內容簡介
──Yes24網路書店讀者9.5顆星大好評──
──TOP 100進榜6週！──
內心的不安與混亂，需要一點日常心理學！
「為什麼又忍不住亂發脾氣」、「明明就想立刻著手進行，卻還是拖拖拉拉」……
韓國Apple Podcast評選人氣播客＆諮商專家，
精選最有共鳴主題、提供超有感解方，讓你懂一點心理學，
理解自我狀態＆提升心理自癒力，生活、工作、人際更輕鬆！
－覺得事情必須做好、一定要完美，深陷焦慮之中……
－太在意他人的眼光，遲遲無法邁出步伐……
－雖然認同「自己很珍貴」，卻莫名地感到空虛與孤獨
－看到比自己優秀的人，總是變得畏縮怯懦
－倦怠提不起勁，擔憂人生停滯不前
那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵，只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感，就能以健康的方式改善，成為改變的起點！
◎15個精選共感主題 × 8個Check List，讓你探索內心的不適，更理解自己！
拋棄無用的心靈雞湯，聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習
心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」，兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》，暢聊困擾你我的各種心理學話題；過程中，體會到只要「懂一點心理學」，很多時候就能減少不安與擔憂，輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎，從一百多集的內容中，精選深獲聽眾共鳴的15個主題，包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等，深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡，並融合腦科學、心理學等知識，明確提示讀者可採取何種態度和行動，條列出多樣解決方案。
此外，書中提供8個簡易量表，可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等，讓你在面對困境時，能夠探索內心，思考並尋找活出自我的方法。
◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號！
想活得自由又貼近自我，從探索內心的微小行動開始吧！
你害怕自己一事無成，總是陷入負面情緒嗎？要切斷損害自我＆人際關係的惡性循環，不再自我否定和指責，你需要懂一點日常心理學！
➤關於難以改善的拖延症
✔為了準備工作而坐在電腦前，但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時
✔明明決定回家就要整理家務，但不知不覺又躺在沙發上滑手機
◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱？從制定簡單的目標和計畫開始吧，透過小小的成就，能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式，找到適合你的解方，培養自我效能感。
➤關於折磨自己與他人的完美主義
✔對自身的失誤和他人的指責，總是糾結在心、無法放下
✔總想著：要嘛就做到最好，要嘛乾脆不要開始
◎「必須做好、一定要完美」，你也因為焦慮而感覺倦怠嗎？從完美主義的三個向度與引發行為，理解自己的完美傾向與模式，停止無謂的擔心！
➤關於生命階段的危機
✔因為害怕失敗、落伍，不敢跨出舒適圈挑戰自我
✔覺得自己比別人都努力，但表現差強人意，對自己感到憤怒
◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態，並在危機時刻，向自己拋出6個有用的提問，嘗試一些與過往不同的行為！
➤關於無法控制的情緒
✔面對無關緊要的事情，卻忍不住大發雷霆，讓局面難以收拾
✔不懂得表達情感，什麼事都悶在心裡，難與人交心
◎表面的情緒只是冰山一角，我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感，也可運用「情緒ABC理論」，把引發激烈情緒和行為的不合理信念，轉換為從容且合理的思考模式，好好撫平自己的心情。
