|
|
本書是明星級教練青花魚多年教學所觀察、歸納出的運動心得，向大家介紹培養基礎體能的運動方法。特別是以身體最需要的平衡、柔軟度，以及肌力為主軸，按照身體各部位來說明如何操練各項動作。使用本書，就等於帶了專屬健身教練在旁指導，依照個人的體能，循序漸進地來進行。「每日5分鐘．30天一循環」，跟著青花魚教練，不分男女老少，一起來改善自己的身體狀態吧！
本書特色
◎ 分階段的30天運動：循序漸進針對身體各部位進行鍛鍊，分解動作圖示清楚，有效訓練平衡、柔軟度和肌力，搭配自我小檢測，朝理想的身形邁進。
◎ 每天5分鐘，無需依靠健身器材：每日6個基礎動作，每個動作只要1分鐘，無需任何健身器材，隨時隨地都可以練習。
◎ 針對各行各業定出適合的健身計畫：不分男女老少，不論是健康狀況有問題、體質虛弱的人，還是動一下就氣喘吁吁、體力差到不行的人，都可以跟著這本書的健身步驟，達到完美身形。
◎ 針對男女個別需求提供進階訓練：如女性完美的S曲線、男性三角形美肩，以進階的訓練方式，讓你（妳）身體的各部位達到令人滿意的效果。
◎ 「Help Me Coach」、「體力測定TEST」單元：讓讀者可藉由別人的經驗與自我檢測來增強自己的信心，讓你一步步達到身體各部位充分鍛鍊的目的。
◎ 附青花魚教練個人寫真暨健身步驟大海報：可貼在牆上或門後，內含30天運動健身步驟，按圖練習更方便。
◎ 附青花魚教練健身影片連結QR Code：針對身體各部位的集中運動法，提供青花魚教練健身影片QR Code，透過簡單的步驟，立刻跟著青花魚教練一起動起來！
作者簡介
崔誠兆
2006年在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」走紅後，便開始以「青花魚教練」一名活躍於各大電視節目中。除了在SBS《美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任顧問，也在KBS 2TV《男人的資格》中指導主持群鍛鍊身材，亦於JTBC《Morning Show7》、MBN《黃金蛋》、TV朝鮮《內幕》、EBS《父母》等節目中指導健身講座，廣受大眾喜愛，也是眾多韓星指定健身教練，為韓國最受歡迎的明星級健身教練。現任教於首爾Korea Art College健康體育管理系，同時擔任健身俱樂部「Be Mind」的代表理事。
推薦序 只要5分鐘，讓運動付諸行動吧！
推薦序 人人都需要的實用健身法
推薦序 改變一切，就從健身開始！
作者序 每天5分鐘，就從現在開始！
Part 1 運動也有法則嗎？
CHAPTER 01 掌握身體狀態的基礎訓練
我的健康亮起了紅燈
投入強化基礎體能的訓練計畫吧！
CHAPTER 02抓出身體的不對稱！
身體的平衡是打造身材的開始
左右對稱比身材比例更重要的原因！
help me coach
CHAPTER 03 找出隱藏的柔軟度！
我的身體有多柔軟？
我們需要柔軟度的理由
help me coach
CHAPTER 04 鍛鍊出適量的肌肉！
身材苗條但一點都不好看的真相
破除對肌力運動的誤解與迷思
help me coach
CHAPTER 05 正確使用本書的方法
培養身體平衡、柔軟度與肌力的國民健康運動法
了解我的身體狀態
務必遵行的運動守則及其他提醒
30日運動計畫一覽表
運動圖解說明
Part 2 青花魚教練的分階段30日運動
1~10 DAYS 讓身體熟悉動作
運動SUMMARY│第1天 腰部│第2天 腹部│第3天 肩膀│第4天 骨盆│第5天 手臂│第6天 小腿、腳踝│第7天 腰部│第8天 腹部│第9天 肩膀│第10天 骨盆│體能評量測驗
11~20 DAYS 感受身體的反應
運動SUMMARY│第11天 手臂│第12天 背部│第13天 腰部│第14天 腹部│第15天 肩膀│第16天 骨盆│第17天 腹部│第18天 小腿、腳踝│第19天 腰部│第20天 腹部│體能評量測驗
21~30 DAYS 讓身體變得完美
運動SUMMARY│第21天 肩膀│第22天 骨盆│第23天 手臂│第24天 背部│第25天 腰部│第26天 腹部│第27天 肩膀│第28天 骨盆│第29天 小腿、腳踝│第30天 腰部│體能評量測驗
Part 3青花魚教練的各部位集中運動法
CHAPTER 01 打造勻稱結實的好看六塊肌
CHAPTER 02 打造毫無贅肉的完美S曲線
CHAPTER 03 打造無可挑剔的彈性背部
CHAPTER 04 打造理想的黃金倒三角形體態
CHAPTER 05 打造線條完美的緊實手臂
CHAPTER 06 打造具有致命吸引力的骨盆
CHAPTER 07 打造能負荷所有運動的健壯腳踝與小腿
