為什麼沒人告訴過我

　　★抖音(Tiktok)最受歡迎的心理健康專家
　　抖音粉絲超過340萬、Instagram粉絲逼近100萬人次
　　★高居英國亞馬遜總榜No. 3
　　★強勢攻占「情緒自助」、「一般醫療問題指南」、「實用與啟發類自助」榜首

　　你是否曾經懊惱地大吼：
　　「學校怎麼都沒教這些？」
　　「我要是早點知道這些方法，就不必受那麼苦……」
　　「為什麼沒有人告訴過我這些？」

　　心理諮商界一致公認最療癒、最受歡迎的茱莉博士聽到大家的呼喊了，她將多年來心理諮商室的個案，以及抖音上超過340萬人追蹤的心理教育影片，集結整理成精簡易懂的《為什麼沒人告訴過我》。

　　不探究根源、不追溯童年
　　專注釋壓、療癒、過生活
　　有別於近期大量湧現的心理叢書，本書「不探討根本覺察、不溯及原生家庭及童年創傷」，專注於「提供即時增進心理強度、釋壓的工具和技巧」。本書把回復「過生活」的能力和「安全心理」的狀態，列為第一優先，內容更深入全面性的心理療癒。
　　讓飽受心理問題所苦、又無法立即接受心理諮商的人們，第一時間獲得溫柔的導引和安慰。

　　最好的諮商建議隱藏在診間裡
　　痊癒的精華濃縮在本書中
　　書中提供許多來自治療師的法寶，特別針對現代人的集體困境，一一提供解方。包括：減輕焦慮、面對批評、緩解憂鬱、建立自信、找回人生的動力，以及學習原諒自己等等。本書分成八大部三十七章，羅列出我們在日常生活經常遇到的問題，並提供實用的解決方式和有效的因應策略，以專業而扎實的結構，陪伴你檢視生活的困境，幫助你從挫敗和打擊中復原，重新找到你最值得的人生。

　　心理健康是一生的功課，和身體健康一樣重要。
　　你在這條路上並不孤單，請讓本書與你同行。

　　這是一本適合居家練習在生活中維護心理健康的一本書，已有超過三百多萬人受惠，邀請您加入幸福人生的行列。

　　本書獨家附錄：五張「避免陷入情緒泥淖」備用工具表。
　　供您居家自我練習，在每日練習中提升我們的心靈強度。
　　本書使用方法：
　　全書搭配三十七篇各種情緒泥淖課題，提供十一張圖表輔助說明。
　　每一章皆設有：
　　「工具箱」：提供各式應對情緒來襲的工具。
　　「試試看」：以提問方法，陪您對抗情緒低潮。
　　「本章摘要」：金句摘要，為您整理出每章重點和文字精華。

　　作者寫作動機
　　很多情緒與心理問題需要深入回溯過去找到根源，通常需要一段比較長的時間，但在找到根源之前，個案需要立即幫助他們緩解情緒以面對日常生活的方法。作者的強項，便是「把複雜的心理學知識，濃縮成簡單實用、能在現實生活中執行的建議」，而這也是她在她的診間告訴個案的方法，且一再從個案身上看到實踐這些方法後的驚人成果，因而整理成此書。希望透過本書，讓更多人得以受惠。

　　本書架構
　　本書針對深陷心理困境的人們，提供一翻開書就能快速找到解答的章節，內容涵蓋生活中常見的問題，並給予立即的洞見與練習指引。文字風格明快、簡單易懂。

強力推薦

　　尚瑞君 作家／講師
　　吳佳璇 資深精神科醫師／專欄作者
　　吳毓瑩 國北心健中心主任．心諮系教授
　　周介偉 光中心創辦人
　　海苔熊心理學作家
　　蘇絢慧 諮商心理師
　　賴芳玉 律師
　　 (依姓名筆畫排序)

