跑步者瑜伽聖經：讓身體變得靈活平衡的瑜伽練習

　　如何進入體式？怎樣正確完成體式？

　　怎樣結束一個動作？練習出現疼痛時該如何調整？

　　強力推介「馬總統和路跑愛好者」的護身書

　　407幅真人示範圖解，106 種體式圖示，16 幅人體解剖圖

　　對錯範例清楚對照，讓你輕鬆掌握每個體式的准位和練習要領。

　　Step by Step，指引精準詳實，一看就懂，效果滿分！

　　以最偉大的瑜伽大師B.K.S.艾揚格瑜伽體系為基礎，

　　為運動愛好者、健身者、瑜伽練習者提供全方位的指引。

　　作者結合人體學、解剖學、力學、哈達瑜伽哲學多角度專業分析，

　　讓你覺知到身體和內在的感覺和需求，進而選擇正確的平衡練習。

　　有了這本書，你將輕鬆獲得：　

　　√ 強健的肌腱    √ 靈活的身體  √ 均勻的呼吸   

　　√ 敏銳的覺知    √ 健康的體態    √ 充沛的能量  

　　√ 富有創造力的心靈

　　本書旨在讓瑜伽初學者和進階練習者都能真正地享受瑜伽練習，在日常的運動、健身和體式練習中，體驗瑜伽帶給我們愉悅和美。全書附有四百多幅圖片和插畫，向讀者展示不同程度的練習方法和要點。同時，作者還結合人體結構以及肌肉、骨骼的機能和運作原理，清楚詳盡地闡述每個體式的練習要領，注重身心的平衡，強調動作的準確、安全和到位。

「媒體好評」

　　本書是提升身心能量、避免運動傷害不可或缺的入門指南。它是繼《瑜伽之光》之後，針對瑜伽體式練習最有幫助的書。——瑜伽國際權威《瑜伽》雜誌

　　精準、實用、具體……這本書是瑜伽練習者在家裡自行練習的完美伴侶。如果你無法去參加瑜伽課，本書正是不二之選。——世界跑步領域權威雜誌《跑步者世界》

　　當我想精準地練習瑜伽並找到準確闡述瑜伽體式的知識要點時，這本書一直是首選。這絕對是你的「個人瑜伽圖書館」必不可少的書！——莉莉亞斯•芙蘭，《莉莉亞斯、瑜伽和你》節目主持人（美國公共電視臺）

作者簡介

琴．卡奇（Jean Couch）

　　居住於加利福尼亞州洛斯阿圖斯山附近，在帕洛阿爾托（Palo Alto）的加利福尼亞瑜伽中心教授瑜伽；同時還在美國各地舉辦瑜伽工作坊和培訓。她寫作了眾多關於哈達瑜伽和運動、保健的文章，發表於《跑步者世界》、《瑜伽》雜誌及世界權威的期刊雜誌上。




 

目錄CONTENTS
致謝…………005
前言…………007
修訂版前言…………008

第一部分基礎知識
01適合西方健身者的東方瑜伽術…………2
02伸展VS瑜伽…………5
03基本原理與效果…………7
04入門指南…………12

第二部分瑜伽體式指引
05開始練習…………20
06預備練習：老修新手必修…………23
07自我信賴：站姿…………36
08地基：保健雙腳、膝蓋、小腿的體式…………60
09關鍵姿勢：臀部與大腿…………74
10驚聲尖叫：拉伸腿筋…………86
11拯救腰肌：強健胃部…………100
12安撫身心：伸展背部…………107
13懸吊空中：站立前屈…………119
14為自己鬆綁：強健肩膀和手臂的體式…………128
15神清氣爽：後彎體式…………139
16翻天覆地：倒立體式…………152
17學習謙卑：坐立前屈體式…………165
18旋轉與分解：扭轉體式…………176
19喚醒自我：拜日式…………186
20放鬆：休息體式…………194

第三部分規劃自己的瑜伽健身練習
21基礎練習指南…………200
22核心課程…………209
23瑜伽練習建議排序…………210
24瑜伽和運動…………211
附錄：參考書目…………217
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