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作者簡介
蘇益賢
政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣，每年於企業、學校演講達百場以上。其他經歷有：中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、鉅微管理顧問公司特約講師、張老師月刊專欄作家等。
■專長：情緒調節、壓力心理學、正向心理學、職場心理健康等。
■著作：《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》、《你今天被騙了嗎？》、《認真的你，有好好休息嗎？》等。
■課程：「搞懂快樂的心理課」、「每天幸福多一點：10 堂正向心理學」、「不快樂心理學：溫柔擁抱憂鬱症」
■社群：心理師想跟你說
■聯繫方式：[email protected]
【自序】轉念能帶給我們什麼？
【前言】午夜吼叫殺人事件
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
1-1 先好好「看見」念
1-2 思考的影響力
1-3 別急著相信你的思考
1-4 在腦中，念只是一股電流
1-5 大腦神經網路使用說明書
1-6 日本小孩竟然不怕「那個」
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
2-1 大腦其實非常喜歡偷懶
2-2 練習想出更多可能性
2-3 幫你的想法打分數
2-4 將你的想法分類
2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀
2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的
2-7 開啟大腦的「無痕模式」
2-8 愈認真想，愈想不到
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
3-1 轉念到底怎麼「轉」？
3-2 留意自己的「預設立場」
3-3 當貓咪出現在聚光燈裡
3-4 小心！「眼見」不「為憑」
3-5 你的大腦常常不工作嗎？
3-6 「好」因「壞」而存在
3-7 看見「壞」的用處
3-8 事實有對錯，但感受無對錯
3-9 「看開一點」是什麼意思？
【PART 4】念還可以這樣轉
4-1 「相對論」轉念法
4-2 「對事vs.對人」轉念法
4-3 從「得獎感言」學轉念
4-4 「圓餅圖」轉念法
4-5 一體兩面：從轉念到轉面
4-6 找出意義，讓煩惱「結案」
【PART 5】轉念時要留意的事
5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發
5-2 別把聚光燈只對準自己
5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
5-4 你真的「不得不」嗎？
5-5 現在沒感覺，所以不想動？
5-6 你想活在過去、未來還是現在？
5-7 一份轉念的待辦清單
【結語】
