作者簡介
林頌凱 醫師
康健雜誌專欄作家,入選商周百大良醫,多次擔任國家代表隊隨隊醫師,也是Lamigo 桃猿職業棒球隊醫療團隊總召集人,常於報章媒體發表運動傷害與痠痛疾病的衛教文章,也經常擔任電視廣播節目的專家來賓。用極大的愛心與耐心發揮醫療專業,深獲運動員與病患肯定。
◎現職
.壢新醫院尊爵體重管理中心 主任
.壢新醫院運動醫學中心 副主任
.壢新醫院、桃新醫院復健科 主治醫師
.教育部體育署 運動醫學委員會 委員
.左營國家選手訓練中心 顧問醫師
.中華奧會 醫學委員會 委員
.台灣運動醫學學會 理事
.奧運、亞運及國際賽事 國家代表隊隊醫 十餘次
.Lamigo 桃猿職業棒球隊 醫療團隊總召集人
.康健雜誌、高爾夫球雜誌 專欄主筆
.「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「樂活在人間」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專家來賓
◎學歷
.台北醫學大學醫學系
.台灣大學管理學院 EMBA 研究所
.美國約翰霍普金斯醫院運動醫學研究員
◎著作:
《擺脫痠痛真簡單》
《一個動作擺脫痠痛:向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》
《無負擔快瘦伸展操》
《史上最強 林頌凱醫師的痠痛戒斷操》
Check一下!全身上下你有多少運動傷害?
第一章 運動前,先了解身體承受力
呼吸系統
骨骼系統
關節系統
神經系統
肌肉系統
循環系統
第二章 這樣做,膝蓋、肌肉、呼吸不鬧情緒
糾正11大不良運動習慣,降低50%傷害
調整7大錯誤姿勢,提高50%安全度
降低治療期不當處理,擺脫慢性傷害
第三章 降低傷害,運動前後你該做的事
運動前
Check檢查:你的體質適不適合運動
Assess評估:運動前健康評估
Understand認知:個人運動習慣
運動中
Warm up暖身:提高體溫,促進血液循環
Ware留意:10大身體紅黃綠燈號的警示
運動後
Cool Down收操:恢復身體平靜
Food&drink飲食:補充能量
第四章 正視運動傷害,享受運動樂趣
必看!25大常見運動傷害 以及有效防護
關節韌帶扭傷 / 延遲性肌肉痠痛 / 肩旋轉肌肌腱炎 / 髕骨肌腱炎(跑步膝、跳躍膝)/ 網球肘 / 背肌拉傷(閃到腰)/ 脫水 / 暈眩 / 抽筋 / 氣喘 / 熱衰竭 / 肌肉拉傷 / 側腹疼痛 / 踝關節扭傷 / 阿基里斯腱斷裂 / 足底筋膜炎 / 骨折 / 髂脛束摩擦症候群 / 半月板軟骨破裂 / 腦震盪 / 脫臼 / 挫傷 / 運動性休克 / 流鼻血 / 長水泡、長繭
必知!5大夯運動的健康防護
路跑 / 瘦身操 / 單車 / 瑜珈 / 健身房
第五章 受傷了,懂得聰明就醫才能健康痊癒
要分辨是急性,還是慢性運動傷害
什麼時候要看醫生?
腳痠手痛,該找什麼醫生?
運動傷害要打針嗎?
很夯的新穎技術治療
運動傷害到底要不要休息?
為什麼受傷的地方總是醫不好?
第六章 認識運動後恢復
為什麼要做運動後恢復?
有哪些運動後恢復的手段?
第七章 跟著做,運動疲勞快速消失
運動後恢復其實要從運動前、後都一起做
3大簡易放鬆法