本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學，幫助讀者釐清內心混亂不安的根源，正確理解自己的心理狀態，完整展現原本的樣貌，提升心理自癒力。另外，更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」，讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通，傳遞出溫暖有效的陪伴。
本書特色
1.作者文筆簡練、文長適中，內文敘事清楚有條理，擅長以列點方式循序漸進說明，讀來不感艱澀，也很容易找到與自己相符的情境。
2.文章結構分明，在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境，並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元，以諮商專家的角度進行分析，詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元，則針對具體方法進行統整。
3.以容易理解的方式，解釋專有名詞或大腦的運作模式。
共感誠摯推薦
Skimmy／YouTuber & 作家
史庭瑋 Mia／心起點創辦人
李郁琳／臨床心理師、作家
洪仲清／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
陳彥琪／諮商心理師
盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
（依首字筆畫排序）
「這本書具有豐富心理學知識且簡單易懂，將生活中常見的15個問題，包含拖延症、完美主義、選擇障礙、自卑、過度擔憂與人際溝通等，用心理學知識結合實用技巧，有邏輯架構又輕鬆易懂，讓任何人都能運用在生活中，成為更好的人。」──史庭瑋 Mia／心起點創辦人
「本書的兩位作者帶著向社會大眾傳達實用心理學的初衷，編製了Podcast節目，透過心理學的實驗和理論結合生活議題，寓教於樂。此書則是以節目內容為基礎，將聽眾有共鳴的主題加以撰寫。透過書中豐富的生活案例、量表、心理學理論、腦科學研究、自我覺察與對話，以及具體可行的實作練習等方式，讓每個人都有機會靠著學到的知識和自身的力量，邁出勇敢嘗試的步伐，體驗真實的改變，進而肯定自我。」──李郁琳／臨床心理師、作家
「如果說心理諮商是一趟長途的探索療癒之旅，這本書就是一張帶來方向與信心的門票。我也常因為『好像知道但就是做不到』而感自責，書中明瞭清晰的概念＋一點點的嘗試，就能讓我們有機會接觸改變，好好生活更輕鬆！」──陳彥琪／諮商心理師
「心理學很難嗎？心理學要怎麼運用在生活中？其實沒這麼複雜，心理學是研究人行為背後的科學，這本書用簡單易懂的方式，將心理學活用在生活中，學會這些方法跟技巧，無論是生活、工作或處理關係都會輕鬆不少哦！」──盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
「接觸心理學超過十年了，一直覺得心理學是門十分實用的學問。這麼好的東西，不該只有內行人才能享用。本書以接地氣的心理學主題作串聯，帶領讀者輕鬆體驗心理學很好用的那一面，十分推薦！」──蘇益賢／臨床心理師
【韓國讀者絕讚好評】
「這本書帶給我很大的助益，它不會強迫我去面對自己不堪的一面，而是親切地分析、解釋為什麼會出現某種行為，以及當下別無選擇的理由。之前看過不少心理勵志書，但不同的是，這本書不會要求我『應該～』、『必須實踐～』，反而時刻提醒我『沒關係』、『本來就有可能～』、『還有另一種方法』等，自然而然地讓我領悟到內心情感的根源。」──讀者blueskymiji
「在人際關係裡，總是會留下傷痕或羈絆等看不見的代價，而且據說比起美好的回憶，人們對悲傷和痛苦的記憶更為深刻……有時，我會無法理解自己為什麼必須在關係中經歷這些，但本書的實用心理學內容，簡潔有力地帶給我不少體悟與幫助。」──讀者gogetmy
「讀完這本書後，我發現自己之所以會沒來由地變得倦怠或憂鬱，都是因為不曾仔細追溯情感的源頭，以致於反覆陷入類似的情況。在人際關係方面也是如此，因為只重視表面的友好、急於了解對方的想法，導致自己漸漸對自己的心感到困惑。書中有許多章節讓人產生共鳴與慰藉，也讓我更加意識到，唯有勇於付諸實踐，生活才能獲得改善。」──讀者lhj1213
「比起共享解決問題的方法，這本書更著重在審視內心，讓人擁有獨自思考的時間……文中有許多案例、專業知識及解決方法，在閱讀時不僅可以獲得心靈上的安慰，還能同時吸收到心理學知識和各種可以輕鬆付諸行動的建議。內容整體而言易於理解，任何人讀起來都不會感到負擔。」──讀者piy0303
作者介紹
作者簡介
金惠英（김혜영）
