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給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋,用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
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給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋,用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生

作者: 朴豫眞
出版社: 大好書屋
出版日期: 2021-11-04
商品库存: 1
市场价格: RM53.80
本店售价: RM47.30
用户评价: comment rank 5
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详细介绍 商品属性 商品标记

 

只有接納自我,
才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間,還能鼓起勇氣繼續向前走


打開FB與IG,滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後,
你是否常常感到一股莫名的低落感?

「跟別人比起來,我長得真醜」
「跟別人比起來,我好不勇敢」
「跟別人比起來,我一點成就也沒有」

朋友與陌生人的生活樣貌,在我們內心成了一把一把的尺,
不斷地在各種情景下拿出來作對照,
我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生,
吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較,
就連回憶,也成了比較⋯⋯

於是乎,當我們:

◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光
◆ 能力被肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢
◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程

無法輕易認同自己的選擇與表現,
是因為我們總是不知不覺間在與他人比較!

  ▎進入社群媒體的時代,我們更輕易地觀賞到他人的生活,
  卻也更輕易地否定自己的人生。

本書作者朴豫眞長年以阿德勒心理學進行心理諮商,她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較,因而無法接受自我的原貌,用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己,陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。

檢查一下,這些糾結與惶恐,也是你的寫照嗎?

▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」,才算是過著有意義的人生
▢ 常被「過去失敗的經驗」困住,遲遲無法邁出改變的第一步
▢ 明明自己已經做得很好了,卻總是跟別人比較,擔心被對方超越
▢ 太在意他人的評價,渴望得到別人的讚美,否則無法認同自己

阿德勒說:「只有接納自我,才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走,使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力,不應該放在「與他人比較」之上!

  ▎現在開始,停止追求不屬於自己的人生,
  用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境

本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較,並從中建立自己的信心與新生活。

這本書即是以這些諮商實例為主軸,針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋,引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」,化解生命中的種種困難。

  ★ 來自阿德勒心理學的處方箋:
・ 認同現在的「我」是我自己選擇的
・ 只要充分體驗自己做決定的過程,自信就會漸漸產生
・ 區分失誤與失敗,擺脫完美主義的陷阱
・ 對於自己無能為力的事物不要賦予意義
・ 不要執著在無法改變的部分,集中精神在可以改變的部分
・ 要善用的是「自卑感」,要擺脫的是「自卑情結」
・ 放下過去的經驗,人是為了現在的目標而行動

本書特色

◎ 以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎,容納多數人皆有共鳴的人生問題,幫助讀者「對號入座」,更容易找到自己的煩惱來源。

◎ 作者針對每個真實個案的處境,從不同角度分析問題本質,並依據阿德勒心理學的教導,給予對症下藥的解方。

◎ 附有填空練習題,幫助讀者在閱讀時也能停下來深思,掌握每個必須面對的課題。

◎ 全書深入淺出,解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。

名人推薦

王意中 王意中心理治療所所長、臨床心理師
李郁琳 臨床心理師、作家
李崇建 親子教育家
洪仲清    臨床心理師
陳志恆    諮商心理師、暢銷作家
盧美妏    諮商心理師、人生設計實驗室創辦人
羅寶鴻    蒙特梭利親職教育專家
蘇益賢    臨床心理師
──真誠推薦(依姓氏筆畫排序)

這個世界很熱鬧,自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛,卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較,令人感到挫折心煩。迎合討好,卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵,透過阿德勒心理學,好好對待自己的真實人生。──王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師

常常拿自己跟別人比較,可能是因為覺得自己「不夠好」,內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福,我們要的是比別人幸福,這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值,並且從專注完成小小的貢獻,來建立自信。我很喜歡阿德勒心理學,分享給有價值的你!──洪仲清|臨床心理師

當你不停比較,內心其實是懷疑著:「我不知道我是不是好的,我想確認,我是好的。」但比輸比贏,你都不會開心,也不會因此解脫。一定要記得:你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人,有缺點,當然也有優點。翻開這本書,在接納自身不完美的過程中,我們才終於找到了完美。──盧美妏|諮商心理師、人生設計實驗室創辦人

從數則案例出發,作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候,如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時,可能代表這則處方箋會對自己有幫助,不妨拿來用看看。──蘇益賢|臨床心理師

讀者好評

獲得韓國讀者的一致好評!

