內容簡介
所有的改變都需要能量的灌注
改變成功是日積月累的結果
根據作者長年經驗發現
每天花5 分鐘「手寫」健康管理日記
＋
5分鐘唸一篇《習慣要健康》
運用自己與生俱來眼、耳、手感官所賦予的能量
最可以輕鬆、省時的做出改變
只需60天就能感受到脫胎換骨帶來的巨大影響
你想描繪什麼樣的未來？
《被討厭的勇氣》作者阿德勒（Alfred Adler）說：「人不應該被過去束縛，只有你能描繪自己的未來。」如果你想要活出自己理想中的未來，你就應該擺脫過去的束縛、應該做出改變。
蛻變的第一步──換一顆健康人的腦袋！
本書作者是教練的教練、全方位健康顧問培訓專家。曾經以為沒有病痛就是健康的她，體重曾飆升到85公斤，同時罹患五種疾病，從此大量學習身心靈健康法，積極透過管理健身房與培訓健康顧問的經驗，去實證所學的證照與知識；至今已幫助超過2,000位客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也累計達5,000公斤以上！她以長期經驗得出，唯有從健康習慣養成、運動訓練、健康飲食規劃三管齊下，才能真正達到想要的健康成果，而最難的就是做出「改變」。
恭喜你，即將迎向改變三祕訣帶給你的全新體驗與喜悅──
有趣：幽默風趣的口吻活潑指引，輕鬆學會健康精華。
有效：書每看一篇＋日記每寫一天，離打破慣性的日子就越近。
有伴：日記像朋友陪你天天練習，不只記錄身體狀況，更在乎你的心靈成長。
每天10分鐘，累積能量就能輕鬆改變
每天做這些練習，一段時間後就能感受自己有明顯的大改變。
★ 花5分鐘讀一篇《習慣要健康》
筆調幽默，從看故事中破除迷思，洞悉扭轉慣性和壞習慣的最關鍵，只要落實方法，一點都不難！而想減重塑身更健康，可運用三感減肥法、刻意養成好習慣等一般人未曾想過的許多好用撇步；全書理論豐富、案例鮮活具說服力，指引改變的方法簡單而且有效。
★ 花5分鐘寫一頁《5分鐘健康管理日記》
作者堅持要搭配「手寫日記」，是基於長期輔導學員的深刻體會，因發現這是唯一能融合眼、耳、手三感能量灌注於內心、深化願力的極有效方式，再搭配15篇直接有效的指引、心寧靜運動及能量朗讀，天天練習，你將會更喜歡自己。
一場疫情，是否改變了你的人生觀？從此更懂得愛自己、欣賞自己，也認為健康是珍愛身邊親人的最好禮物；然而躲過了疫情的衝擊，你有變得更健康了嗎？
不再給自己找藉口了，從今起讓專家告訴你如何換一顆健康的腦袋～
祝福每一位想改變的人，一天比一天更年輕更健康，體態越完美，身體越逆齡！
★購書加碼送：「 習慣要健康 X Cofit」荷爾蒙體質及身體組成檢測＋營養師一對一專業分析體驗，獨享價350元（原價 2000元）。掃描《習慣要健康》第250頁QRCode，依指示即可獲得。
讀者迴響
「這套書真的很不簡單，一步一步帶著我，60天邁向成功的人生！」──新店簡先生
「我要求我的每個客戶使用這套書。」──三重賴姓健身教練
「我喜歡陪著輔導的個案一起走過這60天的旅程，因為每個個案都會在這段旅程中獲得成長與蛻變，而我會獲得感謝與成就。」──古坑朱姓營養師
「我不敢相信！原來我都已經活到當媽的年紀了，腦袋裡還裝著超級多『不健康』的思維，感謝有這兩本書，幫助我的腦袋蛻變成『健康的腦袋』！利用這些正確的健康觀念才能正確地教導孩子。」──后里陳姓二寶媽
「我不胖，但我長期排便不順，這60天，我從大腹便便的凸肚學姊，變成敢穿短版上衣的小蠻腰學妹。」──中壢廖姓女大生
「60天前，我每天熬夜、整天坐在辦公桌前打電腦；60天後，我每天都會規劃好工作，因為效率更好，下班後就能陪孩子運動，也能睡滿7個小時。」──礁溪陳爸爸
「我非常推薦我的團員們加入這60天的旅程。」──中和減肥團團主
「目前只執行了30天，但是現在的我已經跟30天前的我完全不一樣！我開始更有規律、更有計畫、更有質感地生活，也變得更有自信、更喜歡自己！」──萬巒邱姓店長
「它絕不只是一本一般的健康叢書跟健康日記！它完全改變了我的人生！」──沙鹿莊姓花店老闆
「我以前都被嘲笑說我該幫自己保一個肥胖險，踏上這60天的蛻變旅程後，譏笑跟諷刺越變越少。雖然還是過胖，但我已經有信心，會成為一個不一樣的我！」──南港劉姓保險業務員
「我以為我只能在裡頭學到如何吃、如何運動，但我錯了！我的思維也成長了。」──鹿野徐女士
「老實說我一開始非常懷疑它的成效，也不相信60天可以改變些什麼；但讀過之後發現它不是只塞給你一推健康知識，還帶你解決心態上的問題，以簡單的方式撰寫，並搭配自己的實際紀錄，就能感受到它的力量，萬分推薦。」──草屯顏姓藥師
「推薦給所有想讓自己變健康的人！期待出外語版，讓我可以送給在美國的胖哥哥！」──安平丁小姐
【《習慣要健康》書籍專文推薦】
