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從裡到外說健康:中醫雖好,精髓卻太深奧?靈丹妙藥,想要但得不到?養生從擁有本書開始,其他通通不需要!
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從裡到外說健康:中醫雖好,精髓卻太深奧?靈丹妙藥,想要但得不到?養生從擁有本書開始,其他通通不需要!

作者: 方儀薇,羅烈文
出版社: 崧燁文化
出版日期: 2022-05-09
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本店售价: RM56.86
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

小病最終演變為大病,
進而成為危險人生命的「殺手」

小到穿衣吃飯,細至工作休閒
實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠
一本書扭轉你錯誤的健康觀念,改變你不良的生活習慣!

  領帶過緊壓迫頸動脈,會有損視力?
  眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀?
  冰鎮西瓜是噱頭,常溫西瓜更健康?

  【營養配比】
  ──每天來點健康蔬果!


  「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。
  但是,一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢?
  營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。

  一份水果約等於:
  1顆中型水果(如:橙、蘋果)、
  1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如葡萄乾、烏梅乾)、
  3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如添加有果肉的柳橙汁)。

  一份蔬菜則是指:
  一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等;
  但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。
  3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

  兩頓飯之間,選擇2~3種新鮮水果切成片,搭配著吃最好,
  而蔬菜每天最少吃300克~500克,而且要種類多樣。

  【粗糧細吃】
  ──選擇健康生活方式!

  隨著健康觀念的提升,粗糧細吃成為新的飲食習慣。
  選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。

  ▎膽固醇高者
  綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維,有助於降低膽固醇。
  紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇,能降低膽固醇、血脂。
  喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇,
  並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。

  ▎體重過重者
  可以多喝綠豆粥,綠豆富含膳食纖維,升糖指數低,
  對體內胰島素的分泌影響小,能抗餓且不易熱量過剩。
  膳食裡也經常有紅豆,因紅豆可以明顯減輕飢餓感。
  想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。
  褐色糙米的澱粉食入後,在人體內消化吸收慢,
  其升糖指數低於黏米和香米,是抗飢餓的好食品。

  ►任何年齡都美麗
  ──分階段護膚最有效


  •30歲開始預防皺紋的產生
  面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。
  要選用任何無副作用的面霜,每週敷一次面膜。
  此年齡的皮膚若保養好,能保持到40~50歲。

  •40歲預防皮膚光澤消退
  若皮膚保養不當,首先表現出來的是光澤消退。
  平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品,
  以消除皮膚表面死細胞,促進新生細胞的生長。

  •50歲應注意增強皮膚養分
  皮膚脫水,臉部開始鬆弛,要及時補充水分。
  早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜,
  為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生,應定期按摩,
  可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。

  •60歲後更要補充水分和養分
  膠質和彈性蛋白逐漸減少,皮膚逐漸變得不柔潤光滑。
  不論白天夜晚,都應該要特別加強水分和養分的補充,
  選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。

本書特色

  本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分,從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手,向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰,文筆流暢而不呆板,視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書,並將之運用到實際生活中,相信你一定會受益匪淺。


作者介紹

作者簡介

方儀薇


  七年級後段班女子,營養師、作家,同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識,主張均衡的飲食。喜歡下廚,經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。

羅烈文

  專職作家。
 


目錄

序言
第一篇:吃好不吃藥──從細節裡吃出健康
第二篇:好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質
第三篇:從裡到外說健康──人體健康指南
第四篇:創造健康舒適的環境──好身體要有好環境
第五篇:著裝要合體──要風度還要健康
第六篇:保健養生──從細節著眼
第七篇:生命在於運動──運動是留住健康的靈丹
第八篇:心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道
第九篇:藥膳食療──恢復體內的青山綠水
第十篇:每個人都會生病──留意身體訊號,早發現早治療
第十一篇:舉手投足皆養生──做自己的健康專家