內容簡介
願你懂得愛 願你懂得寬容
願你從苦難中解脫
願你在這本書裡找到幫助，背負屬於你的那些走下去
★Amazon 4.8星，讀者好評★
隨心塗寫、任意宣洩！
一書X一手札，充滿同理心的「自我療癒」照顧指南
不管你的悲傷是一段旅程、一次冒險，
還是一件不得不承受的可怖之事，過你現在的生活並不容易。
不接受也沒關係，悲傷從來不是一個待解決的問題，
而是一段需要扛過去的經歷——
答應我們，要好好照顧你自己。
如果下面狀況很像你，請讓這本書幫助你：
◎ 突如其來的道別讓人心神離線、情緒潰堤，身心都快無法承受……
◎ 失去至親摯愛，傷心欲絕不知該如何生活……
◎ 悲傷太痛太強烈，需要一個宣洩情緒與喘息的地方……
◎ 親友遭逢巨變深陷悲傷，想給予合適的關懷與幫助……
◎ 身為專業諮商、關懷、照護人員，希望提供更多元的關懷協助。
★ 當悲傷來破門——不，你沒有非要「好起來」！
「失去」，是永遠無法準備好的事。這從不是你會心甘情願承受的一種經驗，你身處此境，但並不希望如此。
當悲傷來臨，我們常以為自己只有兩種選擇——努力熬過時間，直到悲傷就此結束，你又會「快樂」起來；或一直困在悲傷中，鎖在黑暗房間裡孤伶伶地獨自承受。
悲傷過程中，你可能會接收到諸如——教導修復悲傷、將過去拋諸腦後、掌控正向思考力量等建議，人們反應得好像你的悲傷是個需要被解決的問題。然而，像對待疾病一樣對待悲傷，並不會讓情況好轉。
悲傷不是待解決的問題；它是一段需要扛過去的經歷。
★ 風暴中的船錨——隨心塗寫、任意宣洩的悲傷日記
作者梅根．德凡認為：「被允許說出悲傷的真相，是一種非常強大的行為。」而這本日記，便是陪伴你扛過這場經歷，一個說出悲傷真相的地方——它接受你的所有一切。
這本日記用來填上文字、畫畫塗鴉、剪貼黏撕，你能夠自由地跟隨內心，去講述自己的回憶、情緒與故事——無須在沒有結果的情況下，硬是加入圓滿結局；也不必強顏歡笑，只為了讓別人放心。
這裡沒有陳詞濫調、復原時間表或任何你非完成不可的階段清單；它不會幫助你「走出去」或讓你把失去拋在腦後。但相反地，你會發現許多鼓勵自己、自我保健練習和維持日常生活的工具。
與你的悲傷一起，找到專屬途徑——
．悲傷檢核表：真沒事或逞強？了解悲傷時的個人身心反應。
．情緒關機計畫：痛苦與焦慮讓情緒超載……停！先這樣喘息一下！
．倖存守則：悲傷來襲更要照顧自己，倖存守則陪你熬過這一天。
．「不接受」練習：粉飾太平只會心更累，發洩吧！誰說你不能說「不」？
．焦慮日記：尊重焦慮，才能聽懂它對你發出的警訊和安全提示。
．社交迴避卡：太多難以負荷的關心，由它幫你婉拒，無須勉強。
★ 給你的愛與陪伴——隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】
咖啡廳裡的一首歌、路人親密的互動、一個似曾相似的場景……有時候，悲傷就是會突如其來地被掀起情緒。
為了無時無刻承接你的悲傷，本日記附贈輕薄可攜的32頁「悲傷自療手札」。當你憂傷、焦慮、恐慌、憤怒時，讓手札中的14個練習，及時傾聽、記錄並接納你的創傷心緒，它是一股愛，陪伴在你身旁。
願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——願你在這本書中找到的東西能幫助你，背負屬於你的東西活下去。
金句搶先看
○ 像對待疾病一樣對待悲傷不會讓情況變好。
○ 悲傷需要寬容。寬待自己，為你所必須承受的一切。
○ 你的心智離線了，這樣它才有辦法療癒。
○ 悲傷爆發，入侵生活，並重新安排了一切。過去看起來很容易的事可能變得異常艱難，僅僅是度過一天，所需要付出的努力都比你預期的更多。
