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這是一本完成「教豬唱歌」夢想的勵志故事！
他是台灣的高等文官，也是120公斤53歲的中年歐吉桑，曾因肥胖引發心臟病，在醫院電擊七次，來回三次鬼門關！從此發誓為了重拾健康，挑戰減肥宿命，完成減重30公斤的胖子奇蹟！遠遠甩開前日本副大臣武見敬三的紀錄……
中年減肥不是天方夜譚？！他從53歲那年開始，首度嘗到體重下降的快樂感，身體變輕了，眼睛清楚了，不再把美女看成巫婆，同事的稱呼也從「大胖」變成「帥哥」……
他熱情公開分享減重期間的心情日記與收集到的各種減重方法，連巴西球星羅納度、美國州長哈克比、世界衛生組織…都來助陣。
寒帶民族皮下脂肪特厚，減肥不易？！
水煎包用水煎，所以熱量很低？
營養師抓胖子偷吃比檢察官還厲害？！
絕對讓你看到捶心肝，笑中有淚的胖子爆笑奮鬥史！
胖子減肥，不用辛酸不用血淚，
要學會用快樂的心，走這條辛苦的路！
多吃不可偷吃，勞動不是運動！
勞動是疲累，而運動是身心舒暢而不累；這道理有點像玄學，都是大量操勞，「一個累，一個卻是累加爽」……
走出心臟病的陰影
我每次想到120公斤的胖子心臟病發的時候，太太、兒子、女兒束手無策，是多麼的無助，自己何必如此讓家人牽掛痛苦呢！
打破100公斤，就是滿清入關了！
減肥沒有中途之家，也沒有休息站，只有目的地。在原地打轉或退縮，都不會成功。
嚴肅面對未來課題
減重面臨最大的考驗，67天的成果停滯，不但考驗我的毅力，也考驗著我的減重方式……
堂堂邁入30公斤大關
第1個5公斤只花了10天，第6個5公斤卻耗去3、4個月，這種障礙一定要靠堅持、信心才能度過！
作者簡介
尹章中
現任立法院教育及文化委員會專門委員
?學經歷?
中國文化大學新聞系畢業
1974年任中廣公司記者
1975年普考及格，開始擔任公職生涯
1977年乙等特考及格
曾任省民政廳股長，文建會科長、主任、副處長，立法院參事
【推薦序1】健康管理的新趨勢 ◎王金平 006
【推薦序2】兄弟倆實驗組和對照組 ◎尹章華 008
【推薦序3】
【自 序】教豬唱歌何其難，中年減肥更是難 ◎尹章中 012
決心
減肥過程中必須要學著用快樂的心走痛苦的路，
這是一種壯士斷腕的決心……
減重前3天 讓時光倒流，青春重現 016
減重前1天 美好人生，怎可放棄？ 018
減重第1天 經營健康，孝之始也 020
減重第2天 教豬唱歌，水到渠成 023
減重第8天 給你拍拍手，給你放煙火 025
減重第10天 人生若夢，子安知魚樂？ 028
減重第11天 春風得意，馬蹄飄香（第1次綜合報告） 030
減重第14天 用快樂的心，走痛苦的路 033
減重第15天 學會跟驢子相處 035
減重第16天 驢媽媽的愛 037
減重第18天 野薑花粽的回憶 039
減重第20天 天知地知?營養師知?民生報知 041
減重第21天 高峰會議，調整戰略 044
減重第22天 天主創世紀．胖子創奇蹟 047
減重第24天 羅納度的「做愛減肥論」050
減重第29天 減肥心得20則 053
減重第34天 減肥共和國，不要藍綠，只要美麗！ 057
減重第38天 減肥中的知性層面 060
減重第42天 胖子！你雖胖，我們仍然愛你 062
減重第43天 多吃不可偷吃，勞動不是運動 065
減重第46天 戒宵夜拒魔鬼，才能甩肥油！ 067
減重第49天 333 vs. 531 070
減重第52天 初顯成果，持續努力（第2次綜合報告） 073
減重第57天 理性、感性、知性的減肥計畫 075
減重第65天 我們的下一代1/4是小胖子 078
減重第74天 不要相信魔鬼會釋出善意 080
減重第78天 投資健康是經營未來 083
減重第81天 節食破功的魔鬼數字是16：34 085
減重第85天 小心飲食中偽裝天使的魔鬼 088
態度
減肥瘦身不只是看體重計上的數字，
也是一種正視自己健康與生活品質的生活態度……
減重第95天 333?531?111 092
減重第103天 肥胖也是有樣學樣？ 096
減重第107天 女人一生三次增胖危機 099
減重第112天 減肥瘦身是一種生活態度（第3次綜合報告） 102
減重第119天 水桶腰的危機 105
減重第123天 別用刀叉自掘墳墓 108
減重第126天 令人欣喜的成果（血液生化綜合報告之1） 111
減重第127天 減肥4要領（血液生化綜合報告之2） 115
減重第129天 Small Step，減肥成功的一大步 120
減重第137天 好好睡一覺，安枕到天明 125
減重第144天 誠實面對自己的健康 128
減重第147天 走出心臟病的陰影 131
減重第152天 桂冠只屬於汗水（第4次綜合報告） 138
減重第154天 打破100公斤，就是滿清入關了！ 141
減重第161天 解決一肚子大便之道 144
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減重第183天 爬樓梯、健走，懶人瘦身法 151
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減重第189天 全球首例「反肥胖憲章」 156
減重第190天 胖家庭要對抗遺傳 159
毅力
愈想衝破體重關卡，卻愈是不容易，就像是個擺脫不了的惡夢，只有百折不撓的韌性與毅力，才有可能看見欣喜的成果……
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堅持
減重30公斤的成功，不代表結束，
而是我另一個意志力堅持成果的開始……
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