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★多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、
《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書
★網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開
呼吸變長，壓力就減輕了！
是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。
療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，
教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，
比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。
練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？
※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？
※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？
※為什麼下課後身體很快就冷了？
※我曾經受傷過還能做體位法嗎？
終於等到這一本！書中細細為你解答！
台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，
由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，
同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，
與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，
加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，
一步步教你覺知自我身體的真實感受，
揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。
療癒瑜伽
★動作很簡單，以漸進法到位
★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽
★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練
★重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間
本書特色
★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。
★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法
★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧
★近百張示範，療癒瑜伽動作大公開
★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界
★隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！
作者簡介
Judy（JudyYoga療癒瑜伽教學總監）
療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，
透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，
伸展緊縮的肌肉，重新教育關節的使用，再強化全身的氣血循環，
循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。
．具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年
．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人
．擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證
．台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次突破80萬
．《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家
樂活瑜伽教室網站 www.judyyoga.com
樂活瑜伽醫學網站 www.wretch.cc/blog/judyyoga
編審簡介
審稿專家 許瑞仁
泰合復健科診所院長，台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員，曾任高雄附醫復健科醫師
推薦序
自序
第1章 什麼是療癒瑜伽？
1身心不平衡 百病叢生
身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神
1-2先從山式開始練起
五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法
小測驗：山式不動如山的關鍵
1-3體位法做不到 因為身體的自我保護
駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型
小提醒：如何安全練習前彎？
1-4正確體位法的練習原則
1-5體位法練習的訣竅
前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉
第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要
2-1瑜伽的四大必讀經典
《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》
2-2內核心力量的重要
小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？
2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動
元素一：空∕喉輪（上行氣）
元素二：氣∕心輪（生命氣）
元素三：火∕臍輪（消化氣）
元素四：水∕生殖輪（平行氣）
元素五：土∕海底輪（下行氣）
【療癒實例】提會陰過了頭
小提醒：英雄式體位法vs.五大元素
2-4練習不當引發後遺症
【療癒實例】正確的練習才重要
小測驗：如何知道柔軟度過頭？
小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？
小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？
第3章 如何練習療癒瑜伽？
3-1練習前，先從吃對食物開始
3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環
小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？
3-3療癒瑜伽練習要點
以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身和收功的重要
3-4療癒瑜伽練習步驟
第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽
4-1呼吸 走入內在寧靜的方法
【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜
【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作
【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息
【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身
【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷
【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏
4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子
4-3第二大腦─腹腦監控消化系統
4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？
【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了
小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數
4-5呼吸不順的療癒對策
小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環
4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟
4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧
丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法
獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法
第5章 瑜伽從足弓開始練起
5-1腳底不好全身倒
5-2膀胱經是人體最大排毒路徑
【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良
5-3足部問題的療癒對策
尊重每個人的身體不一樣
小測驗：背部筋膜彈性
從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足
【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身
四點強化腳底足弓
小測驗：單腳站立看足部肌力
正確走路 可以強化心肺及瘦下半身
5-4足部療癒瑜伽四大步驟
5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧
扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕腳踝扭傷
第6章 膝蓋 人體靈活的關鍵
6-1老化從膝蓋開始
小測驗1：爬樓梯
小測驗2：膝蓋與下半身的關聯
6-2膝蓋為何會受傷
【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動
6-3膝蓋如何運轉
6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到
6-5膝痛主因 肌力不平衡
6-6膝蓋問題的療癒對策
6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟
6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧
髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎
第7章 腰痛 從核心肌群訓練開始
【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力
7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹
7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟
骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位
小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八
7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟
7-4 腰痠背痛的療癒實例
【療癒實例1】骨盆肌肉無力 連臟器都下垂
【療癒實例2】腰痛長期不會好 戴護腰也沒用
【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛 生子難如願
【療癒實例4】腰部筋膜拉傷 下背痛很難好
7-5腰痠背痛問題的療癒對策
認識核心肌群 向腰痛說再見
核心肌群的重要性
小測驗：手碰鼻測平衡感
核心肌群的療癒瑜伽保養觀念
7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧
核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌
骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡覺時綁腿
脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作
脊椎側彎的療癒瑜伽技巧
C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎
第8章 肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始
【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題
8-1肩頸痛必須從鬆臂開始
小測驗：手舉不高和鎖骨有關係
8-2肩胛骨的重要性
小測驗：小心！電腦臉上身
小測驗：肩膀是否在正位
8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手
【療癒實例】會叫痛的是被害人
8-4肩頸變緊的後遺症
【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏
【療癒實例】青筋暴露表示血行不良
8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷
8-6肩頸痠痛問題的療癒對策
8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟
8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧
駝背及頸椎長骨刺∕五十肩
【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩
手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手∕肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛
【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛
【療癒實例】大笑之後下巴脫臼
