作者簡介
潘慧如
天生的明星架勢與表演細胞,讓她從表演學校畢業後,便立志朝明星之路邁進。主演過多部膾炙人口的連續劇,並曾跨足主持圈,活躍於各式廣告代言,是全方位發展的藝人。在接受了【女神再造計畫】的挑戰後,不僅作息變規律,討厭動、常痠痛的她,更自主開始固定運動;在計畫中也透過運動營養師了解了如何選擇對的食物,精神和狀態都變好了!
電視劇作品:《麻辣鮮師》、《兩個爸爸》、《姊的時代》、《王牌辯護人》、《初戀的情人》、《糖糖online》等。
電影作品:《愛情無全順》、《同學麥娜絲》等。
提名:第50屆金鐘獎「迷你劇集/電視電影女配角獎」提名(《公視人生劇展—回家路上》)
著作:《急救!好感肌》。
臉書粉絲頁:潘慧如 Ada Pan
張家慧
曾想當上班族、卻意外進入演藝圈;影視作品跨足電視和電影,更擔任多部知名歌手的MV主角;幾年前暫別螢光幕,復出後挑戰沒嘗試過的角色,繼續帶給觀眾好作品。進行【女神再造計畫】讓她找回失蹤的馬甲線,運動成為她和自己相處、與自己對話的時間,更獲得突破自我的成就感和消化壞情緒的正能量。
電視劇作品:《吐司男之吻》、《吐司男之吻Ⅱ之愛情本事》、《愛的生存之道》、《想見你》、《逆局》、《無神之地不下雨》等。
MV作品:陳珊妮《完美》、林宥嘉《說謊》、信《痞子的情書》等。
臉書粉絲頁:張家慧
〈運動營養師〉楊承樺
現任柏飛營養諮詢中心擔任副院長和總運動營養師,取得美國運動醫學會中文私人教練證照,並為世新大學運動營養學的講師。擔任多種球類和田徑項目之職業運動員和國家選手的運動營養師,也是各大電視節目、新聞、健康媒體平台之採訪營養師。專長為根據個人運動習慣量身打造運動飲食營養,讓運動和飲食的健康效果加成。
臉書粉絲頁:運動營養師 楊承樺
〈健身教練〉蔡在峰Vic
臺南師範學院體育學系畢業,曾為籃球選手,現任VoltFitness教育總監、伏特體能訓練創辦人、陸海空三軍體能訓練講師。
個人經歷:高雄市過動兒協會體適能教練、台南市慈濟國小籃球體適能教練。
籃球選手成績:09花蓮菁英盃高中甲組冠軍、09苗栗中正盃高中甲組冠軍、09Nike camp菁英籃球訓練營、09HBL高中甲組籃球聯賽第四名、UBA大專公開組亞軍
證照:NSCA-CPT 美國體能協會、NASM-CPT 美國運動醫學會、RTS國際阻力訓練師TASSM台灣體育運動管理學會、運動設施經理人--臺灣首批認證、AED.CPR急救人員
臉書粉絲頁:Master Coach Vic's fitness
〈健身教練〉田承立Leo(參與本書部份動作設計)
國立體育大學運動保健學系畢業,現任健身教練。
證照:NSCA-CPT美國體能協會、EMT-1、Dynamic Tape Level.1。
【PART1】為了自己,一直美下去!
已經是很上鏡的「標準身材」,還需要減肥?
意志力的挑戰:運動,不就是跑步跟流汗就好了嗎?
對的時間吃對的食物:吃這麼多真的能瘦嗎?可以!
女神再造:身心靈飽滿的美麗人生
【PART2】只要想開始,你的身體就是健身房
〈健身教練來解答〉
沒去過健身房,先從「建立習慣」開始
「居家訓練」是打開運動大門的好方法
練到第幾週可以增加負荷?
加上一些「想像力」,讓訓練效果更好
運動完之後體重增加,越減越肥?
有氧運動和肌力訓練該如何搭配,效果最好?
〈兩週居家徒手訓練菜單〉
第一週Day1_上肢水平推拉系列
第一週Day2_雙邊下肢系列
第一週Day3_屈伸核心系列
第一週Day4_全身性間歇系列
第二週Day1_上肢垂直推拉系列
第二週Day2_多方向下肢系列
第二週Day3_旋轉核心系列
第二週Day4_跳躍系列
【PART3】想瘦身,一定不能挨餓
〈運動營養師來解答〉
飲食觀念正確,為什麼還需要「運動營養師」?
運動後吃對食物,增肌減脂效率超高!
要瘦就要運動?三個運動減重的迷思
專家來解答!運動前後該怎麼吃
〈14天減脂運動餐〉
運動營養師的14天減脂運動餐
食譜1:泰式鯛魚片
食譜2:鮮蔬燉雞腿
食譜3:鮭魚佐馬鈴薯泥
食譜4:豬肉蔬菜捲
食譜5:牛肉蛋炒菇菇飯
食譜6:牡蠣彩蔬義大利麵
食譜7:堅果奶香雞胸肉
食譜8:冬瓜煲雞肉
食譜9:蓮藕雞胸肉餅
食譜10:木須炒麵
食譜11:海鮮烏龍湯麵
食譜12:滷雞腿、滷蛋、青菜
食譜13:香蕉牛奶蛋白飲
食譜14:多纖希臘優格飲
食譜15:莓果燕麥蛋白飲