|
|
|
原本以為問題出在「內心」，
其實所有感受都來自「大腦」！
易怒、不擅長與人打交道、腰痛、肩頸痠痛……
不論是情緒還是身體的困擾和問題，
所有關於人生的一切，都是受到「大腦」控制。
看過上萬人大腦的腦科學家親身見證！
學會控制用腦方法，改變意識就能改變人生！
人的任何情緒、行為、個性、甚至是健康都與大腦息息相關，
找到啟動、關閉大腦作業區域的機制，用「真正的自己」來「運用腦的功能」，
無論是人際關係煩惱、工作不順，還是心緒不寧、不知所措的問題，都將獲得解決！
［記憶］［視覺］［感情］［思考］［理解］［聽覺］［傳達］［運動］
科學式解析×實作練習，集中活化、巧妙運用8大腦區！
「大腦」存在著在各個區塊分別負責不同工作的「神經細胞」。
腦科學式冥想的做法，就是直接著眼於這些神經細胞，
透過集中活化大腦＋適當休息，開啟潛在能量，從裡到外煥然一新！
任何地方、任何時間、隨心所欲！
只要1分鐘，活化大腦、讓大腦得到喘息！
讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，
原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；
最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。
只要幾秒就能輕鬆訓練意識！
透過「腦科學式冥想」，你可以──
．記憶力提升，腦部平衡變好
．成為正向思考的人
．每日的生活品質提升
．變得會「察言觀色」
．不再被討厭的記憶擺布
．找到自己真正想做的事
．打造「平息煩躁情緒的開關」
……即刻開始，見證自己的改變！
每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
學會更加自由地活用大腦，就可以按照自己的意思，活出更豐富多彩的人生！
作者簡介
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，加藤PLATINA CLINIC院長，株式會社大腦學校負責人，昭和大學客座教授，發達腦科學、MRI腦部影像診斷專家，腦區鍛練的提倡者。
自幼便對精神統一深感興趣，14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。1991年，發現目前全世界有超過700間設施都在使用的腦部活動計測fNIRS（功能性近紅外光譜）法。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症和MRI腦部影像的研究。發現ADHD注意力不足過動症、溝通障礙等與發育障礙有關的「海馬迴遲滯症」。回到日本後，利用他獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷、治療上萬名從兒童到超高齡者的病患。在慶應義塾大學、東京大學等處從事大腦研究，創辦「大腦學校」。目前開設「加藤PLATINA CLINIC」，利用獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷大腦的成長階段、發育良好與發育不良的腦區，開立不單單依賴藥物的大腦鍛鍊處方。
著有《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《房間與大腦都煥然一新！整理腦》（暫譯，自由國民社）、《想遠離煩惱就要先管住你的腦》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《最強的行走腦》（暫譯，時事通信出版局）等多本著作。
加藤PLATINA CLINIC www.nobanchi.com
大腦學校 www.nonogakko.com
前言
￭ 大腦是可以改變的！
￭ 什麼都不會的我遇見了「冥想」
￭ 大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同
￭ 冥想和「大腦」有著密切關係
￭ 只有你能夠改變你的大腦
序章
腦科學式「冥想」
你還不知道自己的大腦有多少可能性
￭ 完全創新，「著眼於大腦」的冥想
￭ 看過「腦部影像」就能了解那個人！
￭ 出現在腦部影像中的「黑色部分」是什麼？
￭ 人的大腦具備「適應能力」
￭ 感受到「幸福」的是大腦，決定「不幸福」的也是大腦
￭ 我們的大腦有「8大腦區」
￭ 「發達的腦區」因人而異
￭ 腦區「只要產生意識」就會活化！
￭ 冥想需要搭配「呼吸」的3個理由
￭ 腦科學觀點下正確的「拉長呼吸」方式
第1章 湧現生存力量的冥想
看待世界的「觀點」改變了，人生變得更精采
￭ 開始吧！提升「視覺力」的冥想
我們總是好像「有在看」，實則卻不然
為了「察覺」自我所需
產生「預感」
「視覺腦區」是8大腦區的基礎
提升視覺力的冥想① 「如實地」觀察眼前大自然的運作
提升視覺力的冥想② 在腦中想像「視覺路徑」
提升視覺力的冥想③ 注意「特定顏色」並採取行動
提升視覺力的冥想④ 看著照片，想像「自己也在照片中」
提升視覺力的冥想⑤ 深入想像身旁植物的「細節」
第2章 對自己產生自信的冥想
只要正確看待「記憶」，心靈就會變得強大
￭ 對「記憶腦區」發揮作用的冥想
「模糊的記憶」使人困惑
大腦是持續覆寫的「記憶裝置」
明確自己的「身分認同」
記憶的冥想① 依序仔細回顧「那天發生的事情」
記憶的冥想② 隨著「心像記憶」，回顧自己的一天
記憶的冥想③ 放入「討厭記憶盒」中上鎖
記憶的冥想④ 輕鬆地回想「快樂的記憶」並寫在紙上
記憶的冥想⑤ 翻閱相簿，想像「當時的心情」
第3章 打造不輸給煩惱的大腦
煩惱是「大腦想要前進」的症狀
￭ 活化「理解腦區」的冥想
想要使用「不成熟的腦區」時就會產生煩惱
產生「煩惱」是大腦的機制
煩惱不過是「大腦的物理現象」
打造不被煩惱困惑的大腦
不輸給煩惱的冥想① 在腦中將「紅色」和「藍色」的圓顛倒過來
不輸給煩惱的冥想② 在腦中創造「煩惱袋」，將「煩惱」裝進去
不輸給煩惱的冥想③ 丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
不輸給煩惱的冥想④ 雙手合十，盡可能緩慢地上下移動
第4章 在腦中打造「切換開關」的冥想
隨心所欲地控制大腦的開關
￭ 讓「思考腦區」變得發達的冥想
成為「想成為的自己」的大腦使用方法
何謂大腦的開關？
憑自我意志切換開關
在日常生活中強化「切換開關」
為什麼「夜晚」尤其重要？
需要反覆進行好幾次
切換大腦的冥想① 緩慢進行約1分鐘的「左右往返跳」
切換大腦的冥想② 坐著慢慢地用手畫出「橫向的8字」
切換大腦的冥想③ 持續注視一點約1分鐘
切換大腦的冥想④ 慢慢地摩擦全身
切換大腦的冥想⑤ 讓「運動腦區」運轉的動作
終章 腦科學式冥想是不需服藥的治療法
活用腦區的「冥想」治療
￭ 因看過上萬人的大腦而誕生的冥想法
￭ 精神狀態不穩定的女性社長
￭ 會突然大吼大叫的優秀男高中生
￭ 失去「視覺力」的小男孩
￭ 「腦科學式冥想」的3大效果
￭ 大腦一生都會不斷成長
結語