★ 勇奪韓國各大網路書店9分以上的高評價
★ 韓國最大網路書店Yes 24高達9.4分、interpark高達10分的好評

 

 

作者介紹

作者簡介

朴豫眞


畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學,取得經營學碩士,之後在誠信女子大學取得經營學博士學位;並於加拿大多倫多阿爾弗雷德.阿德勒研究機構(Alfred Adler Institute)取得阿德勒心理諮商的資格證照。為傳統阿德勒學派的韓國代表,於2008年設立韓國阿德勒,開始推廣阿德勒心理學與相關教育;2012年獲得世界個體心理學會認證,設立並營運韓國阿德勒心理學會,同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。現為韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。

譯者簡介

梁如幸


新竹教育大學畢業,韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業,移居韓國已逾十年,兼職譯者。愛好動物,喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。

聯絡信箱:[email protected]

 

 

目錄

前言:給此時此刻已經很不錯的你
 
Chapter 1. 我也不知道為什麼我會這樣
做自己喜歡的工作就會幸福嗎?|處方箋01:自我客觀化
解開人生方程式的鑰匙在我手上|擺脫熟悉的生活|自我客觀化的力量|生活的意義由我賦予
【Colume】阿德勒的生活風格
 
就連一點小失誤都無法接受的我|處方箋02:接納自我
失誤與失敗是不同的|完美主義的陷阱|認同自我的極限|重要的是成為更好的我
【Colume】發現內在更好自我的方法
 
就算長大成人也無法輕易做決定|處方箋03:責任與自主
從決定小事開始學習負責|累積自信感的自我對話|即使不足也要繼續努力才是真正的自立
 
如果能夠不被過去的失誤絆住就好了|處方箋04:正面的經驗
人是為了現在的目標而行動|接受失誤,累積正面經驗|以樂觀主義的態度,專注於現在要做的事情上
 
繼續這樣的生活也沒關係嗎?|處方箋05:自我探索與變化
探索自己究竟是什麼樣的人|變化不會像魔法一樣突然發生|在變化的痛苦中遇見自己
 
對飽受無力感的自己感到寒心|處方箋06|恢復自信感
我們的情緒是主觀的|全部拋開,只集中在一件事上|尊重自己是珍貴的個體
【Colume】掌控心情的書寫
 
似乎是陷入職業倦怠只專注在工作的我|處方箋07:拋開認同欲望
我是站在我自己這邊?還是他人那邊呢?|與自己競爭才是真的自由|擺脫條件化的人生
 
Chapter 2. 活在他人視線之中無法感到自由的我
在意他人視線是因為自卑情結嗎?|處方箋08:克服自卑感
區分自卑感與自卑情結|無論是誰都希望變得比他人優越|自卑感是我成長的原動力
 
雖然想成為好人,但討厭當軟柿子|處方箋09:自我決定性
建立橫向關係而非縱向關係|健康的人改變自己|關係的中心是我自己
 
已經精疲力盡了,卻依然無法拒絕他人的越界|處方箋10:課題的劃分
劃清你與我之間的界線|劃分行為者與行為|被討厭的話,人際關係會變得更自在
 
一定要發脾氣才不會讓人覺得好欺負嗎?|處方箋11:處理情緒的方法
我們的情緒是有目的的|自覺情緒的模式|區分想法與情緒|為了坦率表達情緒的YOU & I 對話法
【Colume】清空自我並傾聽
 
因為討厭輸的自己我也感到很疲憊|處方箋12:和負面的我和解
對於位置的不安培養出的競爭心|只有理解自己才能接受他人|拋下優越感的欲望
 
因為是媽媽就必須要無條件忍耐與犧牲才行嗎?|處方箋13:父母的角色
孩子們為什麼期望獲得關心與愛呢?|孩子的問題行為五階段|父母的角色是幫助孩子自立| 接受體諒孩子的情緒並予以共感
 
Chapter 3. 如果我們想要一起變幸福
因為一個人很自在,所以與他人保持距離中|處方箋14:關係的喜悅
人際關係是人生中必須面對的人生課題|不想陷入人生的謊言中的話|別將他人視為敵人,要看作是朋友
【Colume】人生三大課題
 
討厭事事配合戀人的我,很自私嗎?|處方箋15:改變人生的主詞
愛人比被愛更難|愛情是兩人共舞|沒有所謂命中注定的對象
 
因為兒時傷痛,就算長大成人也仍然很辛苦的話|處方箋16:賦予過去經驗意義
過去的傷痛只是藉口|我們的記憶是不完全的,也是具選擇性的|賦予現在新的意義
【Colume】:實現轉換觀點
 
因為我們無法選擇父母|處方箋17:聚焦在可以改變的部分
現在我的模樣是我的選擇|無法改變過去與他人|專注在可以改變的部分
 
為了明天,犧牲今天是不好的嗎?|處方箋18:現在與未來的平衡
所謂幸福的資產就是把每一天加起來|不是拋棄今天的人生,而是填滿今天的人生|人生不是線而是點
【Colume】尋找日常生活中小小的喜悅
 
經常換工作的我,不適合組織生活嗎?|處方箋19|共同體意識
擺脫對自己的執著|從關心他人來獲得歸屬感|我們必須相信他人| 自我實現是與他人一起在生活中完成的
 
 

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