作者簡介
李冠儀
一位以美麗為終身職志的知名女藝人,在演藝工作上無論主持、戲劇、甚至產品的推廣代言,你都可以看到她認真的態度、堅持的信念,甚至企圖達到嚴苛的高標準來自我要求,若稱她是近年來的美麗代言人、美麗大使相信都實至名歸。一直以來為了維持美好體態曾採取極端手段、辛苦也痛苦,因而開始正視正確健身、正確飲食的重要;現在的李冠儀除了美麗、纖細,更搖身變成專業的翹臀養瘦女神~體態完美、餓了就吃,這樣的快樂「無價」。她希望把這種無價的快樂,分享給每位此時此刻、仍然在美麗與健康之間拔河奮戰的朋友,告訴你/妳健康美麗可以恆久不變、可以快樂達標,是她現今最大的目標與心願。
指導.監修
楊孟儒
頂著超極有型的”貝克漢頭”,笑起來微微瞇眼的”孟孟教練”,其實擁有完美的肌肉比例,精實的體態,用時下”穿衣顯瘦,脫衣有肉”來形容再貼切不過!孟孟教練擁有AFFA美國有氧體適能協會等多項專業證照,擅長一對一整體重訓、燃脂、局部塑身等健身規劃與體能訓練,多年來以極度專業、嚴格、鐵血的教學與訓練見長,不僅伊林等多位名模都曾受教於他,有「台灣練臀始祖」稱號的Gina更是他的學生。這次從冠儀的課程教學到出書的指導、監修,再次發揮孟孟教練專業與激發人體潛能、洞察人體極限的特質,打造冠儀成為新一代翹臀瘦身女神,除了名模御用”屁桃”教練更加廣為周知之外,正確的核心肌群訓練、健身與飲食習慣的建立,更是孟孟教練想要藉由本書傳達大眾的目標。
《經歷與專長》
.證照
AFFA美國有氧體適能協會 重量訓練/行政院體育委員會 中級國民體能指導員/中華民國紅十字會 救生員/中華民國紅十字會 高級救生員/中華民國紅十字會 CPR+AEO
.經歷
台北市南港運動中心 健身房教練/森森購物模特兒 /伊林經紀公司模特兒/寶麗來國際娛樂公司藝人/Qmix酷米音樂公司藝人 等合作私人教練
.個人專長
一對一個人課程規畫教學/重量訓練指導規劃/專項競技運動訓練/TRX懸吊訓練系統/HIIT高強度間歇訓練/整體姿態燃脂瘦身/局部曲線雕塑規劃/銀髮族及復健體適能/運動傷害基礎防護
★自序
★推薦序(3位)
◎亞洲有氧天王:潘若迪
◎台灣練臀始祖:Gina
◎本書指導,監修,名模御用健身教練:楊孟儒
★說話在前頭~
潘若迪、林義傑、陳為民、Junior、高山峰~5位女神男性名人好友”這輩子最誠實”現身說法!
◎「穿衣顯瘦,脫衣有肉」才是最美的身形
◎每一口菜餚都過水,真掃興!
◎擁有長腿與翹臀的女生,是我心目中最性感的女神模樣
◎臀部的翹,是做不出來的!
◎身為男性,還是希望跟另一半愉快輕鬆的用餐!
★PART 1做好萬全準備,健身事半功倍
◎正確觀念的建立
◎正確的選擇服裝
◎正確的選擇配備
★PART 2 健身的真相,讓冠儀&教練來告訴你
◎瘦身一定要瘦全身嗎?可以只瘦局部嗎?
◎金剛芭比不要來,汙辱我的美?
◎有必要每天跟體重計上的數字斤斤計較嗎?
◎用短暫節食來改變體型真的可以嗎?
◎斷澱粉減肥法真的有效嗎?
◎想瘦小腹,只靠仰臥起坐就有效?
◎做肘撐會練出馬甲線嗎?
◎深蹲能修飾大腿,多做就對了?
◎運動頻率越高越好?
◎早上起床空腹運動,脂肪燃燒得更快?
◎生理期期間,可以運動嗎?
◎真的有所謂的易胖體質嗎?
◎算熱量好麻煩,卡路里真的重要嗎?
◎瘦下來前,不敢運動、重訓,怕變壯?
◎瘦下來後,就可以停止運動嗎?
◎運動之後不能進食嗎?
★PART 3 12週 超完美魔鬼美尻密訓
◎12週美尻密訓課程表
◎第1週--入門深蹲/入門弓步/橋式
◎第2週--基礎深蹲/基礎弓步/橋式
◎第3週--基礎深蹲/板凳弓步/站姿臀部伸張
◎第4週--徒手深蹲後弓步/站姿臀部伸張
◎第5週--徒手深蹲/徒手硬舉/後弓步/四足跪姿屈膝髖關節伸展
◎第6週--壺鈴深蹲/壺鈴硬舉/四足跪姿屈膝髖關節伸展
◎第7週--壺鈴深蹲/板凳弓步/後弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展
◎第8週--深蹲開合/基礎弓步/壺鈴硬舉/橋式
◎第9週--深蹲開合/單腿硬舉/後弓步/橋式
◎第10週--徒手深蹲/負重單腿硬舉/基礎弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展
◎第11週--深蹲開合/壺鈴硬舉/後弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展
◎第12週--跪姿伏地挺身/深蹲開合/負重單腿硬舉/棒式
★PART 4 簡單美味低卡低GI美人餐
◎全麥吐司
◎糙米飯糰
◎壽司飯糰
◎手工披薩
◎高纖貝果
◎可愛低卡低GI便當
◎熱量調控餐
◎懶人電鍋料理
★PART 5良好的生活習慣,讓美麗延續,歷久不衰