漫步心靈諮商研究所所長，為韓國心理學會認證的心理諮商專家。畢業於延世大學心理學系，並取得心理諮商碩士學位。在踏入諮商領域前，曾於SK建設、阿斯特捷利康、PSI Consulting等企業，負責公司文化暨人事顧問、業務推廣等多樣職務。對各種領域都充滿好奇，追求意義與趣味，更開設Podcast頻道《心理學，懂了就釋懷了》，做為自己全新挑戰的一環，在節目中以「漫步心靈」為名，簡稱「漫心」。
在心理諮商和個人生活裡都追求存在主義，將精力傾注於「現下、做為自己」自由地生活，為此特別強調選擇與責任。比起想要成為什麼樣的人，她認為目前正在做什麼更加重要，因此每天都努力專注在自己「能做」與「想做」的事情上。除了心理諮商外，亦透過講座及各種頻道分享以健康心靈享受充實生活的方法。
李洙蘭（이수란）
慶南大學心理學系教授，為韓國心理學會認證的心理諮商專家及心理教練。畢業於延世大學心理學系，並取得心理諮商碩士、產業暨組織心理學博士學位。在心理學領域展開了全面的研究及各種授課，因此在Podcast頻道《心理學，懂了就釋懷了》中，被稱為「無所不能的心理學博士」，簡稱「萬能博士」。
比起去探究問題和原因，她更關心「無論如何也會向著目標生活前進的動力」。因為期待心理學能夠滲透到生活的各個層面，為社會大眾帶來積極正向的改變，於是她充分發揮自身專長，對那些懂得享受生活之人的特質進行研究。近來在研究財團的支持下，她以象徵努力及熱情的「意志力」、讓自身工作更加充實的「使命感」，投入研究成為父母的真正意義及健康養育的領域。
譯者簡介
張召儀
國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。
曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。
目錄
Prologue 懂心理學之後，為什麼會變得比較輕鬆？
CHAPTER 01. 把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」
1 今天就想立刻著手進行，卻總是拖拖拉拉
-懂了以後更輕鬆的心理學 拋棄「非做到不可」的想法，一步步腳踏實地
-實踐看看吧 停止三分鐘熱度！不拖沓懶散，按時完成計畫的方法
2 因為害怕自己後悔，所以總是不敢下決定
-懂了以後更輕鬆的心理學 先別感到害怕，改以輕鬆的態度面對
-實踐看看吧 不因未知的未來而犧牲現在
3 今天也在無意間發火了
-懂了以後更輕鬆的心理學 徹底理解自身情感，完完整整地接納吧
-實踐看看吧 成為自身情感的真正主人
4 我不知道自己是誰，也不懂自己想要什麼
-懂了以後更輕鬆的心理學 人生就是探索未知的自己，和自己變得親近的旅程
-實踐看看吧 在遇到危機時，發掘真正自我的方法
CHAPTER 02. 充分了解真實的自我
5 我無法理解自己為何會這樣
-懂了以後更輕鬆的心理學 顯露自己真實的面貌，然後鼓起勇氣面對
-實踐看看吧 不被潛意識任意擺佈的方法
6 現在的我是最佳狀態嗎？日子就這樣過下去也無妨？
-懂了以後更輕鬆的心理學 偶爾犯了錯也沒關係，繞點遠路也無妨
-實踐看看吧 與其追求完美，不如讓自己過得知足
7 看到比自己優秀的人，就總是變得畏縮怯懦
-懂了以後更輕鬆的心理學 最了解自己、能夠給予自己肯定的人只有「我」
-實踐看看吧 克服自卑情結，帶著自尊感闊步前行
8 因為害怕失敗和落伍，所以不敢跨出挑戰
-懂了以後更輕鬆的心理學 培養柔韌地接受、跨越失敗的力量
-實踐看看吧 就算跌倒數百次，也可以像不倒翁一樣重新站立
CHAPTER 03. 學習正確表達欲望的方法
9 他人的視線總是讓我很介意
-懂了以後更輕鬆的心理學 如果我不珍視自己，又有誰會肯定我呢？
-實踐看看吧 從他人的視線中解放，學習「不在乎」的技巧
10無法推辭而總是勉強自己──拒絕他人真的好困難
-懂了以後更輕鬆的心理學 YES是我的選擇，NO是對對方的體貼
-實踐看看吧 輕鬆婉拒難以推辭的請託
11 瞬間脫口而出的話，又再次造成了傷害
-懂了以後更輕鬆的心理學 非暴力溝通，不斷地學習、熟悉再練習
-實踐看看吧 透過健康的對話改善人際關係
12因為害怕心愛的人離開而變得執著
-懂了以後更輕鬆的心理學 現在的我，充分擁有被愛的價值
-實踐看看吧 奠定雙方一同成長的健康愛情
CHAPTER 04. 用小小的行動，為自己找回今日的快樂
13 瞬間跌落谷底的感覺，這難道是憂鬱症嗎？
-懂了以後更輕鬆的心理學 憂鬱，是欠缺自我關懷的信號
-實踐看看吧 不被憂鬱感吞噬，有效擺脫低落心情的方法
14 過度擔憂也是一種煩惱
-懂了以後更輕鬆的心理學 不順心的人生，也是種意外的享受
-實踐看看吧 擺脫擔憂，以平常心行動的方法
15 需要安慰的時刻卻太過孤獨
-懂了以後更輕鬆的心理學 擺脫一定要獲得安慰才是安慰的錯覺
-實踐看看吧 互相給予真正慰勞的方法
參考文獻
