日本抗老名人教你60個自然逆齡好習慣

本書特色

　　日本抗老醫學會正會員，日本知名部落格「抗老妖姬」格主，強調利用天然素材、讓生活回歸自然，提供60個包括心理調適、健康養生、美容保養等方面的小習慣，在日常生活中可輕鬆養成，持之以恆就可以輕鬆當個年輕健康又快樂的凍齡美魔女！

作者簡介

勝田小百合

　　1968年生，按摩師，日本抗老醫學會會員。一個小孩的母親。

　　2005年開設「自然整骨」推拿復健所並擔任院長，替諸多女性整骨，同時也開設部落格「逆齡高手」，談論抗老化與美容話題，從個人觀點提倡美容與健康的好處，相當受歡迎。2008年企劃日本國產有機化妝品牌「AMRITARA」。

前言
第1章 讓妳連細胞都持續閃耀動人的「飲食」習慣
01一半以上的蔬菜要生食，從生的食物開始吃起
02以特選材料親手製作生菜沾醬
03無肥料蔬菜比有機蔬菜好，原生種蔬菜比品種改良蔬菜好
04避開可怕的新尼古丁類（Neonicotinoid）殺蟲劑
05不要使用高湯塊（粒）。親手製作高湯可攝取更多礦物質
06停止食用肉類與乳製品
07利用植物油與堅果類防止女性荷爾蒙減少
08仿效世界最長壽區域居民的飲食習慣
09攝取肚子裡好球菌喜歡的食物
10排出身體毒素的排毒（detoxification）很重要
11不是只有肉類及魚類才有蛋白質
12腦部抗老化對策○1選擇好油
13腦部抗老化對策○2避免攝取反式脂肪
14腦部抗老化對策○3重視血清素
15講究飲食，避免醣化
16用來代替糖的美味料理調味料
17改吃超級食物（Super Foods，指低卡、高營養的天然食品）
18利用酒的好處
19目前受到矚目的三大抗老化健康補給品

第2章 養成簡單＆自然的「肌膚保養．化妝」習慣
20不要加入不必要的東西，只買需要的東西
21維持肌膚防護的習慣○1不使用加了合成界面活性劑的產品
22維持肌膚防護的習慣○2避免過度清潔
23維持肌膚防護的習慣○3選擇不含矽油的粉底
24選擇大豆卵磷脂乳化的化妝品
25增減平衡停滯時的保養
26利用浴室找回清爽！頭痛的毛孔保養
27不要吃下人造染料！（又稱煤焦油染料或合成染料，由石油加工而來）
28我每天早上進行的清潔與化妝
29避免光老化的四大重點
30美白的四大注意事項
31重要日子之前三天開始進行特殊養護

第3章 保持20多歲外表的「身體」習慣
32提高嘴角與輪廓，避免臉部看來沒精神！
33下巴放鬆，臉龐就會小一圈
34放鬆眉間，告別老臉
35注意眼部疲勞，避免眼周老化
36避免從頭髮開始顯老的習慣○1補充胺基酸
37避免從頭髮開始顯老的習慣○2維護頭皮與毛鱗片
38有效美容心靈與腦袋的重點是頸部保養
39上完廁所後的慢蹲站運動
40姿勢正確令人腰瘦！
41注意走路方式，力行提臀

第4章 一點小改變就能夠增加美麗程度的「生活」習慣
42提昇睡眠品質的習慣○1分泌血清素與褪黑激素
43提昇睡眠品質的習慣○2選擇好翻身的寢具
44每天都必須使用的日常用品更要講究
45稍有不適時服用天然藥品
46重視精油的舒適香氣
47貼身衣物必須選擇不緊繃的有機棉產品
48增加唾液的方法就是回春的祕藥？
49避免牙周病、蛀牙困擾，我的口腔醫療照護
50清淨家中空氣
51盡量避免電磁波
52我的36歲自然分娩經驗

第5章 淨化並豐富自己的「心靈」習慣
53不追求沒有的東西，感謝擁有的東西
54如何利用心增加女性荷爾蒙
55養成對自己尺寸的自信
56有時也要大哭或大笑！
57能量循環無極限
58壓力並非完全不好
59珍惜眼睛看不見的東西
60目標是擁有好印象