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作者簡介
簡文仁
國泰醫院復健科物理治療師，也是亞洲物理治療聯盟理事長，專長中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。
簡文仁親切和氣、口吻輕鬆幽默，往往能用簡單的譬喻與示範，把複雜難懂的醫學原理解釋清楚，而且又身體力行、自創口訣琅琅上口的「簡氏如意操」，照著做就能有效舒緩痠痛，深受患者、媒體及一般民眾喜愛。
2011年簡文仁在天下雜誌健康書系出版《簡文仁運動治痠痛》一書，在國泰醫院復健科及簡文仁演講場合均深受歡迎，持續長銷。
曾慧雯 (採訪撰文)
康健雜誌資深記者
曾獲吳舜文新聞獎，著有《經絡養生除病痛》
推薦序
自爆我的痠痛，「改過自新」回報簡老師 / 紀政
運動的效果比儀器有效，比藥物持久/ 陳維昭
跟著簡老師動起來，健康多更多 / 張雅芳
序 為什麼我要寫這本書？
◎part1 痠痛五大原因
（1）姿勢不對／站沒站相、坐沒坐相害你痠痛
（2）用力不當／開罐頭、轉身拿東西就閃到腰？
（3）肌力不足／節食減肥不運動，小心「肌少症」
（4）久滯不動／上班族久坐，導致痠、痛、麻
（5）勞勞不休／重複動作沒休息累積成職業傷害
◎part2 治療四大方法
（1）放鬆／你真的會放鬆嗎？
（2）按摩／當心！哪些部位不能按？
（3）伸展／身體10大部位伸展示範
（4）強化／強化肌力也要強化健康
◎part3 簡單一招，痠痛全消
■頭→頸
1.頭痛：十指梳頭
2.頸痛：二指捏頸
3.落枕：含羞草療法，轉偏仰
■肩→肘→腕→指
4.五十肩：花開花謝
5.三角肌下滑囊炎：強力搭便車
6.網球肘：五百操
7.高爾夫球肘：翻雲手
8.腕隧道症候群：掌中戲
9.媽媽手：躲起大拇指
10.扳機指：反扳指節
■背→腰→臀
11.脊上肌肌腱炎：合十推掌
12.斜方肌緊繃痠痛：肩肘向前縮下巴
13.膏肓痛：猛男拱背
14.椎間盤凸出：屈身抱膝
15.閃到腰：側睡如弓
16.薦腸關節痛：鱷魚爬式
17.坐骨神經痛：坐姿弓箭步
18.犁狀肌症候群：二郎腿伸展
19.髂骨痛：大字跨越
20.深層肌勞損：4字形伸展
■髖→大腿→膝→小腿→踝→足
21.髖關節痛：弓腳膝壓床
22.脛髂束過緊：臥佛腿後垂
23.臏骨軟化症：直膝動臏骨
24.臏骨外翻：腳合掌、想起身
25.膝蓋退化：伸膝蹺腳上下搖
26.十字韌帶斷裂：扶膝站起
27.小腿抽筋：箭步壓腳跟
28.腳踝扭傷：雙腳併攏蹲下
29.跟腱太緊：前腳掌登階鬆筋
30.足底筋膜炎：腳底滾網球
31.拇趾外翻：腳趾張揚
■脊椎、全身
32.僵直性脊椎炎：三貼四貼
33.骨質疏鬆：天天多鈣多陽光
34.脊椎側彎：飛天女神
35.腰椎骨刺：挺胸摩腰
36.全身痠痛：閉眼調息放輕鬆
◎part4 診間最常被問的20大疑問
Q1：痠痛該看骨科、神經科還是復健科？
Q2：哪種痠痛是危險訊號？
Q3：痠痛一定要做物理治療嗎？
Q4：孕婦接受物理治療，會不會對胎兒造成影響？
Q5：自己買復健儀器在家使用好嗎？
Q6：受痠痛所苦，我該動手術嗎？
Q7：關節動過手術後該怎麼保養？
Q8：該不該吃健康食品保養關節？
Q9：關節不好，是否該戴護具？
Q10：關節就像氣象台，怎麼回事？
Q11：痠痛時去按摩、SPA好不好？
Q12：受傷、痠痛，該冷敷還是熱敷？
Q13：可以吃止痛藥對抗痠痛嗎？
Q14：使用痠痛貼布、藥膏好嗎？
Q15：肌內效貼布好用嗎？
Q16：痠痛時可以採取民俗療法嗎？
Q17：脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同？
Q18：痠、痛、麻，都是脊椎的問題嗎？
Q19：為什麼手腳會麻麻的？
Q20：骨質疏鬆怎麼辦？
