作者簡介
歐文.奧侃(Owen O’kane)
生於北愛爾蘭,受過醫學及心理治療雙重訓練,曾任緩和療護護理師、英國國家健保局(NHS)心理健康服務部臨床主任,現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟,帶領讀者用科學實證的方式,快速學會平息焦慮、管理壓力,邁向更專注與沉靜的人生。
大衛.洛克(David Rock)
全球人力資本諮詢公司「神經領導力機構」(NeuroLeadership Institute, NLI)的聯合創辦人兼執行長,擁有神經科學領導力博士學位。NLI與全球前百大企業中的四十多家公司合作,其中包括IBM和微軟,以及世界各地許多聯邦機構。超過四千五百家公司密切注意和運用NLI的研究,每年約有一百萬名管理人員學習大衛開發的模型和工具。
大衛熱衷於使用神經科學研究,來提升個人和組織的績效。他的研究曾在《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《華爾街日報》、《彭博商業周刊》、《衛報》,以及世界各地的領導力和人力資源出版物中發表。
大衛住在紐約市中心。在閒暇時間,他喜歡衝浪、玩滑雪板、打邦哥鼓和嘲笑自己大腦的奇怪習慣。
譯者簡介
葉織茵
專職譯者。譯有《拿破崙並不矮》、《黑洞》、《偉大的接班人》等書。
聯絡信箱:[email protected],歡迎各方賜教。
黃庭敏
臺灣大學外國語文學系畢業,師大翻譯研究所碩士,譯有《投資,是放大人性的機率遊戲》、《人脈,從建立好感開始》、《量化行銷時代【二部曲】》、《巴比倫理財聖經》等書。
<套書第一冊>
10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法【暖心紀念版】
前言 用10分鐘解身心的累
I 背景知識
1| 入禪10分鐘
創造心理空間
短短10分鐘要學什麼?
我選擇CBT和正念的理由
2| 承諾改變
有意識地作出承諾
改變可能很花時間
為什麼稱之為「鍛鍊」?
請你作出承諾
照顧我們的心
3| 大腦上演的鬧劇
牢不可破的心智設定
當心智處於「威脅模式」下
誰在導演你的電影?
管理心智,重拾主導權
奪回掌控權
了解混亂的心智狀態
打破焦慮迴圈
關閉威脅偵測系統
這些都不是你的錯
重新設定大腦
老掉牙的問題:羞恥
羞恥與罪惡——兩者不一樣!
II 實際操作
4| 第一分鐘:停下來
開始行動
步驟一:停下來
步驟二:察看
要是感覺不好怎麼辦?
百利而無一害
5| 第二、三分鐘:抵達寧靜空間
步驟三:抵達寧靜空間
安裝屬於你的寧靜空間
藉由敲打輸入訊息
6| 第四、五分鐘:呼吸練習
步驟四:呼吸練習
連結呼吸與身體
力量的泉源:呼吸
連結你的呼吸
7| 第六、七分鐘:駕馭思緒
你並不等於你的思緒
用CBT釐清思考模式
正向思考的問題
辨識思考模式
傾聽批判的聲音
步驟五:觀察思緒
8| 第八、九分鐘:正念練習
理解正念的意義
我的正念之旅
步驟六:正念練習
當下的力量
體驗當下的生命
研究證據
臨終個案的正念智慧
合併練習所有步驟
9| 第10分鐘:接納、悲憫與真實原則
10分鐘入禪披風的三項關鍵原則
步驟七:活出真實的自我
接納
悲憫
真實
完成10分鐘入禪休息法
10| 應急方案:兩分鐘入禪休息法
當面臨危急時刻,我卻擠不出10分鐘該怎麼辦?應急版:兩分入禪法
關鍵原則與建議
寫在最後:臨終個案的啟發
後記 勇於改變,解決身心疲累
致謝詞
<套書第二冊>
順著大腦來生活: 從起床到就寢,用大腦喜歡的模式,活出創意、健康與生產力的最高生活法
推薦序 最強大的心智科學 丹尼爾.席格醫學博士 撰
前 言 改變,從認識大腦特性做起
第一幕|問題與決定
第1景 資訊排山倒海而來
第2景 令人頭大的專案
第3景 分身乏術
第4景 拒絕分心
第5景 創造巔峰心流
第6景 創造力的祕密
中場休息 與心智導演見面
第二幕|在壓力下保持冷靜
第7景 情緒調節大作戰
第8景 渴望確定感的大腦
第9景 失控的期望
第三幕|合作:從我到我們
第10景 化敵為友
第11景 不公平的代價
第12景 地位之戰
第四幕|促進改變
第13景 荒腔走板的溝通
第14景 決定性的轉變
結語 建立適合自己生活方式的導演
參考資料
致謝
詞彙表
注釋