內容簡介
疫情之下，生活、工作、學習的模式大變，
因此感受到壓力，引起身心不適……
難以入睡、情緒低落，總是煩躁不安，
身體不適但找不出原因……
這些都可能是「自律神經失調」惹的禍！
Q：你是否也有以下狀況？
□ 因工作的質或量而感受到壓力
□ 有人際關係方面的煩惱
□ 梅雨季節或換季時容易感到不適
□ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂
□ 會為了消除壓力而不小心吃太多
□ 畏寒&缺乏運動
這些症狀，原來都是因為自律神經失調？
搞不定自律神經，吃再多藥也沒用！
找到身體不適的真正原因，改變生活小習慣，
找回有健康無壓力的日常！
自律神經失調有哪些類型？
敏感型？荷爾蒙型？氣候型？天災不適型？
將現代人常見的自律神經失調加以分類，
生活環境與身體狀況都可能是原因！
名醫剖析、詳細圖解
輕鬆理解身體與心理的機制！
什麼是自律神經？為什麼影響著我們的生活？
偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關？
逐步認識自律神經失調會造成什麼影響，
知道問題出在哪裡，才能進一步找到解方！
從裡到外的調節提案，找回安定、健康的身心
從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式，
到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議，
只要改變小小習慣，就能穩定自律神經，解放身心！
現代人最需要的健康指引
實用度超高！馬上就能開始實踐！
作者介紹
作者簡介
工藤孝文
內科醫師、統合醫療醫師、漢方醫師
福岡大學醫學系畢業後，前往愛爾蘭、澳洲留學。現為福岡縣三山市的工藤內科診所院長，以成為「世界第一家庭醫師」為目標，為地方醫療注入心力。座右銘為「貼近患者需求，改善身心健康」。
受邀參加NHK《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、富士電視台《真的假的！？TV》等多個節目的演出。其中登上NHK《老師沒教的事》的集數，榮獲2018年收視率第一名。著作多達五十部以上，且多為日本Amazon的銷售排行榜冠軍。
為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥滿學會、日本東洋醫學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、日本遠距醫療學會、小兒慢性疾病指定醫師。
2021年5月起開的YouTube頻道「工藤孝文的家庭醫師頻道」並廣受好評。
目錄
前言
Chapter01
自律神經若平衡，就能改變人生！
原因不明的失眠、煩躁、頭痛、暈眩etc. 該怎麼辦？
只要自律神經恢復平衡即可解決！
自律神經的種類和運作方式？
由交感神經和副交感神經協同運作。
讓交感神經和副交感神經保持平衡的祕訣是什麼？
藉由同時增強雙方來取得平衡。
自律神經會在何時變得紊亂？ ❶
多數現代人的原因來自於「日常壓力」
自律神經會在何時變得紊亂？ ❷
人生階段中有容易紊亂的時期。
自律神經會在何時變得紊亂？ ❸
受災害或新冠疫情影響而紊亂的人正在增加。
自律神經失調了會如何？ ❶
出現各種身、心方面的症狀。
自律神經失調了會如何？ ❷
全身性症狀有倦怠感、失眠、潮熱、肥胖等。
自律神經失調了會如何？ ❸
局部症狀有偏頭痛、心悸、耳鳴、暈眩等。
自律神經失調了會如何？ ❹
消化器官的症狀有便祕、腹瀉、腸激躁症等。
自律神經失調了會如何？ ❺
精神症狀有煩躁、不安感、憂鬱狀態、過度呼吸等。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？ ❶
與全身臟器所分泌出來的多數荷爾蒙都有關。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？ ❷
與某些腦內荷爾蒙的關係尤深。
Column 「天文書籍」可有效緩解不安
Chapter02
自律神經失調症的五種類型
自律神經失調症有哪些類型？❶
現代人常見的類型多達五種。
自律神經失調症有哪些類型？ ❷
可經由檢測結果得知屬於哪一型。
煩躁、敏感型的特徵是？
人際壓力等使得交感神經過於旺盛。
煩躁、敏感型的對策有？
建議採取這些能夠舒緩交感神經的對策。
熬夜導致早上睡過頭型的特徵是？
紊亂的生理時鐘對自律神經造成影響。
熬夜導致早上睡過頭型的對策有？
利用早餐和日光浴重新設定生理時鐘。
荷爾蒙平衡型的特徵是？
不穩定的荷爾蒙平衡會擾亂自律神經。
荷爾蒙平衡型的對策有？
改善飲食和生活習慣，讓荷爾蒙穩定下來。
天氣、氣候型的特徵是？
身心因低氣壓或天氣變化感到不適。
天氣、氣候型的對策有？
有意識地做出有助平衡自律神經的行為。
災害不適型的特徵是？
只是接觸到災害情報就感到身體不適。
災害不適型的對策有？
祕訣就是過著接近「原始人的生活」。
Column 鬧鐘的貪睡功能不利於自律神經
Chapter03
有助調節自律神經的飲食、漢方藥、香草
對自律神經有害的食物&飲食方式？ 造成血糖值劇烈震盪的食品NG。
對自律神經有益的食物是？ ❶ 建議攝取低GI食物。
對自律神經有益的食物是？ ❷ 檸檬、梅乾的酸味很有效。
對自律神經有益的食物是？ ❸ 雞胸肉、薑、番茄是三大最佳食材。
對自律神經有益的甜點是？ 最推薦的甜點是豆渣優格。
對自律神經有益的飲料是？ 介紹三種推薦飲品。
食用的順序也有關係嗎？ 最佳飲食方式是「碳水最後」。
無法克制過度攝取醣類時該怎麼辦？ 活用以天然食材提煉的高湯。
漢方對自律神經有效嗎？ 自律神經是漢方的擅長領域。
對自律神經有效的漢方藥是什麼？ 介紹七種最有效的漢方藥。
香草對自律神經有效嗎？ 可有效調節自律神經。
對自律神經有效的香草是什麼？ 介紹七種最有效的香草。
Column 「想瘦卻又好想吃」表示自律神經失衡了
Chapter04
有助穩定自律神經的生活、運動、心靈照護
對自律神經有害的生活習慣是？ 不規律、缺乏運動、畏寒是大敵。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❶ 利用「晨光」和「早餐」重新設定生理時鐘。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❷ 藉由泡澡舒緩緊張情緒。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❸ 光是「充分咀嚼」即可穩定情緒。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❹ 只要展露笑容就能產生幸福荷爾蒙。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❺ 偶爾試著改用非慣用手吧。
對自律神經有益的運動是？❶ 延伸背脊，採取腹式呼吸。
對自律神經有益的運動是？ ❷ 活動肩胛骨是一大重點。
對自律神經有益的運動是？ ❸ 心情也會為之開朗的原地小跳步20秒。
對自律神經有益的運動是？ ❹ 能夠調整身心的最強深蹲。
穩定自律神經的奇招是？ ❶ 列出待辦清單後默默地完成。
穩定自律神經的奇招是？ ❷ 與人相處的「附和誇獎」技巧。
穩定自律神經的奇招是？ ❸ 利用燈光的魔法關照心靈。
穩定自律神經的奇招是？ ❹ 有效舒緩煩躁的胸鎖乳突肌按摩。
對自律神經有效的穴道是？ 不同症狀各有特效穴道。
結語
