作者簡介
事多人 사다인
弘益大學數位媒體設計系學士、梨花女子大學UX設計碩士。先後於新創公司、設計專業經紀公司、大型企業等展現傑出的工作成就,曾與韓國各大知名企業合作多項成功的專案。
然而職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她,使得過往視工作為第一優先的她,人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名(蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義),展開了第二人生。現在的她一邊寫作一邊繪畫,用自己的步伐探索與這個世界交流的方式。
Email: [email protected]
Brunch:https://brunch.co.kr/@saadaaiin
Instagram:@saadaaiin、@saadaaiin_drawing
譯者簡介
黃莞婷
台灣科技大學資管碩士,現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男,她是我女友》、《我們,MZ世代》、《脆弱也沒關係,好好療傷的溫柔練習》等書。工作連絡信箱:[email protected]
自序:獻給平凡的你
▎Chapter 1|我的倦怠故事:一切始於過度努力
把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」?
過去努力生活也不曾倦怠|倦怠,在該停下卻沒停下時到來
某天,擺脫不掉的無力感找上門
為什麼越休息越無力?|像傳染病般蔓延的職場倦怠|我的無力感從何時開始?
放任倦怠不理,結局不會止於倦怠
從未有過的焦慮感引發了恐慌症|置之不理的倦怠,最終變成憂鬱症|直到「反正」變成「試試看」為止
【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症|就醫前的注意事項
韓國是怎麼變成倦怠國度?
忍受辛苦,最終還是成為失敗者|我之所以累,原因只出在自己嗎?
特別容易倦怠的人
熱情也有過度的問題嗎?|追求完美假象的人們|我的過度是什麼?
讓我們更疲憊的虛偽自尊
「好像不應該開心」的不安感|抹掉自我的社會面具|此刻需要的是回到自我的勇氣
無視身心信號的人們
對痛苦遲鈍變成了日常|沒有平白無故的疼痛
▎Chapter 2|擺脫倦怠的對策一:傾聽身體的信號
為什麼必須追隨「好累」的身體信號?
日常中會經歷的身體信號|停止「疼痛信號」的方法
壓力使身體變成倦怠狀態
壓力是身體對刺激的反應|承受壓力時候,大腦會發生什麼事|壓力造就的「焦慮大腦」
為什麼倦怠會反覆發生?
容易陷入倦怠循環的人格|重複相同選擇的理由|想改變情況,就得改變思維模式
一如既往或改變想法
為什麼人們對相同刺激有不同反應?|馴服刺激能改變大腦模式
▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二:讓歪斜的身體恢復平衡
身體需要「真正」的休息
失眠的代價|休息的本質是「自在」|承認「我累了」的事實
我們需要完美的晝與夜
消耗所有的光,真正的黑夜才會到來|讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜
吃得好,是對自己的義務與責任
避免缺乏或過剩|預防壓力和疲勞的養分|遵守飲食均衡的常識
自然的治癒力比任何藥物來得強大
只是走在陽光下|讓自然補充你的缺失
▎Chapter 4|擺脫倦怠的對策三:處理模糊的內在情緒
到底該拿這份情緒如何是好?
壓抑的情緒最後會爆發|必須清空被囚禁的情緒
察覺內心的負面情緒
情緒的真面目究竟是什麼?|認知情緒的兩種方法|替情緒貼上標籤
消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法
讓人生變得可怕的錯誤信念|四個問題,感受到「此刻的我」
重生為樂觀之人
尋找「想做的事」,而不是「該做的事」|從馬上能做的事開始實踐
▎Chapter 5|倦怠預防對策一:放下虛假的自尊
克服心理創傷才能成為真正的大人
以心理創傷為契機的「自我保護」策略|持續到成人階段的自我保護模式|放下自我保護,成為真正的大人
必須了解自己真正想要的
「想被愛的」我vs「我愛的」我|脫下面具,做出自信的選擇|說「不」和自我安慰
承認自己的失誤與痛苦
區分「我的事」和「別人的事」|不迴避現實,要正視它|如果想避開倦怠的惡性循環
敏感是天性,不是缺點
討厭敏感的個性時|沒有絕對負面的天性|只有不適合我的環境|天性是「天生個性」,不是「問題」
真正的利他精神來自健康的自尊
利他精神的基礎是自我尊重|客觀看待自己的優缺點|培養良善影響力的方法
為了自己相信的重要價值而活
公司不在意我們的成就|解開問題的線索在自己|對你來說,真正重要的價值是什麼?|打下名為「自我認同」的基石
尋找「活得有滋味」的理由
什麼時候感到「活著很有滋味」?|不是放棄人生,而是轉變態度
▎Chapter 6|倦怠預防對策二:抓住人生的平衡
成為把時間效率最大化的超級任務者
名為「時間效率」的壓迫感|人的專注是有限的|比起休息,「不專心」更有效的理由|讓大腦效率最大化的「超級任務」原理
【TIP】 提升工作記憶容量的方法
把能量集中在真正想要的事物上
問題出在環境,不是能力|活用天性是最佳策略|在人際關係中也要考慮天性
學會劃清界線,樹立心靈的保護牆
隨時會越線的人|擅長劃清人際關係界線的特點|聰明對待越線者的方法
把累的事委外,專注在開心的事情上
需要沉浸在開心裡|我對什麼事感興趣?|拯救消失的樂趣細胞
▎Chapter 7|改變人生的勇氣:我們都在經歷嘗試錯誤
從谷底衝上來的力量
擁有像球一樣能彈起來的心理韌性|提高心理韌性的方法
如果決定辭職,改變一下人生路徑也不錯
我決定暫時告別職場|你的心願清單是什麼?|為了專注於夢想的自我催眠
後記:以完整的自我活下去
參考資料