讓更多人體會到學問的奧妙之處。
Index停經與更年期關鍵字搜尋
Prologue
我們開設「女性荷爾蒙補習班®」講座,已經是將近20年前的事了
第1章 妳不知道的停經真相!
近年日本女性停經的實際狀況/諸位前輩的停經故事/停經與更年期真正的關聯/我想知道更多!停經Q&A
第2章 溫故知新!女性荷爾蒙的基礎知識
女性荷爾蒙的迷思/「子宮」&「卵巢」的機制/「月經」到底是什麼?/驚人的「雌激素」之力/大腦指令讓卵巢分泌/注意女性的守護神,荷爾蒙!/現在我在「更年期」?/對女性也很重要的男性荷爾蒙
第3章不要錯失警訊!不要放棄!停經前後的身體不適
為什麼會發生難受的不適?
熱潮紅 多汗 燥熱 上火
盜汗/畏寒/無力 容易疲勞 倦怠感
提不起幹勁/頭痛 偏頭痛 腦袋沉重/
心悸 氣喘 呼吸困難 喉嚨堵塞感 手抖/
暈眩 漂浮感 輕飄飄感 耳鳴 耳閉感
■更年期數值上升是理所當然
~膽固醇值與「性別差異醫療」
手指僵硬、變形 四十肩五十肩
關節痛 手臂和腿部麻痺 身體喀喀響/
肩膀酸痛 頸部酸痛 腰痛 背痛 肌肉發脹/
腹脹 腹痛 下痢 便祕 消化不良
逆流性食道炎/日益發胖 日益消瘦/浮腫/
眼部問題(眼部疲勞 視力朦朧 乾眼症)/
皮膚問題(乾燥或發癢 溼疹 斑疹)/
乳房發脹 乳頭疼痛/
宿疾惡化(高血壓 糖尿病 脂質異常症
哮喘 梅尼爾氏症 風溼等)
Chiakis case 01 千明女士的更年期
第4章漏尿也好肥胖也好!不可或缺的「骨盆底肌」護理
骨盆和骨盆底肌的機制/骨盆底肌衰弱的原因是什麼?/排尿問題(漏尿、頻尿)/也要小心有「骨盆臟器脫垂」之虞!/骨盆底肌體操(凱格爾運動)/養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣
Chiakis case 02 與排尿問題抗戰——94
第5章 煩惱的不是只有妳!停經前後的心理不適
為什麼會產生心理不適?/情緒問題個案分析/為免心理問題擴大,應該思考能做到的事/妳的「失眠」程度有多少?/失眠的症狀五花八門/消除「難以入睡」的要領/能夠輕鬆嘗試的酣睡穴道
第6章 與婦科聰明相處 培養患者能力!
第7章 SOS來個不停!停經前後的美容問題
肌膚問題(皺紋 黑斑 鬆弛 暗沉 痘痘 肌膚粗糙)/頭髮和頭皮問題(掉髮 禿頭 白髮 頭皮屑 毛燥 頭皮發癢、頭皮起斑疹)/體臭問題/指甲問題
第8章 藉由早期護理拉開差距!停經前後的乾燥問題
女性荷爾蒙的「潤澤能力」/私密部位的乾燥/私密部位的護理法/口乾症:口部乾燥/乾眼症:眼部乾燥/鼻乾症:鼻部乾燥/「成為潤澤女」的10條要領
Chiakis case 03 喔,乾燥症候群!
第9章 舒緩不適!滿足近年需求的女性荷爾蒙對策
即使是輕微的不適也無須再忍!「荷爾蒙補充療法」是什麼?/荷爾蒙補充療法帶來的效應/有助於預防與改善疾病的荷爾蒙補充療法/荷爾蒙補充療法適用對象/日本是荷爾蒙補充療法落後國的理由
■對於荷爾蒙補充療法的偏見竟然始於媒體報導?
荷爾蒙補充療法與罹癌風險&癌症預防/接受荷爾蒙補充療法之前的流程/荷爾蒙補充療法的使用模式是什麼?/荷爾蒙補充療法使用的藥物種類/荷爾蒙補充療法Q&A/值得信賴的「中藥」潛力/與中藥為伴的心得/能夠輕鬆嘗試的營養劑也很吸引人/「胎盤素注射」的秘密
Chiakis case 04 對於口服避孕藥和荷爾蒙補充療法的建議
第10章 知道就有心理準備!停經前後容易罹患的疾病
盤點更年期更要留意的健康問題!/
〔容易罹患的疾病〕子宮肌瘤/子宮體癌
■「子宮內膜異位症」與「子宮腺肌症」
〔容易罹患的疾病〕
卵巢癌/乳癌/甲狀腺疾病/梅尼爾氏症/變形性關節炎/脂質異常症/膠原病
Chiakis case 05 竟然得了慢性病
第11章 60歲以後要注意的事
第12章 自己的身體自己保護!每年接受一次女性篩檢
40歲以後該接受的「篩檢」/乳癌篩檢&子宮癌篩檢/篩檢列表一覽
Epilogue
停經,是讓女性成長的事物
卷末附錄:「我的病歷表」