愛動女孩瑜珈課

　　好好地深呼吸，誠實地問自己是否有以下情況發生：
　　●身體老是痠痛，肩頸僵硬到彷彿有好幾個墊肩在上面
　　●睡覺是每天晚上面臨最大的困難，數了1萬隻羊還是睡不著
　　●有個永遠都無法填滿的口腹之慾
　　●老是覺得自己的體態永遠輸別人一大截
　　●「自信心是什麼？能吃嗎？」自卑是個人的大罩門

　　以上五點，每中一項就從18歲往上加5歲，看看自己的身體年齡是幾歲？
　　想擁有18歲的身體嗎？歡迎你加入《愛動女孩瑜珈課》的世界！

　　還記得18歲時輕盈的自己嗎？
　　那時的你正要邁向大學路，雖然忙於課業，但是因為擁有一個充滿活力的身體，讓你可以每天在校園裡追趕跑跳碰，回到家吃喝拉撒睡都不是問題，只因為你是18歲。

　　18歲你可以一整天不睡，隔天依舊生龍活虎；18歲你可以愛怎麼吃就怎麼吃，反正奔走一個下午，熱量都代謝完畢了；18歲你可以自信地活出自我，因為你有一個健康的「肉體」。

　　離18歲越來越遠的你，身上的負累越來越重，壓力、自卑、毛病隨之而來，才爬幾階樓梯就氣喘如牛，明明知道運動對自己比較好，但卻因為「懶惰」、「沒時間」等各種理由，將運動推得遠遠的……。

　　此刻的你，需要動起來！

　　每天給自己30分鐘，在家就可以輕鬆運動，找回遺失的青春肉體！
　　46個瑜珈體式，以淺顯易懂的文字，搭配正面、側面、背面的動作解說圖，讓你一看就懂、一點就通！

　　●特別收錄
　　不只是一本瑜珈書，更是一本與你進行心靈對話的繪本！
　　「壓力使人成長，瑜珈讓人不怕壓力，勇敢挑戰！」
　　「為了夢想前進，為了生活打拼，為了健康而運動，為了美麗而執著。」
　　在每張書頁中還有芙司小姐生動的手繪特色插圖，從第一式和你邊做瑜珈，邊鼓勵著你，陪著你一起運動！

　　誰說瑜珈只能健身？它更能健「心」！
　　跟著指導一起做，讓你的身體更有力量，心也會變得更加強壯，將壓力一掃而光！

作者簡介

張以昕 Phoebe Chang

　　搖著文學的筆桿，不進學堂教學，卻一股熱情跳進瑜珈的修練世界，天生善感的特性與身體的悸動相遇，原來，瑜珈是一種更舒坦的生活，教學更是一種助人的快樂！

　　．美國瑜珈聯盟Yoga Alliance RYT200合格瑜珈老師
　　．葆體瑜珈/哈達瑜珈師資研習合格
　　．赴印度Kaivalyadhama Yoga Institute進修/Pranayama course瑜珈能量呼吸法課程
　　．赴印度Swami Rama Sadhaka Grama進修/靜坐與瑜珈研修
　　．赴印度Swami Rama Sadhaka Grama進修/喜馬拉雅瑜珈師資訓練
　　．Yoga Zoo兒童瑜珈動物園90小時師資訓練結業

芙司小姐

　　剛出社會時，很愛上健身房，覺得那是個時尚的行為。

　　因為健身房有著感染人運動的熱情，不管是機器操作、重量訓練、有氧舞蹈、瑜珈課程，都讓我著迷，原來運動會生產快樂，讓我更能穩定自己的情緒去處理工作及家庭。這麼多的運動，上瑜珈課更是必排的行程，瑜珈讓我重新的和自己的身體親密接觸，也更了解身體的柔軟度平衡感。

　　為何獨愛瑜珈，因為瑜珈不管去那兒都能練習，尤其是在家中，一張瑜珈墊即能啟動我的瑜珈課程，幾個動作，幾個伸展練習，就讓我神清氣爽。

　　在家自己練瑜珈是個很棒的提案，也許您沒有時間上健身房，也考慮費用，那麼『在家練瑜珈』何樂而不為？沒有老師的節奏，只有你自己的步驟，體力好多做幾個體位，只想小伸展休息也自在。書上的許多動作，視自己能力慢慢達成，沒有規定一定要跟老師做的一樣，慢慢練習，也是可以達到目標的。

　　瑜珈不是運動比賽，它讓我們去舒緩身體，打敗僵硬，釋放壓力，促進循環，保持美好身材體態，透過瑜珈我們去恢復身體原有的機能和柔軟，即可達到保健！

　　「在家練瑜珈」是我要分享給朋友的精神，朋友們，一起來快樂練瑜珈吧！

瑜珈，一段安頓身心的旅程
暖身動作（為運動做好準備）

01 瑜珈體位教學
牛面式
牛面式－腿部完
成式＋側彎
老鷹式
貓牛式
老虎奔跑
小貓扭轉
門閂式
新月式
高弓箭步
拜日式
蝗蟲式
人面獅身式
單腿蛙式
海豚式
棒式
側平台＋
側平台扭轉
下犬式＋
三腳犬式
三角式
側角式＋
綁手扭轉
反轉側角式
開角前彎＋
扭轉式
戰士 I
戰士 II
戰士 III
閃電式＋扭轉
樹式
半月平衡
側伸展式
套索式
駱駝式
桌式
大衛之星
束角式
單腿鴿式
雙腿鴿式
神猴哈努曼式
坐姿扭轉
半魚王式
坐角式＋側彎＋扭轉 + 前彎
船式
弓式
兔式
橋式
橋式抬腿
肩立式
魚式

02 伸展緩和放鬆操
鱷魚休息式
山式－站姿／坐姿／側彎
站姿前彎＋半前彎＋扭轉
坐姿前彎
嬰兒式
快樂嬰兒式
雨刷扭轉＋仰臥扭轉
大休息式

03 瑜珈輔助小幫手
瑜珈球－棒式＋橋式
運動球伸展
彈力帶／瑜珈繩
滾棒伸展
瑜珈墊
瑜珈繩／輪／枕／斜板
滾棒／瑜珈磚

	??生法
作者	張以昕,芙司小姐
出版社	零極限
ISBN	9789869468725
出版日期	2017-05-31
开本
页数	144
装帧	平裝
规格	21 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）