作者簡介
雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg)
美國知名的靜心導師,曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習,並與西方最重要的禪修大師傑克.康菲爾德和約瑟夫.葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」(Insight Meditation Society),著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》(Lovingkindness and Faith)等暢銷書。
教授靜心冥想課程逾三十年,學生來自世界各地,跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰,並經常為《歐普拉雜誌》長期撰文,受訪文章散見《時代》、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等雜誌刊物。
譯者簡介
李芸玫
曾任職於報社、出版社、雜誌社,譯作及著作散見各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外,這世界還存在著許多被忽略的魔法,譬如文字就是一種。
中文版音檔口述者簡介
胡君梅
台灣首位榮獲美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓老師,「華人正念減壓中心」創辦人兼執行長。政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理諮商研究所雙碩士,著有《正念減壓自學全書》,並譯有《正念療癒力》與《自我療癒正念書》等書。
作者序:靜心冥想的力量
PART 1 靜心冥想的理念
什麼是靜心?你能呼吸,就能冥想
看著你的念頭,是專注的開始
冥想如何訓練專注力:三種關鍵技巧
讓冥想翻轉你的人生
為什麼要靜心?靜心的好處和科學根據
靜心可以帶給你什麼益處和改變
且看靜心如何改變大腦運作
科學證實,靜心冥想能正向影響身體和情緒健康
請勇敢擁抱生命中的改變
PART 2 二十八天正念靜心冥想課程實踐
第一週 全神貫注:練習專注呼吸和重頭開始的藝術
專注的重要
開始靜心:實用的準備事項
課前準備:練習專注
[冥想操1] 核心靜心:呼吸
[冥想操2] 聆聽靜心
[冥想操3] 放掉念頭的靜心
[冥想操4] 隨時可做的迷你靜心
第一週的省思
常見問題Q & A
內化:專注的冥想靜心,感覺起來該是什麼?
第二週 正念和身體:放掉包袱
別總是嚴厲的批判自己
課前準備:認識正念
[冥想操5] 身體掃描靜心
[冥想操6] 行走靜心
[冥想操7] 身體感覺靜心
[冥想操8] 日常活動靜心
[冥想操9] 喝茶靜心
第二週的省思
常見問題Q & A
內化:你有多常記得要保持正念?
第三週 正念和情緒:處理想法和感覺
用正念跟情緒建立新關係
最令人痛苦的五種情緒
課前準備:學習與情緒共處
[冥想操10] 情緒靜心
[冥想操11] 召喚痛苦情緒的靜心
[冥想操12] 正面情緒靜心
[冥想操13] 思考靜心
第三週的省思
做就對了
常見問題Q & A
內化:你學會安住在情緒中了嗎?
第四週 慈愛:培養慈悲心和獲得真正的快樂
慈愛的力量
課前準備:請先祝福自己吧!
[冥想操14] 核心靜心:慈愛
[冥想操15] 情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
[冥想操16] 給看護者的慈愛靜心
[冥想操17] 看到優點的靜心
[冥想操18] 安撫內在批評的靜心
[冥想操19] 行走時的慈愛靜心
[冥想操20] 慈愛圈靜心
第四週的省思
常見問題Q & A
內化:你體驗到送出慈愛帶給你的喜悅嗎?
十種加強練習慈愛的方式
四週以後 持續不斷的練習:訣竅是,「把你的身體放在那裡就好」
別輕言放棄,請持之以恆的練習靜心
常見問題Q & A
最後的省思
【附錄一】本書分章注釋
【附錄二】靜心冥想練習線上音檔內容說明
【129分鐘中英雙語冥想導引】
001 Breathing Meditation Introduction (2:51)
002 Breathing Meditation (14:28)
003 Alternate Breathing Meditation (1:22)
004 Walking Meditation Introduction (3:19)
005 Walking Meditation (11:05)
006 Meditation on Emotions Introduction (3:24)
007 Meditation on Emotions (12:40)
008 Lovingkindness Meditation Introduction (4:49)
009 Lovingkindness Meditation (15:03)
010 呼吸靜心簡介(2:55)
011 呼吸靜心(11:07)
012 替代呼吸靜心(1:14)
013 行走靜心簡介(2:53)
014 行走靜心(11:33)
015 情緒靜心簡介(2:48)
016 情緒靜心(12:07)
017 慈愛靜心簡介(4:10)
018 慈愛靜心(11:28)