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剛剛好的完美主義:擺脫拖延、討好、怕犯錯,創造自己喜歡的人生
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剛剛好的完美主義:擺脫拖延、討好、怕犯錯,創造自己喜歡的人生

作者: 李東龜,孫何林,金書瑛
出版社: 三采
出版日期: 2022-09-02
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本店售价: RM51.45
用户评价: comment rank 5
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

★撕除完美主義的負面標籤,好好運用你的獨特天賦!
★韓國YES網讀者評價9.6分,結合科學與心理學,
第一本善用「完美主義」的幸福人生指南!
★5大指標╳4大類型╳20年深入研究,精準歸納你的完美主義傾向
★獨家收錄|完美主義檢測表|
 
  寫給總是想做到最好而感到心累的你!
  你是否常厭煩自己的完美主義?
  被人說挑剔、要求,自己又常焦慮拖延怕犯錯……
 
  「完美主義」這項特質,常被貼上負面標籤,
  在現今社會也是引起憂鬱、恐慌、不安的一大主因。
  但追求卓越與成就,一直是人類前進的強大原動力,
  完美主義的許多特質,都是推進人們積極成長的要素之一,
  要如何運用這些特質,成為正面成長的力量呢?
 
  而在一片「不完美也很好」的聲浪中,本書將幫助你如何自處,
  你會明瞭,完美主義是一種獨特的天賦,
  善用自己的完美傾向,成為「剛剛好的完美主義者」!
 
  本書通過5大要素檢測出你潛在的完美主義傾向,
  並以性格特質區分,將完美主義歸納成4種不同類型,提供解決之道!
 
本書特色
 
  ▶▶4大完美主義類型及對應方法

  //你的完美主義特質可能單一而鮮明,也可能下列每則敘述都像是在說你//
  【追求認同型】容易討好他人而疏忽自己→練習找出自己重視的事物
  【慣性拖延型】高自尊、因追求完美才拖延→練習認清真實的時間感
  【安全導向型】慎重預防危機、害怕變動,只求安穩→練習靈活思考
  【成長導向型】意志堅定、領袖風範→偶爾需要柔軟身段,對他人多點同理心

  ▶▶5大關鍵指標╳26道檢測題,找出你的完美主義雷達圖
  //用獨創的完美主義檢測表模擬各種社會情境,從你最擔憂的消極面分析可能造成的身心問題//
  ◎【完美主義檢測表】
  ✔對日常生活中很單純的事情也會心生懷疑。
  ✔關於我的將來,我的父母抱持比我更高的期許。
  ✔我具有反覆做同一件事,導致工作延宕的傾向。
  ✔我的父母絕對不會試著理解我的失誤。
  ✔當其他人表現得比我好,我會覺得自己在這件事上失敗了。
  ✔我是講究乾淨整齊、時時都在整理的人。
  ✔要是我無法時時表現出色,大家就不會尊重我。
 
  ↓↓藉由檢測題目,便能夠分析出在你完美主義傾向中,5大關鍵要素的占比多寡,
  那麼你就可以藉由從中尋求平衡的方式,善用自己的完美傾向,取得各種傑出成果。↓↓
 
  ◎【從5大關鍵指標分析你的完美主義】
  //解析構成完美主義5大要素的形成原因及因應之道//
  指標1:對失誤過度憂慮
  原因→無法承受犯錯引發的羞愧、不想落人口實
  解方→練習在追求完美與預防失誤之間找尋平衡
  指標2 :整理癖
  原因→確認自己握有掌控權、調節內心不安
  解方→謹記最初的目標,減少細節及過多的代辦事項
  指標3 :父母的高度期待
  原因→原生家庭的教養壓力、父母以身作則
  解方→對自己多點溫暖,避免將父母的期待全數內化
  指標4 :高成就標準
  原因→認為只有自己表現完美,才能獲得他人喜愛或稱讚
  解方→停止自我批判,寬容待己
  指標5 :對行動產生懷疑
  原因→想讓自己看起來很厲害,反而容易舉棋不定
  解方→肯定自己的行動,增加確信感
 

 


作者介紹

作者簡介

李東龜 이동귀


  延世大學心理系教授。曾擔任普渡大學教授、韓國諮商心理學會副學會長等職,並花費二十餘年的時間研究完美主義、拖延症與自我價值感等。

  曾參與YTN科學頻道的「思想研究室」、JTBC頻道的《金濟東的Talk to you》、EBS《有問題的特講秀,Big Bang》等節目,著有《為什麼你替別人著想,自己反而受傷?》、《日常心理圖解大百科》、《每天來點心理學,揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷,怎麼找回快樂》(以上均有繁體中文版)等書。
 
孫何林 손하림

  畢業於梨花女子大學,延世大學心理學系博士。主要研究項目為完美主義、貪吃與情緒調節問題等。
 
金書瑛 김서영

  畢業於Stony Brook紐約州立大學,現正就讀延世大學心理諮商研究所,主要研究領域為完美主義在人際關係上造成的憂鬱、自殘經驗的影響等。

譯者簡介

簡郁璇


  專職譯者,期許在時間的淬鍊下,練就收放自如的譯筆。

  譯有《比起喜歡自己,我有更多討厭自己的日子》、《災難觀光團》、《小雪:被愛的條件》、《關於女兒》、《兩個女人住一起》等數十冊。
 
  臉書專頁、IG:小玩譯。


目錄

【前言】 了解完美主義的成因

第1章 給夢想完美卻早已精疲力竭的你
──檢視你的完美主義

追求完美並不是一種罪過
幸福的完美主義者vs.不幸的完美主義者
完美主義的五大視角
不完美焦慮造成的三大問題
 
第2章 完美主義者怎麼養成的?
──使我們成為完美主義者的五大要素

追求完美的你必須知道的事
要素1:對失誤過度憂慮
要素2:整理癖
要素3:父母的高度期待
要素4:高成就標準
要素5:對行動產生懷疑
|完美主義檢測表|
 
第3章 完美主義者的四種類型
──開始理解我與他人的完美主義

先了解自己,才能和他人和平共處
類型1:眼力快、八面玲瓏,追求認同型
類型2:追求刺激,慣性拖延型
類型3:防彈背心,安全導向型
類型4:鋼鐵意志,成長導向型
 
第4章 蛻變成亮眼的完美主義者
──改變與成長的實踐指南

改變之前,你至少要做這些準備
追求認同型:優先重視自己的心情
慣性拖延型:培養務實的時間觀念
安全導向型:性格慎重且身段柔軟
成長導向型:建立與他人的交集
【結語】讓完美主義成為一種天賦