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監修者簡介
石原新菜 Nina ishihara
醫師．石原診所副院長
出生於長崎市。2006年帝京大學醫學部畢業後，在同一大學醫院擔任2年的研修醫生。在父親石原結實的診所，根據漢方醫學、自然療法、飲食療法來進行各種疾病的診療。致力於透過薑食的溫熱健康法來提升免疫力，除了診所的診療之外，也透過電視、雜誌、書籍等提倡其健康效果。日本內科學會會員。日本東洋醫學會會員。日本溫泉氣候物理醫學會會員。著有『これがホントの毒出しダイエット』（主婦の友社）、 『病気にならない蒸しショウガ健康法』（アスコス）等著述。目前也是2個小孩的母親。
金丸繪里加 Erika kanamaru
管理營養士/料理家/食物設計師
玉川大學畢業。女子營養大學講師。致力於做出能讓人展開笑臉的「美味料理」，為了健康的飲食生活而設計出各種食譜。透過電視節目及書籍、雜誌、網路等各種媒介，活躍在各大活動中。著有『ルクエ スチームケースで早ラク！お弁当おかず』（小學館）『スープジャーで作るすてきなヘルシーランチ』（東京書店）等著述。
6薑具有什麼效果？
7和蒸薑具有同樣效果的80°C薑是什麼？
8若能攝取80°C薑就能提升體溫，改善身體不適
9新菜老師對80°C薑的建議
10實踐篇 首先，從食材和基本器具著手
12燜燒罐的使用方式有2種！
14了解燜燒罐的基本資訊吧！
column.1
91攜帶．保存都方便！
動手做蒸薑薄片吧！
column.2
92也能運用在每天的料理上！
活用薑汁法
92薑汁/
根菜薑汁炊飯
93海鮮韭菜煎餅/和風醃小黃瓜
94 INDEX
PART1 80°C薑食法讓每天充滿元氣 食材豐富的每日湯品
洋風濃湯
16食材豐富的蛤蜊巧達湯
16鮭魚番茄奶油燉湯
18南瓜起司濃湯
19香菇奶油義大利風濃湯
20大麥義式蔬菜濃湯
21西西里燉菜湯
22鯖魚罐頭馬賽魚風濃湯
23農場燉湯
24香草蔬菜濃湯
25綠色蔬菜培根高湯
25起司捲高麗菜湯
26章魚綜合豆類香蒜湯
27蛤蜊燴飯
28色彩繽紛咖哩燕麥燴飯
29牛肉燴醬通心麵
洋風濃湯
30茶巾豆腐鹽昆布湯
30櫻花蝦蕪菁和風豆漿濃湯
32黏呼呼濃湯
33關東煮美味湯
34芝麻豚骨高湯
35茄子茗荷蘿蔔乾紅湯
35芋頭白菜柚子胡椒湯
36鯖魚罐頭味噌湯
37粉絲雜菜湯
38辣味噌蜆湯
38魩仔魚高麗菜油炸豆腐湯
39蟹肉粥
40炒芥菜、和布蕪湯飯
41樸蕈蘿蔔泥粥
中華．異國風味濃湯
42花菜蘑菇金槍魚花生醬濃湯
42椰奶咖哩濃湯
44番茄酸辣湯
45豬肉馬鈴薯湯
46蘑菇高麗菜烏賊蠔油醬湯
47炸雞秋葵湯飯
48烤蔬菜咖哩湯
49山苦瓜麻婆湯
50酪梨牛肉香辣濃湯
51擔擔麵蘿蔔絲湯
51雞肉裙帶菜青蔥湯
52蔘雞湯粥
53冬蔭冬粉湯 （泰式酸辣湯）
54簡單燉飯
PART2 根據身體狀況特選 提升能量的湯品
改善寒性體質
56雞肉酒糟湯
57辣醬雞蛋湯
改善肥胖體質
58綠椰菜、舞茸魚肉山芋餅濃湯
59小黃瓜竹筍榨菜湯
預防貧血效果
60牛肉黑豆醋苔湯
61羊棲菜和裙帶菜、油豆腐黑芝麻湯
美肌對策
62西班牙熱湯
63長蒴黃麻番茄湯
改善便秘
64蘑菇裙帶菜蟹肉蛋湯
65牛蒡綠紫菜雞肉丸子湯
提振心情
66鹹牛肉、綠蘆筍、玉米咖哩綜合湯
67哈利娜蔬菜湯 Harira
生理不順
68芹菜大豆芽明太子湯
69小扁豆鄉村湯
更年期障礙
70豆腐根菜湯
71根菜鹽麴湯
提升免疫力
72綠椰菜貝柱玉米濃湯
73烤大蔥雞翅梅干湯
74花粉症 地瓜蘋果濃湯
75腹瀉 豆腐蕪菁梅干湯
預防感冒
76滿滿青蔥、小松菜、海帶葛湯
腸胃不適
77茄子高麗菜白味噌豆漿湯
高血壓
78沙丁魚小黃瓜酸味湯
淨化血液
79大豆洋蔥烤菜湯
80糖尿病 牛蒡紅蘿蔔味噌濃湯
PART3 想吃的時候都能保持溫暖！ 80 °C薑飲品
82熱檸檬薑茶
82蘋果葛湯
84烏龍茶拿鐵
84薄荷薑茶
84水果南非茶
86自製八方茶
86梅干醬油茶
88黑芝麻可可
88焦糖薑茶
90豆漿薑粥
