內容簡介
原本想大聲斥責外食的，但實在太香了…
我也不想餐餐叫外送，但那些瘦身餐我不會煮也不想吃……
百萬上班族的苦惱，想隨便吃又不想隨便胖！
其實外食雖然不夠健康，但只要懂得選擇食物種類，也未必那麼危險。
便利超商、鹹酥雞攤、手搖飲店、速食店……該怎麼點怎麼吃，
哪些東西吃了比較OK、哪些絕對不要碰，本書將給你完美解答！
一本真正、可以
長久執行的健康飲食書，
掌握大原則，即使
吃外食瘦身也無障礙！
不光是教你怎麼煮的食譜 ???? 還
附菜單教你專業營養知識
基礎代謝率要怎麼算？不愛喝白開水可以減肥嗎？
手搖飲該怎麼喝？吃速食、超商便當真的能瘦？
好想吃滷味、鹽酥雞怎麼辦？嘴饞時又可以吃什麼？
產後始終瘦不下來；不太會算熱量，瘦了卻又復胖……
２０個執行減肥計劃時可能遇到的問題，大哉問！
???? 專文＆專業推薦
王治元 臺大醫學院內科專任教授
May Liu 人氣健身網紅
高敏敏 營養師
張晴琳 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記
許育禎 營養師／Ivy營養師的健康教室
???? 聯合推薦 （按姓氏筆劃排列）
【本書特色】
三款特製14天瘦身菜單，照著吃一定瘦，不復胖！
ＩＧ粉絲敲碗求食譜，
成功瘦下３公斤案例分享～
???? 最專業的瘦身菜單＋食物採買原則＋熱量分析
☕ 營養師觀點、減重減脂兼具、外食族必備指南
免斷食 三餐＋點心全都吃也瘦得漂亮
０廚藝 每餐都吃便利商店也沒有問題
168掰掰 不挨餓又能吃飽更可減重減脂
經常外食的你，忙到只能用ＡＰＰ叫外送外賣，
不會挑食材也不會煮，更懶得動，就註定胖一輩子？
營養師擬訂的美體改造計畫，
懶人、外食族皆適用！
不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商，
最簡單且容易執行的
１４天瘦身菜單，持續吃不中斷，
三餐正常吃，慎選外食，
兩週找回原有的窈窕和健康。
減醣、少油炸、原型食物、計算熱量，
再搭配有效運動，保證瘦得又快又好！
作者介紹
作者簡介
營養師 廖欣儀
輔仁大學食品營養所碩士，曾經擔任板橋亞東醫院營養師、輔仁大學營養科學系講師、林口社區大學營養課程講師、德霖技術學院營養專題講座講師等。擁有丙級廚師執照，還是「魔膳健康廚房」負責人和兩個小孩的媽咪。
時常受邀至各大公司行號演講，內容包含健康衛教知識、均衡飲食、減肥減重、慢性病教育等，並致力於預防醫學。曾出版《這些餐澈底改變了我》（和平國際）一書。
＊ＩＧ：欣儀營養師 https://www.instagram.com/jessie_magicdiet/
ＦＢ：欣儀的營養聊天室 https://www.facebook.com/jessiechatroom
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