內容簡介
情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕……
原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！
「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」
──心理大師 西格蒙德．佛洛伊德
「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你
亞馬遜書店4.7星好評推薦！
你是否有以下狀況：
►易怒、玻璃心？
►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？
►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？
其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」
許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。
★與自己作對，你只有輸的份
幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。
然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。
★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理
每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為：
1. 情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器
注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。
2. 情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求
舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。
3. 我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理
假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。
更多內容，請見本書……
本書特色
1. 亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
2. 情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。
3. 從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。
強力推薦
胡展誥 諮商心理師
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
劉仲彬 臨床心理師
蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
作者介紹
作者簡介
安娜貝爾．岡薩雷茲 Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。
多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。
個人網站：www.anabelgonzalez.es
譯者簡介
朱家鴻
國立花蓮教育大學英語學系畢業，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者，對文字轉換情有獨鍾，譯有《震撼世界的海報》、《領先未來的變革設計》、《人生最重要的整理，離世清單》。
聯絡信箱：[email protected]
目錄
獻詞
致謝
前言
1. 覺察自我情緒，走出創傷牢籠
2. 情緒是理解世界與自我的偵測器
3. 唯有勇敢面對，才能真正放下
4. 瞭解負面情緒，找回迷失自我
5. 心靈的傷，身體都知道
6. 脫離童年依附，成為善待自己的成熟大人
7. 人格多面性：你不一定真正了解自己
8. 腦內聲音：與自我對話
9. 跟自己作對？你肯定不會是贏家
10. 過度自我防衛，使你傷更重
11. 找回行動力，創造更多可能性
12. 因噎廢食，只會一事無成
13. 扛起責任，才能走出心理困境
14. 與「內在小孩」和解，是人生最大的成熟
15. 頻頻犯錯的人，也能是勝利者
16. 改變，從懂得質疑開始
17. 過分追求完美，更易陷入憂鬱低谷
18. 「小改變」力量，成就更好的自己
19. 別讓過往傷痕，成為前進阻礙
20. 認同與接納自己，情緒更穩定
21. 接受過去與現在，才能追求美好未來
22. 你就是獨一無二存在，走出自己的路
參考書目
