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＝終結疲勞正宗權威：安保徹醫學博士，揭開「我只是太累而已」底下的驚人真相＝
不要再騙自己了，生病的最先表徵，就是「疲勞」，忽略疲勞，最後就是生病！
★豐富圖表！可以從體檢表清楚了解自己的「疲勞類型」，進而診斷目前的「疲勞階段」
★醫師證實有效！書中所介紹的「８字體操」、「摸摸腰體操」與「指尖按壓療法」為作者和外科醫師福田稔所共同研究而成，證實有助於調節自律神經
改版新收錄
★新收錄！作者親寫台灣版獨家新序
★隨書附贈！3張一套不疲勞運動小卡，隨時隨地解除疲勞
身體只有輕微不適？當心疲勞反撲！
疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法！
【CHECK！先釐清自己疲勞的類型】
一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達，喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天，容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
１輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸
２身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增
３全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重，伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子
危險！４開始發炎→身體各部位出現鈍痛感，出現青春痘、口腔炎、胃炎等
危險！５生病→自由基持續破壞組織，被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變
※注意！當疲勞惡化至進程４時，身體不但需要長達數月的時間修復，40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。
二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱，雖然看似性格悠哉，不過容易在意他人的眼光。身體機能低落，稍微動一下就覺得累，也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
１總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低
２倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神
３沒力氣→腰痛、無法久站，身心都變得敏感
危險４過敏性發炎→對於金屬物或被蟲咬時，過敏反應強烈
危險５過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦
【調整體質，讓「疲勞不滯留」的4大密技】
★效果顯著的「呼吸法」
呼吸是啟動自律神經的開關，藉由有意識的呼吸，如腹式呼吸法與胸式呼吸法，能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。
★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「８字體操」
將手臂上舉與肩同寬，盡可能腰部以上不用力，配合手腕自然搖擺畫出一個大大的８字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」，能有效促進血液循環，全身舒暢。
★促進血液循環的「摸摸腰體操」
打開雙腳比肩膀略寬，膝蓋稍微彎曲，站直並全身放鬆。重心移至右腳，右肩自然垂下，右手順著臀部摸至大腿下方；完畢換左邊。
★增進健康的「指尖按壓療法」
不同的指頭各有其對應的身體器官，只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度，每次二十秒，就能提高器官的運作功能。此外，也有助於調節自律神經平衡。
此外，作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如，為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠？手腳冰冷代表疲勞進程已達２~３級？止痛藥是疼痛惡化的元兇？「補眠」究竟是好是壞？疲倦時想吃的食物其實各有作用？一一解答大家的疑惑。
作者簡介
安保徹
國際知名免疫學家，醫學博士。
1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系，1980年代赴美進修。二十多年來，他的研究屢有重大的醫學突破，從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病，到愛滋病、癌症等的重症療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上，在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。
◎享譽國際的重大成就
1980年，於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」
1989年，解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實
1996年，首度發現白血球自律神經的支配機制。
2000年，於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文，顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法，而是起因於顆粒球，造成美國醫界強烈衝擊。
著有《99%的病都是這樣好的》、《這樣生活，就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。
相關著作
《免疫革命》
《圖解免疫革命》
譯者簡介
廖舜茹
輔仁大學日文系畢，文藻英語口譯班結業，曾任報社國際新聞編譯。專職翻譯與寫作。
推薦序 醫學永遠在追尋最貼近真實的內涵－－黃仲鋒（長庚醫院耳鼻喉科耳科主任）
前言 便利的生活帶來疲勞與疾病－－安保徹（國際知名免疫學家，醫學博士）
第一章 疲勞的真面目就是「您辛苦了！」
◎疲勞的類型
→體檢表１：了解「疲勞類型」
◎造成疲勞的原因何在？
→體檢表２：診斷「疲勞進程」
◎擺脫焦慮與重病－－「交感神經活躍型疲勞」的進程與解決之道
◎過度保護終至生病－－「副交感神經活躍型疲勞」的進程與解決之道
◎打造聰明的「不生病的生活方式」
第二章 透視不愉快的疲勞症狀
◎毛病不斷？小心疲勞反撲
◎沉重感是疼痛前兆
◎為何專心一段時間就會鼻塞？
◎小孩夜間磨牙是壓力滯留的警訊
→解析女性疲勞症狀１：手腳冰冷是為了核心體溫
→解析女性疲勞症狀２：貧血時光吃鐵劑無法解決問題
→解析女性疲勞症狀３：更年期障礙的真正原因來自於壓力
【小檔案1】代謝症狀群反應了健康狀況
【小檔案2】癲癇、腿不寧症候群等無意識的抖動，都是為了回復血流、消耗能量的反應
第三章 不疲勞必勝祕訣
◎工作中也能進行的「疲勞消除法」
◎消除疲勞的時機與秘訣
◎使用電腦時，眼睛務必每小時休息十五分鐘
◎呼吸法的驚人效果
◎讓眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「8字體操」
◎有益健康的「指尖按壓療法」
◎盡量在時間內結束工作
◎白天小憩三十分鐘，晚上提早三十分鐘回家
◎疲倦時想吃的食物及其作用
◎加了牛奶與糖的咖啡比綠茶更好
◎飲酒有助於消除疲勞？
◎營養補充品真的有效？
【小檔案3】熱水袋消除疲勞效果非凡（東京女子醫科大學附屬青山自然醫療研究所診所醫師 班目健夫）
第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床
◎熬夜對身體的危害
◎睡不著的人究竟是怎麼了
◎一夜好眠的日常行程表
◎妨礙睡眠的不良習慣
◎有助睡眠的入浴方法
◎就寢時間、姿勢和環境的影響不可忽視
◎深度深呼吸的驚人助眠效果
◎調整姿勢可預防五十肩
◎打呼是自律神經無法保持平衡的警訊
第五章 為自己打造不容易疲勞的身體
◎從假期開始做起
→假日作息１：合乎身體現況紓壓方法
→假日作息２：「補眠」是好還是壞？
→假日作息３：有空時不妨大笑幾聲
→假日作息４：挑戰吃糙米
→假日作息５：一個月一至二次，連續兩小時讓體溫升高
→假日作息６：調整自律神經的運動
◎每月一至二回對身體做些壞事
【小檔案4】兒童與年長者消除疲勞方式有所不同
第六章 驚人的免疫機制講座
◎聆聽身體
→打造不容易疲勞的身體 健康金三角１：與疲勞關係密切的能量代謝系統
→打造不容易疲勞的身體 健康金三角２：免疫防衛系統的重要性
◎體溫是免疫力的外在表現
→打造不容易疲勞的身體 健康金三角３：自律神經影響知覺敏銳度
◎自律神經隨著大自然節奏變化
◎「不疲勞的超人」不存在
【小檔案5】氣候左右了人的性格與壽命
結語 修正生活方式，對疲勞說「不」！
為心靈加分，疲勞就舒緩了
「謝謝你」治好疾病，「王八蛋」讓人生病
表達「感謝」二字能夠治療症狀！？
讓自己與大自然結合
放寬心，人生做到七成就夠了
改變自己，而非改變對方
堅持貫徹信念的人生
