內容簡介
一本發人深省的工具書，
對於任何深陷焦慮的人來說，都是必讀的。
★★★ 一出版即登上美國亞馬遜心理暢銷書榜，近滿分4.8讀者評價 ★★★
在每個焦慮的當下，
你需要的不是那些充滿專有名詞的解釋，
而是可以立即緩解身心的實用方法。
你是否常陷入以下的情境：
☑上台報告前好緊張，呼吸喘不過氣來
☑忙碌時發生緊急突發事件，腦袋瞬間當機
☑面對充滿陌生人的社交場合，胃痛到無法好好說話
☑搭車或去醫院就診時，常感到坐立難安
現為諮商心理師的作者愛麗森，年輕時也深受焦慮所苦。她經常胃痛，覺得自己永遠不夠好，總是感覺「快死了」而待在保健室，更因社交焦慮而無法參與任何活動。
經過多年的自我療癒和學理訓練之後，為了幫助所有正在受苦的人有更好的資源掌握身心狀態，她將自身的心理專業與焦慮經驗結合，寫成了這本經科學驗證有效的療癒手冊。
書中提供許多獨家設計的練習表格，以及能克服焦慮的技巧，包括呼吸法、靜觀練習、分散注意力、意象訓練與自我對話。藉由一一練習書中的「工具」，你將更加認識當下的情緒，並判斷哪一種方式最適合自己，進而打造獨一無二、專屬於你個人的治癒工具箱。
希望這本書能成為獨自困在焦慮之中的人們永遠的指南。當焦慮來臨時，隨時可以翻開書，尋找應對和療癒方法。
──創造較不易焦慮的心態，及更為平衡的生活方式。你願意踏上這段治癒旅程，就值得給自己一個擁抱。
本書特色
★大開本設計，不僅易讀也方便書寫，是你與自己對話的最佳工具書。
★多款獨家設計表格，兼具身體及心理方面的練習。
★提供大量可於日常生活實踐的簡單抗焦慮技巧，幫你找回當下的平靜。
專業好評推薦
「愛麗森將一般人要經過好幾個月的治療才能學到的強大工具，都打包進這本實用的書裡。我真的愛死它了！」──KC Davis／諮商心理師、《低潮時的居家管理術》（How to Keep House While Drowning）作者
「作為一個常被焦慮纏身的心理治療師，我知道書裡的這些工具將會大大改變讀者的生活。請閱讀這本書、製作你自己的焦慮治癒工具箱，並且看著自己慢慢康復吧。」──Dr. Courtney Tracy／臨床社工師、心理學博士
「愛麗森是焦慮專家，而她的書是囊括了許多抗焦慮技巧的大師課程。我確信這本書將會幫助許許多多人。」──Amanda E. White／諮商心理師、《今晚別買醉》（Not Drinking Tonight）作者
作者介紹
作者簡介
愛麗森．賽波娜拉 Alison Seponara
專業諮商心理師，至今已執業超過15年，擁有豐富的臨床經驗，幫助過許多深受焦慮所苦的人們。除了協助個人，她也擅長家庭治療，前來諮詢的人們涵蓋各種年齡，不論成人和兒童，都能在她提供的治療下獲得良好的進展。她專精於認知行為療法，及以正念為基礎的正向心理學。在超過50萬追蹤的Instagram社群@theanxietyhealer裡，她分享了自己與焦慮共存的經歷，並提供全人療法、認知行為技術、腸道健康練習等資訊，給予讀者照護與支持。
她說：「我除了是專業的諮商師，更重要的是，我是個漸漸康復的人。專業證書不會讓我因此成為『優越的存在』。我先是一個人，然後才是諮商師。」
個人網站│www.alisonseponara.com/
Instagram│@theanxietyhealer
譯者簡介
林師祺
政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。
譯作有《戀愛挑戰書》、《如果我留下》、《16歲的最後心願》、《書店怪問》、《男孩裡的小宇宙》、《莎士比亞三姐妹》、《耶穌在哈佛的26堂課》、《法國女人不會胖》，及《消失的夢田》等。
目錄
前言
Part I：身體的突破
第1章：解決呼吸問題的方案
第2章：當下的平靜
第3章：2分鐘讓你不再驚慌失措
第4章：緩解你的焦慮
Part II：緩解焦慮的心理技巧
第5章：自我對話的方法
第6章：意象訓練：運用想像力找到控制權
第7章：隨處可用的分心法
Part III：打造你的焦慮急救箱
第8章：自我倡權：沉默的治療師
第9章：創造你的治癒工具箱
第10章：焦慮治療實作練習
