今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己

　　當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？
　　「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」
　　「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」
　　「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」
　　焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多其他部分。
　　本書所說的「孤獨」就是指這些感受。

　　學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。呈現自己脆弱的一面，即使和大家認知的「普通」、「常識」不同，也能好好享受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。
　　
　　就算不被其他人理解，也沒關係。就算好像只有自己停留在原地，也沒關係。因為孤獨，就是好好跟自己在一起。無論你現在處於什麼狀態，只要懂得和孤獨好好相處，都可以擁抱幸福。

　　當你因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候；當你想著「一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候；當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候；

　　當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候……請打開這本書吧！
　　無論什麼時候，你都有權利過得再幸福一點。

　　★覺得很辛苦的時候，就這樣做吧
　　．有時候可以怪到季節頭上
　　．早睡早起，規律運動
　　．把「算了，以後再說」當成口頭禪
　　．把星期三訂為獎勵自己的日子
　　．在社群媒體裡找到「第三個去處」
　　．感覺快到極限，就大喊「我不行了」
　　．試著在每句話的結尾加上「幸福」這兩個字

作者簡介

古山有則（KOYAMA AKINORI）

　　廣受歡迎的心理教練。以自身的經驗開發出獨特的方法，結合高中時期獲得國民體育大會棒球賽優勝培養出來的心理理論，建構一套讓人能夠隨時保持「現在就是我人生最快樂的時候」的心理訓練法。每天透過Instagram傳達訊息而獲得矚目，有十萬名粉絲追蹤。尤其是「寫給感到寂寞的你」這一篇文章，獲得將近百篇留言。

　　生於茨城縣土浦市。研究所畢業後任職於遺產稅務公司，在罹患職業過勞和圓形禿之後，開始面對自己內心的「孤獨感」，最後獨立創業。閱讀心理狀態、心理學、自我開發等書籍逾一萬冊，學習心理相關知識。

　　目前經營「古山塾」，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體為個案諮商。以傳遞「無論你現在處於什麼狀況或狀態，都很有價值」的訊息為人生目標。

　　另著有《寫給有討厭的人的你》（KADOKAWA）。
　　note.com/koyakoya21

譯者簡介

涂紋凰

　　輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
　　喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。

　　譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。

　　個人網頁：qtu2011.weebly.com
　　賜教信箱：[email protected]

 

前言 每個人的心裡都住著「孤獨小姐」

第1章  因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候
01    停止「抹除寂寞」的行為
02    一個人生活並不代表「孤獨」
03    早上要有規律地活動
04    夜晚的寂寞，到了早上就會消失
05    寂寞都是季節害的
06    讓身體和心靈都保持溫暖
07    稍微運動一下
08    一個人的煩惱就是一千個人的煩惱

第2章 當你想著「我一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候 
09    漫畫要從最新一集開始往回看
10    到高樓大廈的頂樓去
11    把「算了，以後再說」當成口頭禪
12    資訊斷捨離
13    尋找好消息
14    把星期三訂為獎勵自己的日子
15     吃鮪魚肚壽司，感受「幸福」感

第3章「只有我孤單寂寞嗎？」當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候 
16    不要用聯絡的頻繁程度揣測對方的心意
17    在心裡組織一個啦啦隊
18    看歌舞劇，讓自己有變成主角的感覺
19    成為聖誕老公公，分享幸福
20    開闢第三個去處
21     「我不行了……」在把自己逼到極限之前，一點一點地傳達出去

第4章  當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候
22    你現在狀況很好嗎？
23    對祖先合掌致意
24    擁有自己的原則
25    你的人生不只這樣而已
26    因為有離別，人才會變得堅強
27    試著在語尾加上「幸福」兩個字
28    和「孤獨小姐」一起活下去
29    人生再幸福一點也沒關係
30    無論你處於什麼狀況，都可以從現在開始改變


 

	??緒/壓力
作者	古山有則
出版社	高寶
ISBN	9789865064747
出版日期	2022-07-27
开本
页数	192
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）