真誠與幽默的口吻，生動與鮮活的案例，讓你看了之後會願意開始，並且知道持續努力的方法！──Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師
書中「三感減肥法」，即是她於接受NLP專業訓練後，將其所學的理論與技術，實際應用在指導學生健康瘦身的特別體悟與收穫。──Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師
正念不僅能夠讓自己安心下來，也能夠讓自己好好的飲食、好好的生活，成為一個有品質、有品味、有品格的人。──吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長
人們所追求的並非長命百歲，而是為了能延長或優化健康的狀態。──李杰凊／中華民國健身運動協會理事長
琇文在健康產業發展多年的心得，加上在天賦優勢心理學所習得對人的覺知覺察轉換成心靈健康，將學理與實務融會貫通。──林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、「碼上成交」課程創始人
如果你也正在苦惱怎麼讓自己變得更健康，這本書將提供給你一套完整的指引。──林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長
健康是一種態度！琇文花了主要的篇幅，闡述寶貴的健康觀念以及如何活出健康的美好狀態，篇篇都是精華，我真心可以感受到她的愛心、用心！──邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長
這本書提出了簡單可行的方法，也使我想起 KISS原則（keep it simple and stupid），只要依循步驟一步一步的執行，一段時間後一定可看到績效。──張欽豐／中華健康管理協會理事長
現在開始改變千古以來錯誤的靜態養生習慣，跟著作者一起動，
開始真正的抗老化之旅吧！──郭珈佑／Curves 三店之加盟主、Curves 加盟主協會前主席
兩天的運動只會讓你感覺身體舒適，五年以上的保健才可能脫胎換骨。──鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展協會監事、智上科技股份有限公司董事
她在健康產業發展成功，將自己跟疾病奮鬥，到擁有健康身心的過程中學習的知能轉換，運用實務貢獻所長。──鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人
因在台灣電信客服的歷練，讓她習慣去思索客戶的困難，正是具備客戶思維的態度，相信她不斷優化商業模式的許多思維，未來也能滿足更多客戶的期待！──蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師
（以上依姓名筆畫排序）
作者介紹
作者簡介
鄧琇文
輔仁大學哲學系
台灣大學EMBA管理碩士學分班
Curves 高階CAMP認證證書
國際家庭健康守護學會健康管理師
中華健康管理協會甲級健康管理師
AFAA PERSONAL FITNESSTRAINING 國際個人體適能顧問
美國NLP協會（ABNLP）NLP專業執行師
國際催眠聯盟（IHF）催眠執行師
INCA國際生命數字協會高級論碼師
Asia Training集團天賦優勢心理學講師
著作：《習慣要健康──每天5分鐘，60天讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習》（2021年）、《5分鐘健康管理日記──活在每一天，60天更喜歡自己的健康練習》（2021年）
她是一位全方位的健康顧問培訓專家！
曾經以為沒有病痛就是健康，體重飆升到85公斤以上，陸續有醫生說她罹患了：腎結石、膽結石、脂肪肝、子宮肌腺瘤……等等疾病後，驚覺過去以為的享受人生其實是走向毀滅的道路，從此大量學習各種身心靈健康的方法，並透過管理健身房的工作與培訓健康顧問的經驗，去實證自己學習的多項證照與知識。
至今幫助累積超過2,000位以上的客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也達5,000公斤以上！然而，還有什麼方式可以更快地協助更多人，循序漸進積少成多得更健康一點，是她在這幾年深思的課題。
透過知識的整合與有趣的故事，她利用這兩本書，幫你換上一顆健康人類的腦袋，讓你輕鬆練習與改變。
想要減重塑身或更健康嗎？ 掃描QR CODE加入LINE@，讓專業健康管理師教你運用健康管理系統，你將突破現況並實現夢想。
目錄
【推薦序一】從「做治療」到「做運動」
Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師
【推薦序一】就像一位陪伴你健康和運動的身邊好友
Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師
【推薦序三】相信就會看見
吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長
【推薦序四】認清自己身體想要的方向
李杰凊／中華民國健身運動協會理事長
【推薦序五】健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態
林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、
「碼上成交」課程創始人
【推薦序六】一套完整的指引
林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長
【推薦序七】健康是一種態度！
邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長
【推薦序八】本書具有簡單、易懂易做、有趣的元素
張欽豐／中華健康管理協會理事長
【推薦序九】開始真正的抗老化之旅吧！
郭珈佑／Curves 三店之加盟主、Curves 加盟主協會前主席
【推薦序十】保健是人生永遠的必修課
鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展協會監事、智上科技股份有限公司董事
【推薦序十一】健康不是一個觀念，而是一個信念
鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人
【推薦序十二】規律運動讓你能夠正常的做「動物」
蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師
【自序】成為讓別人的生命開始轉變的人
第一章 我的健康養成之路
01 我是幸運的人
02 樂極生悲──大姨媽的夢靨
03 女性三十分鐘環狀運動
第二章 覺察自己的狀態，然後做改變
04 改變一：打破原本的慣性
05 改變二：學習，並願意相信
06 改變三：別再說，我知道
07 改變四：全然地相信一定會發生美好的事情
08 改變五：改變信念
第三章 我要追求健康的生活
09 了解WHO定義的「健康」，按下關鍵鈕
10 相信自己是個「動物」
11 規律運動黃金律：333原則
12 我的營養日記
13 了解優質蛋白質具備的條件
第四章 全球級健身房
14 人生中最該投資的一件事
15 為減緩肌肉流失的速度而戰
第五章 換一個健康人的腦袋
16 換了腦袋，才能支持你的改變
17 健康的腦袋裡裝什麼？
18 量量自己的健康溫度計
第六章 學習駕馭習慣，還是習慣被習慣駕馭？
19 習慣是框架
20 打破習慣的框架
21 要相信，你是可以改變的
22 讓大腦改變的條件
23 關於改變的關鍵因素
第七章 相信就會看見
24 相信的力量
25 層層解除限制性信念
26 請說：我會規劃出時間
第八章 你能分辨好習慣與壞習慣嗎？
27 分類好習慣跟壞習慣
28 改變靠堅持，然而注意你堅持的方向
29 用「一段一段堅持」的概念
30 幫助學員堅持下去的打氣信
第九章 為什麼壞習慣會一直跟著？
31 壞習慣長什麼樣子，你清楚嗎？
32 常見的壞習慣，你有嗎？（一）
33 常見的壞習慣，你有嗎？（二）
34 改變壞習慣的小方法們
第十章 刻意養成好習慣
35 減少發胖的好習慣：現在吃的，是半年後的你
36 培養正念進食的好習慣
37 運動臨在當下的好習慣
38 專注於臨在感的好習慣：全神貫注當下
39 培養增進正面信念的好習慣
第十一章 建立新習慣，加強練習法
40 平日就練習：有更多的柔軟和彈性
41 練習建立新習慣的步驟
42 不把失敗都歸咎於意志力薄弱
43 日本新幹線如何做到零失誤運行
44 練習主動式提問法
45 練習規劃運動時間
46 不要讓「敵對行為」阻礙你
第十二章 胖子的誤區
47 胖子是因為先有了胖子的信念
48 減重不等於減脂，也不等於更健康
49 胖子多半任性
50 營養素不是單純的熱量計算可以取代
第十三章 三感減肥法
51 你是三感中哪一類型的人？
52 視覺型的人這樣減肥
53 聽覺型的人這樣減肥
54 觸覺型的人這樣減肥
第十四章 維持健康的能力
55 複製成功到健康的領域
56 健檢後該做些什麼呢？
57 按下人生暫停鍵
58 我需要健康顧問嗎？
59 讓自己也擁有專業
60 幫助自己，也幫助他人
