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作者簡介
留佩萱
美國諮商教育與督導博士（PhD in Counselor Education Supervision），目前在美國Antioch University Seattle心理諮商研究所（Clinical Mental Health Counseling program） 擔任教職，為美國執業心理諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC, PA Licensed Mental Health Counselor, LMHC, WA）、美國國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）、EMDR受訓治療師、認證臨床創傷治療師（CCTP）、內在家庭系統IFS Level 1受訓治療師。在美國工作主要諮商對象為小孩、青少年、大學生、成年人、以及家庭。
．專長：創傷治療／童年創傷／性侵、家暴／失落與哀傷／創傷知情／EMDR治療／依附關係／內在家庭系統（Internal Family Systems Therapy, IFS）治療。
．著有：《童年會傷人》、《療癒，從感受情緒開始》、《尋找復原力》、《擁抱你的內在家庭》。
．部落格：counselingliu.com/
【推薦序】愛與改變：從理解，治癒自己的童年創傷
【自序】理解過去，擺脫家庭創傷的世代枷鎖
【第1部】童年創傷對孩子一生的影響
第一章 自我認識──覺察你的童年創傷
1 你如何成為現在的自己？
開始前，檢視你的童年：負面童年經驗測驗
原生家庭塑造了現在的你
【練習1】看見原生家庭對你的影響
2 沒有人在完美的家庭下長大
童年創傷是多數問題的根源
童年負面經驗越多的人，成年身心健康的問題比率越高
在童年時期受傷害的人，比想像中還多
你對待孩子的方式，決定了他未來的身心健康狀態
3 每個大人，都曾經是個孩子
童年受到的「惡性壓力」不會使你堅強，只會傷你更深
惡性壓力，就像綁在身上的不定時炸彈
受傷的童年會導致大腦受創
你仍然可以改變自己的未來
4 童年創傷的印記，一直跟隨著你
無法擺脫的童年陰影
兒時的依附關係，影響將來的親密關係
覺察到童年在你身上留下的印記
第二章 探索本源──童年如何影響你的教養模式
1 童年如何影響你的教養模式
無形中複製的親子關係
大腦科學實證：教養方式，代代遺傳
家庭傷害，不是從你開始
原生家庭的傷害，不是你的錯
2 孩子，我不是故意要傷害你
沒有父母會故意破壞孩子的童年
童年傷害不是從你開始，但是可以從你開始改變
3 你就是你孩子的原生家庭
在你心中，孩子的未來是什麼樣子？
你提供給孩子的原生家庭，塑造他成為什麼樣的人
了解自己的行為對孩子的影響，就能為他提供更健康的童年
【練習2】想像孩子未來的模樣
4 停止複製原生家庭的教養觀
我們無法改變自己的原生家庭，但是可以改變孩子的原生家庭
理解過去，你就能夠改變
斷開世代的傷害枷鎖
第三章 當管教成為傷害──打罵教育、直升機父母的危害
1 從孩子的大腦結構，了解教養模式對孩子的影響
孩子的大腦發展順序：情緒腦→理智腦
下層腦掌控情緒，上層腦掌控思考與決策
父母的教養方式決定孩子的行為模式
2 打罵、恐嚇、威脅只會不斷啟動孩子的下層腦（情緒）
當大腦感到危險時，身體就會進入「反擊或逃跑」模式
當孩子被下層腦掌控，就錯失了練習思考的機會
同理+情緒辨識，幫孩子啟動上層腦
3 再「適當」的體罰管教，都只會對孩子造成負面影響
所有研究都顯示：體罰的負面影響跟肢體虐待差不多
打一巴掌再給一顆糖反而更糟
