作者簡介
鎌田實
1948年生於東京。醫師、作家、人道主義者。諏訪中央醫院榮譽院長。東京醫科齒科大學醫學部畢業。1988年擔任諏訪中央醫院院長,2005年獲聘為榮譽院長。致力推動地區醫療,帶領長野縣成為健康長壽縣。擔任日本車諾比聯合基金會(JCF)理事長、日本與伊拉克醫療支援網(JIM-NET)負責人。
鎌田醫生勤於筆耕,出版許多作品,並獲2006年讀賣國際協力賞、2011年日本放送協會(NHK)放送文化賞等獎項肯定。
近期著作:《結構性中年危機》(暫譯)、《醫師食譜:為了愉快度過人生的簡單料理——鎌田式健康簡易飯》(暫譯)、《鎌田實的人生圖書館,改變你的書和電影與繪本四百選》(暫譯)等。
譯者簡介
陳綠文
曾旅居日本。兼攻日語、大眾傳播。日劇日綜宅,熱愛日本文化,期望能一生沉浸在日文的世界裡。
【前言】在「百年人生時代」推薦獨身自立的生活
第一章 「剛剛好的獨處時光」能夠改變人生
01這是磨練獨自生活能力的時代
02孤獨與孤立完全是兩回事
03人的內心深處有想要獨處的慾望
04培養「孤獨力」就不會招致孤立
05孤獨、孤立與獨居的風險
06孤獨充滿魅力
07減少執著會提高獨活的能力
08羈絆是珍貴的情感,也存在著陷阱
09家人之間潛意識的糾葛
10打造一個不被「毒親」擊垮的孤獨世界
11獨身自立能幫助你輕鬆過活
第二章 不合群、不被束縛,推薦的「獨活」形式
12刻意成為孤獨之人也沒問題
13人在社會上同時是「水平的人」與「垂直的人」
14獨身自立是不被輕易動搖的生活方式
15疫情是學習與自己相處的好時機
16獨自生活可培養人的根基
17閱讀教人領悟孤獨的價值
18獨處是重視自己的時間
19如何受益於打造自己的時間
20人生宛如獨角戲
21不要把孤獨和不安混為一談
22學習豪豬的生存哲學
23輕鬆掌握社交距離」的方法
第三章 減少傾向寂寞的孤獨感,提高「孤獨力」
24孤獨才是真正的傳染病
25「不情願的孤獨」正在急速增加
26不要被人生勝利組鼓勵孤獨的話語所矇騙
27換個角度思考何謂孤獨
28就算不得已的孤獨也有積極的意義
29社會共同努力減輕不得已的孤獨
30即便擁有家人,也會被孤獨和孤立的危機
31打造自己的容身之處
32即使結婚,也可能感到孤獨
33孤獨有害健康
34培養獨活的能力可降低離婚率
35巧妙克服孤獨的思考方式
36珍惜獨處時光並降低孤獨感的生活方式
37不與他人比較,隨心所欲地生活吧
38掌握孤獨的技巧
39鍛鍊強烈的自我意識
40孤獨擁有巨大力量
第四章 在團體之中才更須具備的獨活精神
41不分年齡,享受孤獨
42藉由獨處時間修正人生軌道
43所謂孤獨就是珍視每個個體
44孤獨是人類的本能
45不和他人比較,就不會陷入「寂寞的地獄」
46改變生活習慣,積極地獨活
47活用獨處時間的心法
48挑戰新事物,發現真正的自我
49普魯斯特在孤獨中創作
50磨練面對自己的技巧
第五章 如何掌握從「老境」中脫身的技巧
51鼓勵堅強地生活在孤獨之中的人
52即便資深也要虛心學習新知
53從接受現實開始獨身自立的生活
54無論活到幾歲,都可以獨自去做自己喜歡的事
55懶人料理有助悠然自得地獨活
56獨活的人也有舒適相處的朋友
57靠自己的力量建立良好的人際關係
58獨身自立的生活能湧現驚人的力量
59人生最後的階段是「個人賽」
60試著稍微為別人做些什麼
61珍惜獨處時光,找到自己的生活價值
62有伴卻感到孤獨,對身體健康不利
63每個人都能成為「孤獨達人」
64鍛鍊個人力量的健康獨活
65「一湯一菜冥想法」提升獨活的成效
66蠢蠢欲動的潛在慾望
67享受內心那份孤獨中的幸福感
68健康長壽地活,輕靈飄然地離世
69從死亡的恐懼解脫吧
70保持為了下一代著想的心態獨活
71從電影學習與體驗孤獨
第六章 以老年的「獨身自立」過活,你也可以成為孤獨達人
72就算身處群體之中也可以孤獨
73孤獨死真的如此不幸嗎?
74獨活也能留下美好的記憶
75孤獨死不是悲劇,而是應該受尊重的事情
76多數人期待在家中離世
77能獨身自立地生活,便不會在乎將如何離世
78獨活也可以非常帥氣地離世
79只要能忍受小小的不便,「自立死」並不困難
80你希望如何度過自己的人生
81美好的「自立死」
82為人生規劃各種期限
83人會為了什麼事情感到後悔
84人生不如意的事十之八九
85獨身自立,也珍惜人世間的緣分
86為死亡做準備也是為生活方式做總結
87不希望半吊子般地活著
88留下親筆書寫的遺囑
89從容地啟程前往另一個世界,是最棒的獨活
90積極轉念,展開精采的獨活
91獨身自立,貫徹自我的信念
【結語】「獨身自立」的處世哲學