○ 你的悲傷，就如你的愛，都屬於你自己。沒有人有權支配、評判，或是否定屬於你的生活。
○ 記住，你可以在內心痛苦的時候過得好，即使還是很痛苦。
○ 被看見會改變悲傷中的一些東西。它是有益的，可能是唯一有用的。
○ 說出真相很重要。沒有什麼真相，你說的就是真相。
○ 不論你的人生面對過多少次失去，這都是第一次面對這種失去。
○ 不要低估「不」字的力量。小小一個字。力量如此之大。
本書特色
★ 上市首月銷售破萬，Amazon讀者4.8星好評！
★ 深受全球讀者信賴，「悲傷諮商顧問」梅根．德凡，獻給你的悲傷，最溫柔的理解與關懷。
★ 一本隨心塗寫撕摔，承接所有情緒想念，充滿「同理心」的自我療癒照顧指南。
★ 隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】，無時無刻給你愛與陪伴。
專文推薦
許禮安｜高雄市張啓華文化藝術基金會 執行長
蘇益賢｜臨床心理師
掛名推薦
洪仲清｜臨床心理師
蘇絢慧｜諮商心理師
讀者好評
——對於深陷悲傷迷宮的人，我強烈推薦這本書。你會更了解你自己，並從你的痛苦中得到一些幸福的解脫。我永遠感謝梅根．德凡和她的洞察力，它用真誠且溫柔的指導，讓人們以自己的方式和時間體驗悲傷。（Tanya）
——對我來說，悲傷是一頭野獸，我必須學會與之同行。梅根關於「使悲傷正常化」的訊息，是一種拯救恩典，它幫助我用溫柔和善意來保護自己破碎的心。（jes）
——我們的社會不知道如何處理悲傷，所以只是把它扔進壁櫥然後關起來。終於，這位作者有勇氣和遠見，提供某種框架來引導我們迷失的靈魂。（Aurora Greywolf）
作者介紹
作者簡介
梅根․德凡（專業心理治療師）Megan Devine
作家、演講人暨悲傷諮商顧問，主張從文化層面著手情感變革。作品《沒關係，是悲傷啊》咸認是傷逝者和專業人士必讀之作。
德凡和她所帶領的團隊，不斷開發課程、活動與培訓，以期幫助傷逝者和想要支持傷逝者的人，學習承受無法修復之痛所需的技能。如欲了解更多資訊，請上網站：here-after.com。
繪者簡介
娜亞．伊斯梅爾Naya Ismael
敘利亞人，自學插畫，在數位媒體暨傳統媒體工作。伊斯梅爾的父母都是藝術家，她在很小的時候就愛上藝術，從小看著父母在他們的工作室工作，逛畫廊長大。她的作品有數位壁畫、書籍封面、手機應用程式的使用者介面、商標與服裝，她還參與位於敘利亞大馬士革第一家數位藝術畫廊的活動。伊斯梅爾於大馬士革的高等工商管理學院學習市場行銷。想看她的作品，請上Instagram：@naya.ismael，或是線上創意作品展示平臺Behance：@nayaismael。
譯者簡介
夏荷立
大學讀英文系，研究所念新聞。做過雜誌，寫過採訪，編過書籍，做過版權。
少時喜歡看電影，聽古典音樂，讀推理小說。年紀漸長，轉而聽爵士與追劇。這幾年，改看驚悚小說與聽書。只希望能夠活到老，學到老。
目錄
推薦序 1 每天都是某些人的悲傷紀念日（許禮安）
推薦序 2 看見悲傷、認識悲傷、寫下悲傷……就能不再害怕悲傷（蘇益賢）
前言 如何使用這本書（和你的悲傷）找到自己的途徑
第一部 出發
第一章 故事的起頭
第二章 如果我拒絕呢？
第三章 只要一點（實際與想像的）幫助就能熬過去
第四章 內部觀點
第五章 這一切都很傷人
第二部 各式各樣的冒險
第六章 前路崎嶇
第七章 休息與恢復
第八章 分心的好處與危害
第九章 憤怒宜單獨處理
第十章 暸望點
第十一章 最終的恩賜
第三部 返回
第十二章 我不想恢復「正常」
第十三章 你的悲傷，你的方式
第十四章 避開不良支持
第十五章 朋友和盟友與求助
第十六章 兩個世界的主人
第十七章 活著的自由
致謝
資源