體罰只會啟動孩子的下層腦，讓孩子錯失學習機會
父母也會被下層腦掌控，對孩子做出衝動行為
4 看不見的傷口：言語暴力反而傷害孩子更深
言語暴力讓人信心低落
情緒傷害，就和肢體暴力一樣嚴重
批評話語，建立了孩子的負面核心信念
5 直升機父母讓孩子過度自我批判、焦慮與憂鬱
家長控制慾越強，孩子越容易自我批判
控制型家長讓孩子容易放棄與過度依賴
放手，讓孩子從錯誤中學習
6 成績不好，爸媽還會愛我嗎？
別讓孩子覺得「考得好，爸媽才會愛我」
父母期望過高，孩子表現反而較差
不要為了成績，破壞最重要的親子關係
第四章 不敢說的祕密──家暴、離婚、性侵
1 我才是家裡唯一的大人
父母有心理疾病，讓孩子承擔大人的責任
酒癮家庭中，孩子被迫扮演的各種角色
釐清問題來源，尋求專業協助
【練習3】寫下自己的負面核心信念
2 目睹家暴：另一種隱形的傷痕
目睹家暴，將成為孩子看不見的傷痕
儘管不是直接受害者，家暴也會對孩子身心帶來巨大負面影響
停止家暴，讓童年遠離暴力陰影
3 爸媽離婚，是不是我的錯？
離婚如何影響孩子，取決於大人面對離婚的態度
離婚後，不要讓孩子捲入大人的紛爭
把孩子的需求放在第一位
4 離婚後，看見孩子的需求，孩子也能健全成長
從宣布離婚起，陪伴孩子度過離婚
離婚後，和對方從伴侶變成商業夥伴
讓孩子知道爸媽仍會扮演他生命中重要的角色
5 難以啟齒的祕密──有人性侵我！
許多人一輩子都承受「祕密」帶來的傷痛
兒童性侵害，比我們想像中還要普遍
不敢說出口的祕密，讓孩子終身付出慘痛代價
否認與指責無法刪除孩子被性侵的事實
該怎麼避免兒童性侵害？
6 預防兒童性侵害的五大步驟
步驟一：了解兒童性侵害
步驟二：保持警覺，減少機會
步驟三：和孩子談談身體自主權與性侵害
步驟四：察覺症狀
步驟五：適當回應孩子
【第2部】從現在起， 改變你與孩子的一生
第五章 父母課題──理解你的教養模式，就是改變的開始
1 當個「有意識」的父母，讓孩子遠離惡性壓力
覺察與了解就是改變的開始
了解自己的言行對孩子的影響
孩子有可以信賴的大人，就有能力面對各種逆境
2 檢視童年，就能給孩子更好的原生家庭
檢視自己的童年經驗
了解原生家庭帶來的影響
【練習4】檢視你的原生家庭
我正在提供孩子怎麼樣的童年？
【練習5】分析你的原生家庭
【練習6】檢視你的教養方式
清創你的童年傷口，給孩子良好的原生家庭
【練習7】我決定給孩子「健康的童年」誓言
3 停止當個情緒化的「反應型」家長
調節情緒，從練習覺察情緒開始
練習覺察，擺脫教養中的「自動駕駛」模式
做好事前準備，建立自己的「情緒急救計畫」
【練習8】情緒急救計畫表
4 以大腦科學為基礎的管教法
改變看待孩子的眼光
管教孩子前，先問自己三個問題
你想要孩子用下層腦（情緒）還是上層腦（理智）？
5 我被情緒掌控了，怎麼辦！？
深呼吸──九十秒鐘的力量
教養紅綠燈──紅燈停、綠燈行
【練習9】紅燈停下來，綠燈再行動
父母先照顧好自己，才能好好處理孩子的問題
第六章 改變你的教養觀──用更健康的方式，提供孩子更好的原生家庭
1 接納孩子的情緒，讓孩子覺得被理解
讓孩子了解，每一種情緒都是正常的
接納孩子的每一種情緒
同理+傾聽，父母可以這樣做
【練習10】接納孩子情緒的日常練習
說出情緒，啟動上層理智腦
2 父母就是孩子情緒的教練
孩子也需要練習覺察自己的情緒
從繪本中跟孩子談論情緒
由玩樂中學習自我調節
家長是孩子學習情緒處理最好的典範
3 孩子需要的是與父母連結，不是隔離
用「連結法」取代「隔離法」
不要因為成績，破壞了親子關係
給孩子專屬的特別親子時間
4 良好的親子關係，是成年幸福的關鍵
用正向語言讚美孩子
正向語言不是只有「讚美」
【練習11】二十秒的親密接觸
【結語】從現在開始，當個有意識的父母
