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作者簡介
高井祐子（TAKAI・YUKO）
現為神戶心理治療中心負責人，擁有認證心理師、臨床心理師、憤怒管理指導師等資格。主要以認知行為治療法與正念療法進行個人心理治療。擁有諮商約二十年的經歷，截至2021 年 6 月為止參與 12,380 人的心理治療。2020 年開始從事線上諮商，除了東京、神奈川、大阪、兵庫、岡山、香川、沖繩等日本全國各地之外，也接受法國等海外國家的諮商案件，是國際型的「心理專家」 。近年積極投入「平靜的深度引導員」電子報與線上計畫。
神戶心理治療中心
網站 www.mentalhealth-kobe.com
note note.com/mentalhealth35
譯者簡介
涂紋凰
輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。
譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。
個人網頁：qtu2011.weebly.com
賜教信箱：[email protected]
前言 給「想要改變」的你
第1章 了解認知行為治療法
認知行為治療法就是「變成自己想要的樣子」
你的情緒從何而來？
嘗試將情緒數值化
心理狀況與身體之間的關係──認知模型的四大要素
何謂認知──看待與思考事物的方式
你的「思考模式」是什麼？
第2章 嘗試認知行為治療法
「恐慌症」──不慌不忙地挑戰跨出一小步
「憂鬱症」──改變讓自己痛苦的思考方式
「社交恐懼症」──同時改變思考方式與行動
「強迫症」──不要做到完美，而是「做到差不多就可以了」
第3章 提升認知行為治療法的效果
靠「後設認知」客觀掌握自己的認知狀況
寫「行動紀錄表」──自我監控的重要性
加入「正念」的概念──專注在當下這個瞬間
後記 任何人都有機會「改變生活方式」