名人推薦

　　「活在快速、忙碌的現代，我們的心理需要更能幫助我們修復和獲得免疫力的能量和資源，這一本書正是。」──蘇絢慧，諮商心理師

　　「或許你早就清楚，過往的原生家庭如何影響你；但你也很清楚，要放下那些過去的傷害，是多麼地不容易。有沒有一本書，可以讓我們暫時跳過那些傷口，直接處理現在的問題？有，就是這本！它結合了認知行為治療、辯證行為治療、正念減壓等各種療法的觀點，從「提升動機」開始，讓你從「什麼都不想做」的低潮裡，漸漸開始一點一滴的找到自己的意義。
　　練習停下來，深呼吸幾口氣，感受一下從剛剛閱讀到現在的自己，內心有什麼悸動？輕輕地跟自己說：「打開這本書閱讀，你好棒！」給自己一點小小的鼓勵，用稱讚代替批評。
　　不要等到感覺來了才開始做，而是先做了就會有感覺！打開目錄，挑選一篇打中你的章節，就直接開始閱讀吧！或許你還不知道會遭逢什麼，但只要開始走上這條路，你就再也不會孤獨。」──海苔熊，心理學作家

　　很多人家裡都有急救箱，當身體出狀況，立刻派上用場。史密斯心理師的《為什麼沒人告訴我》猶如心理急救箱，熟讀之餘，若定期演練，還能促進心理健康。──吳佳璇 ｜資深精神科醫師／專欄作者

　　「好用、親切、又實在，自助可、助人也成。心靈療癒DIY，值得放在案頭或背包中。需要時掏出來，給自己或夥伴家人一個傷痛OK繃。」──吳毓瑩，國北心健中心主任．心諮系教授

　　「過去未解的創傷，現在生活的壓力，對未來的焦慮等，常常讓我們的身心總是浸泡在病態裡，處於亞健康的狀態。要如何提升自己的自我覺察力與復原力，讓我們能夠在遭遇困境時，更有能力去面對問題，回歸平靜呢？這本書從面對陰暗、瞭解動力、分析痛苦等，轉折到自我懷疑與創造有意義的人生，是自學自癒的療癒心理學工具書。」──尚瑞君，作家／講師

　　「機智、見解深刻又溫暖。茱莉博士是我們都需要的專家與有智慧的朋友。」──蘿蕊．葛利布 （Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者

　　「若你希望有位心理治療師就坐在你面前，教你如何成為最好的自己、並賦予自身能量，那麼本書就是為你而寫。」──妮可．勒佩拉（Nicole LePera），《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者

各界推薦

　　「這是朱莉．史密斯醫師的第一本著作。根據她多年來擔任臨床心理師的經驗，提供了各種必要的技巧，讓我們得以提升並維護自身的心理健康。」——《財富雜誌》（Fortune）

　　「這是一本讓人感覺既溫暖又親切的書。史密斯醫師探討了我們每一個人都會遇到的問題。例如：壓力、喪慟、恐懼和自我懷疑等等，並提供了一些建議，指引我們如何處理這些感受……書中充滿了慈悲的洞見。」——《BookPage》雜誌

前言
I陰暗的所在
1認識低潮期
2情緒陷阱
3幾個有用的方法
4如何讓心情變好
5掌握生活的基本面
 
II動力
6瞭解動力
7如何培養動力
8如何勉強自己採取行動
9重大改變從何處下手？
 
III痛苦的情緒
10壞情緒通通消失吧！
11如何處理情緒
12語言的力量
13如何幫助別人
 
IV論喪慟
14認識喪慟
15喪慟的各個階段
16哀悼逝者
17力量之柱
 
V自我懷疑
18面對批評和反對
19如何建立自信
20你不等於你的錯誤
21自我接納
 
VI恐懼
22化解焦慮
23哪些行為會讓我們更加焦慮
24如何立即舒緩焦慮
25如何化解焦慮
26害怕死亡
 
VII壓力
27壓力是否和焦慮不同？ 
28為何我們不能設法減壓
29當壓力對你造成傷害時
30讓壓力成為助力
31面對壓力
 
VIII有意義的生命
32「我只想過得快快樂樂的！」這有什麼不對嗎？
33釐清自己的價值觀
34如何創造富有意義的生命
35人際關係
36何時求助
 
謝辭
備用工具
參考書目