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作者簡介
李婉萍 營養師
現職：
榮新診所營養師
學經歷：
靜宜大學食品營養系
台北馬偕醫院營養師
著作：
《7天吃對順序肚子一定瘦》
FB粉絲團：李婉萍的營養天地
審訂者簡介
黃閔照 醫師
現職：
馬偕紀念醫院主治醫師
台灣婦產科醫學會會員暨專科醫師
台灣婦產科醫學會秘書長
中華民國醫用超音波醫學會會員
台灣婦產科內視鏡醫學會會員
美國婦產科內視鏡醫學會會員
學經歷：
台北醫學大學醫學系畢業
導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！
懷孕5～8週（2個月）／懷孕9～12週（3個月）／懷孕13～16週（4個月）／懷孕17～20週（5個月）／懷孕21～24週（6個月）／懷孕25～28週（7個月）／懷孕29～32週（8個月）／懷孕33～36週（9個月）／懷孕37～40週（10個月）
要看這裡哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食
孕期體重控制好，懷孕過程超輕鬆，產後速瘦沒問題！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！
選「營養密度」較高，比算熱量更重要！
要定時定量，而不是想吃就吃
慎選3大營養素，提供正確熱量來源
微量營養素：維生素、礦物質特別重要
服用維他命，務必先向營養師諮詢
多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分
懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？
從一懷孕就要積極補充營養，寶寶才會長得好？
懷孕時可以吃辣嗎？
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？
孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？
媽媽吃哪些食物可能會導致胎兒過敏？
花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康
別急著增加熱量，等中、後期再開始！
解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心
孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？
素食媽咪的健康飲食提案
善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉
孕期最容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助神經系統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集合
超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥
必須營養2：增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集合
超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶
必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集合
超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵線／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞里肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百合
必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集合
超推薦～高B6 菜單……番茄炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯
必須營養5：健全胎兒神經系統的維生素B12
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集合
超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排
必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘
超推薦～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋
初期安心養胎飲食推薦菜單
對症緩解！初期不適症狀の對應飲食與對策
孕吐、不停，常感到噁心怎麼辦？
懷孕後容易感到疲累，可以如何改善？
開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？
食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？
懷孕後特別愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？
如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（菸鹼酸）
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集合
超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤秋刀／烤鮪魚堅果沙拉／糙米鮭魚三角飯糰／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集合
超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集合
超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
中期安心養胎飲食推薦菜單
對症緩解！中期不適症狀の對應飲食與對策
有苦難言，便秘、嗯不出來怎麼辦？
好怕長出妊娠紋，該怎麼預防？
常常想吃東西、食慾大開！
脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
身體不同部位都出現皮膚發癢現象，如何改善？
Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀&寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣&鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：最好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集合
超推薦～高維生素A 菜單……南瓜沙拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯
必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集合
超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆干／秋葵烘蛋／水果優格／糙米漿／起士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲
必須營養3：提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集合
超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵線／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝冬粉／米豆飯
必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂
這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集合
超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿
後期安心養胎飲食推薦菜單
對症緩解！後期不適症狀の對應飲食與對策
天啊！開始出現水腫，該怎麼消除？
經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？
孕期血壓往上標，該怎麼控制？
懷孕後期體重還是不足，該如何增重？
體重增加太多了，怎麼辦？
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖
完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃
外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃
外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順產必讀！
高齡妊娠最常見的8大健康風險
畸形兒機率高／流產機率增加／早產機會高／自然產比例較低／
產後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／併發症多／多胞機率大
讓母嬰更健康的護身符～必要的產前健檢
基本孕期檢查／特殊檢查
高齡孕媽咪最容易發生的4大症狀與照護法
子癲前症／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤
婦產科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順產的第一線把關要領～定期產檢
為自己減壓，寶寶長得更好
飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動，控制體重最重要
氣候變化要注意，保暖措施不可少
附錄：回歸真食！動手做便當最安心
